Ко има времена да оде у теретану? Скоро нико. С ведре стране, код куће можете обавити много сјајних вежби како би вам помогли да се формирате и побољшате.
Имамо толико ужурбаних живота да мало од нас има времена да одемо у теретану или у шетњу или трчање? Ево једноставног решења: вежбајте док гледате своје омиљене ТВ емисије. На тај начин одржавате своју уобичајену рутину, али и прилагођавате се времену за лето.
Одлична вежба укључује Кс број понављања (колико пута радите вежбу „уназад“) и одређени број сетова (колико пута радите понављања).
Сваки тренинг захтева да радите оно што можете, али и да радите више од онога што вас чини угодним. Важно је да се знојите и осетите опекотину, лагану бол и стезање - то је када знате да све радите како треба.
Оно што се некада сматрало напорним вежбањем постаће лако; када је време да повећате број сетова и понављања које радите.
Сви желе да изгледају боље; најтежи део је започињање и његово придржавање. Ово је смисао вежбања код куће. То је лакше јер не морате да се осећате самосвесно у теретани - такође је лако уклопити се у свој постојећи распоред.
Уз ове идеје за вежбање, изгледати ћете и осећати се много боље ни у једном тренутку.
Језгро
Ко не жели снажну, витку и глатку језгру због које уске мајице изгледају невероватно! То се лако може постићи.
1. Планкинг
Планкинг је сјајна вјежба за јачање и затезање вашег језгра. Правилан образац за поплочавање је сљедећи:
Дођите у положај за гурање, затим савијте лактове тако да вам подлактице буду на поду, подржавајући вас (ово је место где стављате тежину). Ваше тело треба да формира равну линију од рамена до глежња.
Држите ово што дуже можете. Обавезно сисите стомак док то радите јер ћете тако стварно ојачати своју језгру и руке.
2. Седите
Други тренинг за ваше језгро је традиционално седење. Постоји много варијација сит-уп-а, али за одличан тренинг са језгром, мораћете да радите сит-уп са завојем како бисте радили своје облине.
Најбољи начин да се вежба је седење на тепиху или меком поду, савијених ногу и испред вас, а руке иза главе. Обавезно сисите стомак док радите сит-уп.
Док сједите, окрените се улево, а затим се вратите назад доле. При следећем успону, закрените удесно. Држите наизменичне стране.
Ноге
Сјајни тренинги ногу који пружају мишићави тонус ногу могу се догодити само ходањем, трчањем и бављењем јогом. Међутим, заиста интензивни тренинзи за ноге који ће осигурати да се брзо осетите и убрзате у удобности свог дома, су ударци бициклом и превртање бицикла.
3. Кикови за бицикле
Ударци за бицикл помажу у тонирању вашег језгра, али углавном раде ваше ноге због сталног покрета за бедра. Најбољи начин да их учините је да легнете на леђа на мекану површину, угасите здјелицу мало према горе и савијете ноге у ваздуху баш као и док возите бицикл.
Педала је стварно брза, али исто тако у сталном ритму који можете одржавати.
4. Бурпеес
За препирке, потрудите се да преувеличате и осетите сваку вашу радњу и наставите тако. Одговарајућа бурпеја започиње с вама стојећи, с размакнутим ногама рамена.
Затим спустите у дубоки чучањ, брзо ставите руке на под - ширину рамена - испред себе и ударите ногама уназад. Останите на дасци и онда урадите прави притисак.
Затим скочите ноге у сусрет рукама и савијте ноге да бисте скочили у експлозивном скоку. То је једна бурпее.
Глутес
Ко не жели лепу гузу! Чини се да је у последње време велики тренд, и ускоро неће отићи. Ево неколико одличних вежби које треба да урадите како бисте изгледали феноменално у било чему што носите!
5. Чучњеви
Чучњеви су сјајна вежба за тонирање и обликовање ваше гузе. Да бисте правилно направили чучањ, почните са ширином рамена од стопала, ставите руке испред себе и савијте колена - само пазите да не прекомерно стежете колена да би прешла преко глежња.
Правилним чучњем ћете осећати опекотину на бутинама. Циљ је да идете што је могуће ниже и останете неко време, а затим поновите.
6. Лунгес
Још једна одлична вежба за тонирање стражњице су плући. Приликом извођења плућа запамтите да је горњи део тијела равно са брадом и раменима уназад.
Затим једном ногом закорачите (наизменично на сваки део) и савијте је на 90 степени, док је гурате другом ногом уназад и под малим углом. Осетићете опекотину на обе ноге.
Сви ови тренинзи, и други, добри су за тонирање и још бољу форму. Наравно, добро је и пити и јести здраво да бисте остали у форми.
Међутим, ове вежбе ће вас дефинитивно довести на прави пут - и то све из удобности сопственог дома.
Пуно је туториал видеа на мрежи који приказују друге вежбе, као и како да урадите ове вежбе. Запамтите да ће у почетку бити тешко, али то можете учинити и постаће вам лакше - само запамтите да изазовете себе!
Ако имате неке друге сјајне вежбе које ћете радити код куће, слободно их поделите у наставку.
