Ако сте себе казнили или себе називали гадним именима због уживања у одређеним врстама намирница, промена сопственог разговора први је корак ка вашем здрављу.
„Вау! Немам снаге воље. Не могу да верујем да сам то појела! Стопом којом идем никада нећу смршавјети. “
„Осећам се тако дебело. Зашто сам то појео? Тако сам груб. Па, пошто сам већ груб, нема смисла у покушају. Можете наручити пиззу и звати је на дан. Никад нећу смршавјети. "
Да ли вам ово звучи познато?
Ако сте икада покушали да смршате и волите храну, горе наведене изјаве можда су изгледале близу куће. Сигурно сам доживео сличан звучни запис који ми је више пута у глави свирао нешто што сам касније пожалио.
Међутим, оно због чега сам се осећао горе од стварног искуства осећаја препуности биле су негативне речи које сам себи понављала изнова и изнова.
Једна ствар коју сигурно знам је да овај разговор само вјероватније може нанијети штету него корист. Често само-сумња и негирање које прате погрешан корак са оброком воде људе још даље од здраве исхране и самоприхваћања.
Уморни сте од понављања зачараног обрасца негативног саморазговора и прекомерног једења? Ниси сам. Ово је врло уобичајено искуство за многе жене и мушкарце.
Зауставите црно-бело размишљање
Па, како завршити негативне текстове на понављању које стално певате у глави? Започиње са реалним посматрањем хране која се меша. Невероватно је уобичајено да катастрофикујете проблем и учините га много већим у својој глави него што заправо јесте.
Кад пушете храну сразмерно, постављате се за неуспех. Свакако, превише јести за вечером, посебно ако је то нешто укусно, некоме не смета више него што добијете тест на Ц.
Да бисте свој тренутак „прехрамбене слабости“ прехране ставили у перспективу, запитајте се да ли ће то заиста бити важно за три месеца, три недеље или чак три дана? Ако према трепњу поступате као према капи и наставите са здравом исхраном, неће имати никакве разлике за дан или два.
Оно што излети пуно људи има менталитет који је све или ништа. Увек постоји нови оброк и нова шанса да покушате да користите пријатније речи и донесете њежнију храну на сто.
Сада када можете видети проблем у ономе што јесте, следећи корак је да покушате и што љубазније разговарате са собом. Замислите да разговарате са својим најбољим пријатељем: не бисте им рекли незгодне ствари.
Начин на који разговарате са собом није другачији. Будите себи најбољи пријатељ и почните да се понашате као један.
Слиједите ове менталне рецепте за ново вас
Мало љубави према себи никада никога није нашкодило. Иако сте у процесу побољшања своје физичке присутности путем губитка килограма и вежбања, ВЕЛИКО је важно да прихватите себе онаквим какав сте тренутно!
Једна од најгорих ствари коју људи раде су да се жале на своје тело или да се одрубе. Свакодневно се фокусирајте на то да волите и потпуно прихватате себе, тело, ум и дух.
Кад осетите доље, покушајте заменити негативне мисли и љубазно разговарајте са собом. Реци ствари попут: „Волим и прихватам себе у овом тренутку. Дајем све од себе и поносан сам ”, односно“ Савршен сам тренутно у овом телу. Покушавам да се побољшам сваког дана ".
Твоје тело је твој пријатељ, а не твој непријатељ
Да ли се икада осећате непријатељски према тијелу и у рату? Осећате ли се као да је ваш непријатељ? Окрените се намршћеном наглавачке доносећи свестан избор да се према свом телу опходите са љубављу и пажњом коју заслужује.
Покушајте да се не љутите на вишак килограма, не реците гадне ствари себи и не очекујте да ћете моћи да промените све пуцањем прстију.
Овакав начин размишљања није реалан и највероватније ће довести до гаднијих мисли и већег дебљања, јер сте себи поставили нереално високе стандарде.
Ако престанете негативно да се понашате, схватићете колико се боље осећате само овом малом променом. Речи су моћне, зато их мудро користите.
Почните да се крећете - чак и ако се осећате нелагодно
Знам како се осећаш ако ово одјекује с тобом. Такође знам да ако вам се учини да на депонијама осећате како се физички осећате у свом телу, можда нећете желети да вежбате или се чак ни крећете због тога јер је физички непријатно да буде у вашем телу.
То чини више штете него користи и наставља увећавање циклуса осећаја према доље након одласка у град на своју омиљену храну. Почните да се крећете - чак и ако вам ментално или физички не одговара.
Почео сам са плесом у својој соби до својих омиљених песама на Иоутубеу. То је било у приватности мог дома, тако да сам се осећао угодно у плесу као да га нико није гледао.
Слушање мојих најдражих песама и дивље плесање на њих, не само да су поново оживели тело, већ су ме и насмејали, смијали и осјећали се више мотивирано да будем здрава.
Помицање и качење је брз начин да се убрза процес осјећаја доброг психичког и физичког осјећаја. Започети малим, попут плесања на неколико песама у вашој соби, одличан је почетак и на крају ће довести до шетње напољу, посете теретани и здравог мршављења.
Замислите себе као баштована: ваше тело је сићушно семе које његујете. Бавите се семеном с љубављу, пажњом и љубазношћу. Цвет не цвета преко ноћи.Ако баштован не поседује правилно семе - пружајући му воду, храњиве материје и заштиту - семе неће расти и цветати.
Способан си да процветаш у блистав цвет. Већ имате све основне основе како бисте помогли да ваш цвијет процвјета. Обезбедите себи светлост када ваш свет осети мрак.
Љубазне речи које сами себи изговарате током времена помоћи ће вам да наставите да растете. Допустите себи ову доброту и гледајте како се ваш свет претвара у поље ведрих цветова.
