Зумба комбинује плес и вежбу на јединствен узбудљив начин. Хајде - помоћи ћемо вам да сами испланирате тренинг за Зумба плес.
Имао сам мешане емоције први пут кад сам видео видео о Зумби. Осетио сам страх. Осјетио сам страхопоштовање. Али углавном сам осећала љубомору. Желео сам да будем тамо са свим оним заљубљеницима у Зумбу. Желео сам да искусим енергију и страст. Хтео сам да преврнем тело уз оне хопинове мелодије.
Тада сам се вратио у стварност. Знам своје границе у свету плеса и свету вежбања. Гурнуо сам своју Зумба фантазију у позадину ума где бих је могао закључати и заборавити.
Али испада да нисам могао да заборавим. На крају сам ухватио храброст и почео да истражујем свет Зумбе. И знаш шта? То је чак и забавније него што изгледа.
Сигуран сам да би свака жена требала покушати Зумби да седнем и напишем овај чланак. Рећи ћу вам како изгледа вежба плеса Зумба и како се припремити и шта ћете пронаћи када стигнете тамо. Али углавном ћу покушати да поделим Зумбин неодољив појединачни атрибут: забава.
ВТФ Да ли је Зумба?
Фотографије још увек не могу правдати ударање и вртоглаве покрете енергичне Зумба данце вежбе.Споља, Зумба изгледа као соба пуна људи који се такмиче у такмичењу за спастички плес, махнито покушавајући да буде у корак са инструктором за који се чини да има енергетски еквивалент од шест пакета Ред Булл-а.
Неки побјеђују ... а неки људи (као што сам ја) само слиједе најбоље што могу и надају се да их неће отети.
Па, шта је жалба? То је живо!
За разлику од одласка у теретану и вежбања са теговима, и за разлику од самотних вечери код куће радећи вежбе из 1980-их, Зумба је интерактиван. То је значило да се дели са другима.
Да, можете да снимите видео запис и да га прво испробате код куће. Урадио сам. Али недостајеће вам нешто важно. Суштина Зумба искуства је да се баците у енергичну масу плесача и постанете једно са зумбом. Проверите своју самосвест на вратима и препустите се.
Зумбу је 1990-их створио колумбијски човек по имену Алберто Перез. Циљ му је био да комбинује класичне плесне покрете са хип-хоп плесом који је био толико популаран у то време.
Резултат је плесна вежба која је преплавила нацију. Већина теретана сада нуди читав распоред наставе на Зумби, а нема знакова да се лудост успорава.
Хаљина за успех
Јесам ли покренуо вашу радозналост? Још не журите у теретану. Ниси баш спреман за свој први час.
Као и сви програми вежбања, Зумба захтева да носите одговарајућу одећу. Али зној који носите у своје уобичајене вежбе вероватно неће учинити.
Ако трчите по тркачкој стази или трчите по вашем кварту, тренерке и лабава мајица су идеални. Али то неће радити за Зумбу. За ову вежбу вам је потребна одећа у форми.
Плесат ћете врло брзо у близини других људи. Лабава одећа инхибира ваше плесне покрете. (Могу вам рећи из искуства да то инхибира плес више него што мислите да хоће.) Дуге панталоне које вуку по поду могу заправо проузроковати да неко други оде и падне.
Најбоља одећа за Зумбу су пар удобних кратких јога хлача или можда неки одрезан дукс. Потребна вам је пуна слобода кретања, па немојте ићи на превише рестриктивне. На пример, неки људи се могу удобно кретати у ножним леђима или у гаћама. Не могу, па се држим одрезаног зноја.
Мајица је у реду све док је праве величине. Не желите нешто превише мало и чврсто и не желите велико које вас прогута.
Знам да многе жене носе врећасте одеће у теретану, јер осећају самосвест о свом телу током вежбања. То дјелује за неке програме вјежбања, али супротно је централном етосу Зумбе.
Ваше тело је прелепо. Гарантујем да има много других жена у теретани које имају исти облик и величину тела као и ви. Што сте удобнији са својим телом и што вам је удобније у одећи, то ћете бити срећнији када почне музика Зумба.
Цела поанта Зумбе је да будете срећни, зато обуците неку прикладну одећу, ослободите се инхибиција и насмејте се.
Ох, и Зумба ће те довести у форму. Али то је само бонус.
Избор савршене ципеле
Вјежба на Зумби вас не може дословно подићи на висину, али можете се осјећати као да летите.За разлику од већине вежби, Зумба најбоље успева када ваше ципеле немају много вучне снаге. Ако имате превише ђона, нећете ослободити душу.
Изводит ћете фантастичне плесне покрете, од којих ћете многи морати да клизнете по поду. Ако вам патике за трчање спрече да клизнете, неће вам бити баш угодно радити Зумбу.
Иако се Зумба темељи на плесу, плесне пете требате оставити код куће. Нису потребне тенго ципеле.
Знам жене које Зумба могу комотно и стручно да се баве плесом, али оне су и професионалне плесачице, што ја нисам. Ако нисте професионалац, прескочите пете.
Обезбедићете Зумба капут најбоље у пару сломљених патика или можда у пару аеробних ципела за плес.Најважније је да вам ципеле буду удобне и омогућују вам да се брзо и ефикасно крећете по поду.
