Ако тражите одличан начин да убрзате своју здравствену рутину и изгубите неколико килограма, уградња суперхране у вашу исхрану је пут. Прочитајте даље како бисте сазнали које суперхране морате јести и шта могу учинити за ваше здравље.
Суперхрана је природна, непрерађена храна са високим садржајем хранљивих састојака која пружа невероватне здравствене користи. Тренутно се дешава много зуба око суперхране и како осигуравање да они буду уграђени у вашу дневну исхрану могу вам помоћи здравијим животом.
Постоји пуно намирница које обећавају губитак килограма или тврде да су то здрава храна, али након што детаљније погледате састојке, установит ћете да су заправо штетније за ваше здравље од било чега другог.
Много дијета, храна са мало масти и без масти само је препуна хемикалија и прерађена до смрти. Иако могу технички без масти или без масти, обично садрже остале састојке који ће бити штетни за ваше здравље и ваш струк.
Најбоље што можете да учините у вези са вашом исхраном јесте јести што више природне и свеже хране и кренути даље од прерађене хране која тврди да је добра за вас. Ево листе невероватних суперхрана које треба да додате у свој план оброка СТАТ!
1. Јабуке
Јабуке садрже пуно антиоксиданата и влакана. Одлично праве грицкалице, а једење јабуке пре него што поједете јело са високим удјелом угљених хидрата, показало је да смањује количину калорија које ћете на крају потрошити.
2. Маслиново уље
Ово је фантастична суперхрана! Сви користимо уље за кување и супер је имати здраву опцију. Маслиново уље има висок садржај моно засићених масти, што је доказано да побољшава здравље срца.
Такође је кључни састојак најновијег здравственог стања, медитеранске исхране. Може се користити у кувању, кашикасто кроз укусну салату и на много креативнијих начина. Маслиново уље делује и као противупално, антиоксиданс и антимикробно.
3. Парадајз
изворПарадајз је укусна и уобичајена суперхрана са високим садржајем антиоксиданата и може умањити ризик од болести срца и остеопорозе, као и минимизирати оштећења од УВ зрачења. Обавезно их увек укључују у салате.
Такође покушајте преполовити велики бифтек од парадајза и пржити га с ориганом посутим на врху за укусно и здраво прилог.
4. Банане
Банане су нискокалорична намирница (110 / послужавање) и у њима се пуни калијум и витамин Б-6. Одлична су залогај и укусна су од природног јогурта и граноле.
5. Мрква
Сећате се како вам је мама увек говорила да једете шаргарепу јер ће вам помоћи виду? Па, испоставило се да је била у праву! Мрква је упакована бета-каротеном који доводи до побољшања вида и успорава раст старења. Хвала мама!
6. Тамна чоколада
ИУМ! Коначно је укусна, слатка посластица која је заправо добра за вас! Али немојте да напредујете ако желите да искористите здравствене предности чоколаде, морате бити сигурни да једете МАСКУ чоколаду, а не ствари које се налазе у већини бомбона.
Ипак, грицкање неке тамне чоколаде може задовољити вашу жељу за слађим стварима у животу. Поред тога, напуњени су једињењем флаванола, врсте антиоксиданса који смањује упалу, снижава шећер у крви и побољшава позитивност и негативни ниво холестерола.
7. Пасуљ
Посебно за вас вегетаријанце, пасуљ је одлична и супер важна намирница коју ћете укључити у своју исхрану. Обезбеђују пуно протеина и влакана, а природно су без масти.
8. Мангос
Мангоси, иако укусни, су и СУПЕР супер храна која је препуна 20 различитих антиоксиданата, витамина и минерала укључујући витамин А, Ц, Е, влакна, калијум и гвожђе! Они помажу у побољшању вида, коже, меморије и што је најважније СЕКС ДРИВЕ!
9. Гранати
Шипкови имају значајне антиоксиданте који се боре против фолата и боре се са мало калорија и са мало влакана. Такође су препуни витамина Ц и Б, калијума, фолне киселине и гвожђа. Волим посипати семенке шипак у своју салату или их додати у мој омиљени смоотхие.
Кажи се да шљиве играју улогу у спречавању рака и срчаних болести. Такође долазе у облику сока који је фантастичан за кување.
