Осећате се нервозним, анксиозним, не можете успорити? Наставите да читате и научите како да се борите и смањите анксиозност у свом животу - данас!
Колико времена проводите са стомаком у чвору и умом у бесу? Да ли сте тип особе која увијек иде из мисли у мисао и из акције у акцију, држећи мозак у потпуности ангажираним и неспособним да успори - чак и на секунду? Ако је то случај, можда ћете направити озбиљну штету свом телу.
Једна је ствар тренутака анксиозности, на пример код надолазећег теста или стресног догађаја, али када имате напетост у животу од тренутка када се пробудите до минута када ноћу, даном и даном одлазите у кревет, јесте осетићу то. То је попут живљења у вртлогу који се једноставно неће предати.
Симптоми анксиозности
Ако се своје анксиозности не ослобађате редовно, вероватно ћете претрпети неке од следећих проблематичних симптома:
- Проблем са концентрацијом
- Не могу се опустити
- Потешкоће са спавањем
- Осјећај летаргичности током дана
- Главобоља
- Болови у мишићима
- Раздражљивост
Па, колико сте се могли одјавити? Нажалост, ако сте попут пуно људи, вероватно прилично мало. У овом брзом, свету велике потражње није тешко осећати се као да сте редовно у глави.
Како добити олакшање
Ако имате симптоме анксиозности чешће него што бисте то желели да схватите, можда је време да почнете да смањујете количину анксиозности коју свакодневно носите на раменима. Радите на решавању нервозе и бриге, тако да не почне узимати данак по ваше здравље.
Ево седам начина за започињање тог процеса данас:
1. Проведите неко време у тишини
Понекад све што требате учинити је дати свом мислима тренутак да се опустите. Искључи и одмори се од свега што се догађа у животу. Искључите телефон, искључите рачунар, утишајте собу и једноставно бити.
Ако се бавите медитацијом или фокусираним дисањем, ово вам пуно помаже. То умирује ваше тело и омогућава му да се подмлади и зацели. Пружа му тренутак мира и тишине како би се могао прегруписати и живот моћи да гледате новим ведрим очима.
Тежите једном времену дневно за максимално олакшање од анксиозности. У почетку вам се може осећати чудно ако сте навикли да трчите и радите, радите радећи; али ускоро ћете се веселити неколико тренутака које добијете када можете једноставно постојати без осјећаја да сте повучени у неколико различитих смјерова.
2. Зауставите изјаве „Шта ако“
Забринутост вас може заокупити било којим животом у вашем телу (и уму). Чува ваш мозак у стању панике као што покушавате да смислите сваки могући сценариј за сваку потенцијалну ситуацију. Желите бити спремни на све и све што вам може ићи на пут, па ћете "шта ако" цијели дан.
Ево стварности: већина ствари о којима бринете воље никад тако да трошите своје драгоцено време и енергију на ситуације које никада неће постати стварне. Замислите да сте учинили све то узрујавање ни због чега. Чини се као отпад, зар не? Да, јер јесте.
Пустите изјаве „шта ако“. Они заиста не служе ни другој сврси осим да свој ум усредсредите на оно што можда може поћи по злу, што значи да ћете пропустити оно што можда може поћи по злу.
3. Останите у садашњости
Када потрошите већину свог времена размишљајући о ономе што би се могло догодити у будућности или поново оживљавате оно што се догодило у прошлости, лако је све се обрадити. Стварате анксиозне реакције у свом телу као да сте тамо и потпуно се ангажујете у ономе што вас задеси.
Зашто то себи? Довољно је лоше да једном прођете кроз стресне ситуације, које изазивају анксиозност, али да се изнова провлачите кроз њих? То вам не помаже.
Ако приметите да се ваше мисли настављају залутати за сутра или јуче, вратите их данас у данашњи дан. Будите усредсређени на оно што радите у садашњем тренутку и одмах ћете осјетити напетост која ће сигурно опустити ваше тијело и ум.
4. Верујте у себе
Пуно анксиозности се догађа када не верујете да исправно решите неку ситуацију или ћете бити суочени са нечим превеликим да бисте је остварили. То ствара страх да ћете учинити погрешну ствар или да нећете испунити очекивања других. Није чудо што сте се забринули.
Али, заиста требате себи дати више заслуга. У стању сте да се носите са било чим што вам се нађе. Не верујете у то?
Присјетите се времена када сте имали пуно снаге и храбрости и успјели сте кроз тешку ситуацију или догађај, иако тада нисте мислили да можете. Ако сте то тада урадили, сигурно то можете поново.
5. Усредсредите се на позитивне аспекте вашег живота
Ваша енергија ће ићи куд год да је усмерите. Дакле, ако већину свог времена проводите размишљајући или бринући о негативним стварима које су се догодиле или ће се догодити, онда ће то остати ваш ум.
Уместо да се концентришете на подручја која су вам тешка у животу, фокусирајте се на подручја која су добра. Одаберите ствари за које сте захвални или за којима осећате благослов. Можда сте доброг здравља или можда зарадите довољно новца да платите рачуне.Могло би бити да имате породицу која подржава и воли.
Што више захвалности имате за све предивне ствари које вам се догађају, мање ћете се забринути. Заменићете стрес и бриге осећајима среће и задовољства јер знате да вам се догађају много сјајних ствари.
6. Имајте вере да ће се све успети
Вјера је лака кад ствари иду добро, али не толико кад се осјећате као да је живот замрачен. Лако се увући у менталитет да се ствари никада неће променити и бићеш на истом месту двадесет година од данас као данас. То може бити обесхрабрујуће.
Међутим, велике су шансе да ако погледате уназад кроз свој живот, моћи ћете да прецизирате тренутке када сте мислили да се живот неће побољшати, али ипак јесте. Нешто се догодило за вас што је преокренуло ствари и послало вас у новом и још бољем правцу.
Морате имати вере да ће се исто догодити и сада. Све се догађа с разлогом, стога прихватите живот какав јесте јер сте управо тамо гдје сте требали бити способни пријећи на сљедећи ниво.
7. Радујте се будућим приликама
Промене су један од догађаја који изазива највише анксиозности. Када се бацате у нови свет са новим акцијама и новом околином, лако је бити преплављен и преплављен страхом и бригом. Будући да се промена дешава стално, без обзира да ли сте спремни или не, променом ваше перцепције о томе олакшаће вам се живот.
Уместо да се плашите ствари које су другачије за вас, научите да се радујете променама. Погледајте их као изазове да бисте видели колико далеко можете ићи у животу. Проведите више свог времена тражећи врата која се мењају отварају насупрот вратима која се мењају затворена.
Укључивањем ове измене у начин на који мислите, олакшаћете свет анксиозности јер ће се ваш страх претворити у узбуђење. Ваша брига ће се претворити у ентузијазам. Почећете да поздрављате промене уместо да плашете њено само постојање.
Анксиозност не мора да влада вашим светом. Време је да себи вратите живот и почнете поново уживати у њему. Данас.