Још једна ствар: будите сигурни да немате обешене поклопце. Ако ваше ципеле имају чипке, завијте крајеве како се не би одвезали током наставе. Прекривање везица могло би вас довести до путовања или можда срушити особу поред вас. Не желите то!
Опције, Опције, Опције
Волим да имам пуно опција. Лако се забављам и подједнако ми је досадно, што је један од разлога што је Зумба савршена за мене. И савршена је и за вас, без обзира шта волите. Ако вам се не свиђа један стил плеса, онда се можете отворити другом стилу у другој зумба класи.
Не само да постоје различите врсте зумба плеса, већ постоје и часови намењени различитим фитнес потребама и циљевима.
Једна од опција је похађање фитнес класе Зумба. Зумба фитнесс је оно што већина људи замисли када кажете "Зумба". Ово је високоенергетска класа која је учинила ову вежбу тако привлачном у првим видео снимцима које сам погледао. То је плес који се користи около с глатким потезима и фантастичном музиком.
Ако Зумба фитнес није за вас, можете пробати зумба тонирање или зумба корак.
Зумба тонирање је савршен режим за руке, трбушњаке и бедра. А твоје дупе ће изгледати сјајно након ове наставе, обећавам. Такође се бавите штаповима за тонирање, тако да ће ваш тренинг имати мало додатног "оомфа".
Зумба корак је класа избора за жене које се желе фокусирати на обликовање ногу. Замислите ово као класу степ-аеробика са бољом музиком и више забаве. Спремите се, међутим, напорно да радите јер Зумба корак није за оне који не мисле. Сутрадан ћете осетити опекотину. Наравно, након што видите како изгледају глутени, схватићете да је све то вредело.
Зумба нуди и многе друге часове. Видео сам обавештења за акуа Зумба, столицу Зумба, чак и курс за зумба који комбинује плес Зумба са феноменалним вежбама снаге за тотални тренинг који ће вас љуто уклонити ... оног тренутка када престанете дахнете дах и плачете за милосрђем.
Шта да очекујете
Будите жестоки. Будите фит. Зумба!Сада када сте изабрали одећу коју обући, које ципеле понијети са собом и коју класу Зумба да узмете, шта даље? Шта тачно треба да очекујете од свог првог разреда Зумба?
Реалност је да можете очекивати да ћете пасти и да се осећате као да сте ви онај који је заостао у аудицији плеса, где сви други месецима сарађују са кореографом.
Не брини. Прво се сви тако осећају. Не срамим се да признам да је прошло неколико часова пре него што сам почео да се бавим тиме.
Најбољи начин да се интегришете у час и постанете лагодни је да скочите право унутра. Знам да изгледа застрашујуће, поготово када се чини да сви остали знају шта раде. Али нико вас не осуђује. Превелики су покушај да буду у току са музиком и памте кораке.
Сви ти људи су некада били почетници. Једино што вас раздваја од њих је неколико сати вежбања.
Ускочите. Покушајте држати корак. Ако заостанете, то је у реду! Важна ствар Зумбе је да се држи тога. Не одустајте - само наставите даље.
Треба да будете спремни на високи ниво енергије у соби. Ако сте тип ниског типа, чека вас шок. Зумба није врста "узми лако" вежбе. То је грубо искуство са високом енергијом. Ти су људи из света вежби. Припремите се да будете одведени негде пуни живота и енергије. И будите спремни спавати вечерас.
Да ли ради?
Да. Зумба ради. Десетљећа свједочења сретних навијача Зумбе доказ су тога.
И то има савршеног смисла. Зумба је одличан кардио - на крају крајева, ви сте у сталном кретању пуном брзином. Одлично је за ваше језгро. И то чини најневероватније ствари за ваше ноге.
Не престаје ту. Можете истражити Зумба тонирање и искорачити у своје тело и циљати своја места. Приврженост Зумби апсолутно ће се исплатити у одличним резултатима.
Такође ћете имати више енергије. Можда не у почетку. Првих неколико сесија остаће вас потпуно исцрпљено. Након неколико часова, ипак, осећаћете се више енергично и живо - не само у настави, већ сваког дана.
Где можеш Зумба?
Ми то радимо јер је забавно. И да, да ... такође изгледамо фантастично.Скоро сваки град има место Зумба. Ваша локална теретана вероватно ће понудити почетнике. А Зумба можете пронаћи у локалним плесним студијима или на ИМЦА.
Ако се не желите плесати у групном окружењу, почните са неким ИоуТубе видео записима. Гурните столић за каву с пута и полудећете се. Можете добити прилично добар тренинг Зумба без напуштања куће. Али то је само док нисте спремни за наставу. Потпуна корист Зумбе захтева придруживање предавању и дељење енергије са другима.
У Зумби нема таквог као што је природно. Можда ћете имати неколико лекција салсе испод појаса. Можда ћете моћи да урадите цха-цха. Можда сте вештачка јазз хип-хоп плесачица. Али чак и најбољи од најбољих промашују када први пут пробају Зумбу.
Не нервирајте се и не будите стидљиви. Зумба плесни тренинг је одличан начин да се уђете у форму и добро се забавите.
Реците нам, јесте ли икад пробали Зумбу?
