Било који тренинг је бољи него нема тренинга, али неке рутине само сагоревају више времена него што су стварне калорије.
Ефикасна рутина вежбања је она која сагорева озбиљне калорије и која изазива ваше срце и плућа. Овако губите килограме и држите је ван себе и одржавате здрав кардиоваскуларни систем. Погледајте ове уобичајене вежбе које могу да сагореју само време, а које не изазивају или не постижу ништа!
Кад вежбате, желите да сагорите калорије и повећате откуцаје срца и ниво дисања. Сагоревање додатних калорија једини је начин да се изгубе складиштене телесне масноће и да се одрже, а изазов за срце и плућа је оно што их одржава јаким и здравим.
Скоро да ће сваки тренинг бити бољи од тога да не радите ништа, међутим, то не значи да ће све што радите током вежбања бити ефикасно за вас у форми! Неки такозвани тренинзи сагоревају више времена него што чине калорије и могу имати мали утицај на ваш откуцај срца и дисање.
Ако се заиста озбиљно бавите формом и останете у форми, као и о здравом срцу и бољем дисању, размислите о неким вежбама које можда нису ништа друго него време које троши време и како можете да подесите те вежбе како бисте их учинили ефикаснијима за ти.
# 1 ходање
ИзворХодање може бити веома добра вежба, посебно за оне који теже трпе и који не могу да се носе са превише напорним. Лако је јер било ко може да се прошета околом, без улагања у скупу опрему или чланство у теретани.
Међутим, ходање ради врло мало како бисте сагорјели калорије и изазвали срце и плућа. Лагана шетња повећаће вам откуцаје срца и дисање, али само незнатно. У зависности од ваше телесне тежине и темпа када ходате, можете сагорјети не више од 50 или 100 калорија на сат више док ходате него док седите на каучу.
Пробајте ово уместо: Лежерна шетња биће боља од ничега, али претворите је у лежерну шетњу у нешто изазовније за боље резултате. Брза шетња сагорјет ће више калорија и изазвати ваше срце и плућа. Такође можете ходати трчање или спринтере са шетањем за још већи изазов и сагоревање више калорија.
Покушајте жустро ходати неколико минута, а затим трчите најмање минут, а затим поновите овај циклус. Не само да ћете сагоревати калорије, већ ће вам радити срце и плућа, чинећи их јачим и здравијим.
Бр. 2 бицикл за вежбање
Као и ходање, бицикли за вежбање могу бити одличан избор за оне који тек почињу и за оне који имају велику тежину. Бицикл за вежбање скида тежину са колена и глежњева, тако да неко ко је гојазан може да вежба без оштећења зглобова.
Међутим, један недостатак вежбања бицикла је што обично раде само највећи мишићи ногу, а кад их вежбате, више не изазивате себе. Многе жене су такође врло криве што возе бициклисте спорим темпом, тако да, попут лежећег ходања, сагоревају врло мало калорија и не изазивају срце и плућа.
Пробајте ово уместо: Ако користите бицикл за вежбање, покушајте са усправном разноликошћу, јер ће то бити изазовније за мишиће. Лежеран стил који вам омогућава да се ослоните на леђа скида тежину са ногу тако да не раде тако напорно. Помијешајте отпор и брзину како бисте могли осјетити како мишићи напорно раде. Ако вам време на бициклу није изазовно, само је време изгубљено. Користите различите брзине и нивое отпора да бисте побољшали рутину, или се пребаците на нешто изазовније.
# 3 Аеробика
Аеробне вежбе биле су популарне од 1980-их, када су се танке и атлетске фигуре виделе као секси, а глумица Јане Фонда претворила је жене у идеју да раде аеробик у свом дому за мршављење и кондицију. Од тада су свуда у теретанама и развили су се у десетине различитих стилова и врста, од водене аеробике до степ аеробике до класа које укључују плес и пилатес покрете.
Пошто је аеробика толико популарна и делује тако ефикасно, зашто би се о њима размишљало као о губитку времена? Као и код ходања, вожње бициклом и сваке друге врсте вежби, њихова ефикасност зависи од нивоа уложеног напора. Неке жене се озбиљно баве својим часовима аеробика и улажу сав труд потребан да се изборе и заиста тренирају срце и плућа, али друге могу уложити само минимални напор и померати своје тело веома мало током наставе.
Неки стандардни аеробик такође могу постати неефикасни након што више пута изводите час, јер вежбају одређене мишиће и више вам не представљају изазов.
Пробајте ово уместо: Прво будите сигурни да улажете максимални напор током било ког сата аеробика. Можда ћете приметити да инструктор и други учесници имају тенденцију да „одскоче“ између сваког корака, уместо да стоје равно на земљи. Овај додатни ударац одбија тело да се креће и одржава сагоревање калорија на максималним нивоима.
Такође је добро да мешате часове аеробике. Ако већ годину или чак месецима похађате исту класу, вероватноћа да то више није изазов.Благи темпо ходања напред-назад са повременим скакањем бољи је од седења на каучу, али у целини, то не постиже много када је реч о сагоревању калорија и тренингу вашег кардиоваскуларног система.
Одлучите се за нешто ново, као што су степ аеробика, Јаззерцисе, Зумба или чак трбушни плес. Можете такође да пробате часове окретања и било коју врсту класе која укључује тренинг отпора, тако да тренирате мишиће. Помијешајте часове аеробике који узимате тако да увијек сагоријевате максималне калорије и знате да добијате снажно срце и снажна плућа. Један дан бавите се аеробиком у кораку, други дан Зумбом, а редовно аеробиком следећи дан, и тако даље.
Слажете ли се да многе од ових рутина вјежбања сагоријевају више времена него што су калорије? Шта радите да осигурате да добијете највише из било које рутине, било да сте сами или у теретани? Поделите своје коментаре и савете у наставку!
