Да ли имате филозофију да ћете променити своје не баш здраве навике само ако постоји неки медицински разлог специфичан за вас који то намеће? Ако то учините, ово је за вас - ево 7 здравствених навика које бисте требали одмах да усвојите.
Здравље је једна од оних ствари које многи људи заиста не цене док се не нађу у озбиљној опасности или не нестану у потпуности. Можда сте се и раније нашли на том положају? На пример, да ли сте тип особе која чини ствари за које знате да нису добре за вас (попут пушења, превише пијења или једења дијета са високим удјелом масноће), али не дозвољавате да вас то мучи док год „осећате у реду"?
Ево посла: Само зато што не живите у хроничној боли или имате неку дијагнозу на лицу не значи да сте здрави и да ћете живети до своје 120 године. Све време чујете приче о људима који иду на своје физичке активности, добију чист рачун за здравље и изненада умру два дана или месец дана касније.
Намјера овог чланка није да вас депримира или плаши ако се осјећате добро, већ да вас схвати да требате активно заштитити своје здравље чак и ако не сматрате да је то тренутно проблем.
Мислите на своје тело као на возило. Ако је не редовно перите и не воскате, добијате правовремене промене уља и подешавање и само се генерално бринете о томе, шта ће се догодити? Почеће да хрђа, имаћете проблема са мотором и неће трајати онолико дуго колико треба, зар не? Међутим, ако редовно одржавате и одржавате сјајном и новом, вероватно ће остати одлично возило много дуже. Па, исто је и са вашим телом.
Дакле, шта требате учинити свом телу, свом „возилу на овој земљи“, да би га одржао као шампион, што је више година могуће? Ево седам навика које бисте данас требало да усвојите:
# 1: Редовно прегледавајте здравствено стање
Иако годишње прегледе не могу да пронађу сваки здравствени проблем који имате, оне могу открити неки проблем који би се потенцијално могао претворити у животну ситуацију ако се не лечи. И што пре почнете да се бавите било којим питањем, веће су вам шансе за преживљавање.
Неки тестови би требало да се врше годишње без обзира на старосну доб. Укључују провере крвног притиска, крвне претраге (за холестерол, шећер на гласу и сл.), Брисеве и преглед коже. Остали тестови зависе од старосне доби. На пример, када погодите 40, требало би да почнете са мамографијом, а када имате 50 година, требало би да закажете редовне колоноскопије.
Оно што морате запамтити је да се неке ствари могу дешавати унутар вашег тела а да то нисте ни схватили. Дакле, употреба ових врста тестова може вам помоћи да препознате да се проблем формира и да се с њим суочите када је то више ружан пукотин него пукотина тела која троши.
# 2: Будите хидрирани
Људско тело се састоји од отприлике 60% воде. Помаже вашој крви да циркулише, пробавља храну, организму се решава токсина и још много тога. Дакле, када свакодневно не уносите довољно те течности, вероватно ћете је осетити а да нисте ни схватили да је дехидрација вероватно узрок.
На пример, недостатак одговарајуће количине воде може довести до умора, опстипације, главобоље, повећаног глади (јер можете збунити глад и жеђ) и расположења. А то, само што не осећате жеђ, не значи и да вам не треба вода. У ствари, ако сте жедни, већ сте дехидрирани.
Дакле, колико воде вам је потребно да се најбоље осећате? Процјењује се да би већина жена дневно требала имати око девет наочара од 8 унци. Дакле, ако имате чашу од 16 унце уз сваки оброк, једно средином ујутро, једно средином поподнева и један ноћу, добићете свакодневне потребе и осећати се у облику врха.
Не мислите ни да је испијање кафе, сода и енергетских пића једнако корисно. Било шта са кофеином је диуретик, који поражава намену, а слатки напици никада неће бити здрави као обична стара вода. (Ако више волите арому, увек му можете додати кришке лимуна, лимете или поморанџе за напитак без калорија који задовољава.)