10. Авокадо
Авокадо је вероватно један од мојих најдражих суперхрана. Попут маслиновог уља, и авокадо је једна од оних намирница које у себи садрже "добре масти". Помажу повећању добре врсте холестерола и садрже преко 25 различитих основних хранљивих материја, укључујући витамине А, Б, Ц, Е и К. Плус су сјајан извор влакана и протеина (добро за вегетаријанце!). Једите их у кришке са комадом лимете или као додатак у разним јелима.
11. Лосос
Лосос је добро позната суперхрана која је богата омега-3 масним киселинама, као и протеинима, селеном и витамином Д. Одлична је за здравље срца и појачава ваш метаболизам. Многи заговорници лососа преферирају дивљачки уловљени лосос узгојен због ризика од ПЦБ-а у неким узгојеним популацијама.
12. Спанаћ
Као дете можда нисте волели да једете свој шпинат, али као одрасла особа то је нешто што морате да имате у исхрани.Толико је препуно витамина А и К да вам је потребна само једна шоља да достигнете препоручену дневну дозу ових витамина!
Спанаћ је можда био оригинална суперхрана, и јасно је зашто, будући да садржи влакна, протеине и фолну киселину (само неколико имена) и то користи вашем здрављу на огроман број различитих начина. Покушајте да у салату помешате зеље шпината, додате га јелу од тјестенине и утиснете га у бројне друге тањирке.
13. Боровнице
Боровнице могу бити мале, али имају највећи број антиоксиданата у било којем воћу. Такође су богате калијумом, витамином Ц и влакнима. Каже се да они могу умањити ризик од срчаних болести, рака и упале.
14. Сардине
Сардине можда нису популарна залогаја за све, али вриједи размислити о њиховим моћним здравственим благодатима. Они могу помоћи у спречавању рака, побољшати здравље костију и делују противупално. Као и лосос, богати су омега-3 и мало живе.
Ако нисте обожаватељ, покушајте да их натопите у млеку сат времена. То би требало да се ослободи рибавости. Такође, следећи пут када сте расположени за сендвич са салатом од туњевине, покушајте заменити туну сардинама!
15. Наранџе
Наранџе су још један укусан плод који је сам по себи укусан, сочан или помешан са другом храном. Помаже артритис, спречава бубрежне каменце и садржи пуно калцијума, који доприноси здравим костима и зубима.
16. обични јогурт
Неки кажу да је обични јогурт савршена храна. Садржи високо протеине, здраву масноћу и мноштво калцијума. Каже се да помаже у спречавању рака, а такође помаже у спречавању вагиналних инфекција и чир на желуцу.
Обични грчки јогурт садржи чак више протеина него друге врсте. Јогурт је одлична, здрава замена мајонеза и киселе павлаке. Може се комбиновати са бројним воћем суперхране за укусан и здрав доручак и ужину.
17. Зоб
Само напријед додајте мало зоби том парфему од јогурта и воћа! Имају високо нерастворљивих влакана и добар су извор угљених хидрата са ниским гликемијским словима.
18. Цвекла
Осим што су феноменалне боје на којима МОЖЕТЕ обојати руке и столове (будите опрезни!), Цвекла је такође укусна корјена поврћа која је набијена влакнима, калијумом и фолатима. Салате од репе од шпината и мало козјег сира једна су од мојих личних понуда и пружају две феноменалне суперхране на овој листи.
19. Пармезан сир
Хвала богу да је на овом списку барем један сир! Опет заборавите на одвратне сиреве са „мало масноће“ на тржишту. Грозне су за вас. Ако волите сир и желите здраву опцију, пробајте лагано пармезан посут преко вашег омиљеног јела.
20. Артичоке
Артичоке су мало калоричне и садрже много влакана, витамина Ц и К, фолата, магнезијума и калијума. Обожавам их упарити са укусним јогуртовим сосом да умоче. Запамтите да је важно јести лишће, а не само срце.
Овај списак феноменалних суперхрана омогућиће вам почетак здравијег живота. Кључ за здравију исхрану је додавање ове хране и уклањање што више прерађене хране.
Много је и других суперхрана. Ако икада сумњате у вриједност хране, извршите брзу Гоогле претрагу са именом храна + суперхрана и имат ћете све потребне информације.
Насловна фотографија: ввв.ливингхеалтхивитхцхоцолате.цом/