# 3: Једите пуно воћа и поврћа
Већина жена уноси више него довољно угљених хидрата и протеина у свом дневном менију, али воће и поврће обично су на виткој страни (а „витак“ није добар у овом случају). Ове врсте хране обезбеђују највећи део витамина и минерала, тако да ако немате довољно у исхрани, недостају вам неке огроман здравствене бенефиције. Такође, имају тенденцију да буду мање масти и богате влакнима, тако да су они дивни додаци било којој исхрани (као што је јела образац, не једе ограничење) која је усмерена на губитак килограма и повећање здравља.
Нека буде поента да се уз сваки оброк поједу барем 1-2 порције воћа и поврћа. За доручак можете да додате бобице или диње у свој јутарњи јогурт да бисте добили порцију. Такође можете да попијете салату за ручак и укључите кухану поврћу као прилог јелу за вечеру како бисте постигли свој минимум.
# 4: Будите физички активни
Ако верујете да морате да идете у теретану и да радите сами све док не будете желели да се баците да бисте добили било какву корист од плана вежбања, размислите поново. Да, редовна физичка активност је сјајна, али не могу вам бити од користи само 30-60 минутни тренинзи.
Заправо, што сте активнији у свакодневним свакодневним активностима, веће ће вам бити здравље. Током дана ћете сагоревати више калорија и задржати метаболизам што ће вам помоћи да одржавате своју тежину на здравом нивоу.
На примјер, могли бисте се паркирати даље од врата, тако да морате подузети неколико додатних корака да бисте стигли тамо гдје требате ићи. Пасе док сте у телефону. Носите вреће с намирницама из куће у кућу, једну по једну или прошетајте до радног стола умјесто да телефонирате. Свака ситница се рачуна када остане здрав и јак.
# 5: Редовно се стресујте
Људи често ослобадање стреса доживљавају као луксуз када је оно заправо апсолутна потреба. Ако не допустите да се тело редовно опушта, подложите се неким не баш угодним физичким последицама као што су болови у грудима, палпитације срца, главобоља, ослабљени имуни систем и умор.
Постоје и менталне последице ако се не дезинсекујете. Можете се лакше савладати и фрустрације се брзо убрзати. Недостаје вам фокус и концентрација, а малени ударци мале брзине изгледају попут огромних планина.
Одвојите време сваки дан или недељу да бисте урадили нешто у чему уживате. Можда вас провод у природи опушта. Ако је то случај, идите у дугу шетњу или бавите се баштованством. Могли бисте медитирати да се препустите негативним осећајима и унесете позитивно. Није важно шта радите, само радите нешто пружити свом уму и телу одмор од свега што се догађа у вашем свету.
# 6: Схватите да је све што радите важно
Један од највећих кардиналних грехова када је у питању здравље је радити нешто за што знате да није здраво, али себи рећи да то није важно јер је то само једна мала "варалица". Међутим, ако сте искрени према себи, онда знате да је то лаж. Свашта ви радите ствари.
Свакако да сладолед од сунца једном годишње неће уништити ваше здравље, али једно недељно сигурно неће помоћи. Иако није потребно да будете 100% стално, барем морате бити искрени у томе колико често се препуштате клизању. А, ако се то често дешава, ни себи не чините никакве услуге.
Сваки корак који предузмете позитивно ће вас одвести у правом смеру. Кључно је предузети што више ових корака. Желиш да кренеш напред, а не уназад, зар не?
# 7: Слушајте своја црева
Када је реч о вашем здрављу, морате да верујете својим инстинктима. Знате своје тело боље од било кога другог, па ако се нешто не осећа добро, то морате да слушате. Не бисте волели да игноришете нешто само да бисте сазнали да сте могли да спречите неку ужасну болест или бар да умањите њене ефекте.
Не гурајте у глави ту гадну мисао и понашајте се као да не постоји. Покушајте схватити шта то значи и ако не можете, идите до некога ко може. Ако имате здравствених проблема, закажите састанак са лекаром. Покушајте да схватите ствари пре него што постану превелике да би их могли контролисати или се са њима бавити.
Побрините се за своје здравље данас и повећаћете вероватноћу да ћете сутра моћи да уживате у томе. Постаните краљица која зрачи лепотом у сваком смислу те речи.
