Нема потребе да узимате лекове! Ево како природним путем повећати прогестерон и одржати здраву хормонску равнотежу једењем праве хране.
Прогестерон је женски полни хормон који производи јајници и надбубрежна жлезда. Изузетно је важно за женско здравље и игра пресудну улогу у женском репродуктивном систему, укључујући менструални циклус и плодност, као и за развој плода и одржавање трудноће.
Неравнотежа нивоа прогестерона може изазвати неплодност, повећан ризик од побачаја, појачане симптоме ПМС-а, депресију, дисфункцију штитне жлезде, фиброцистичну груди, дебљање и нередовит менструални циклус.
Срећом, постоји много природних начина за повећање нивоа прогестерона и одржавање правилног хормонског баланса у вашем телу.
Прочитајте доле да бисте сазнали како се то може учинити.
1. Избегавајте храну и биљке које повећавају ниво естрогена
Равнотежа естрогена и прогестерона у женском телу је од изузетне важности за њено здравље. Вишак естрогена и низак ниво прогестерона могу допринети многим психолошким и физичким стањима, укључујући неплодност.
Ако вам је дијагностицирана доминација естрогена и недостатак прогестерона, требали бисте избјегавати сву храну која може повећати ниво естрогена.
2. Повећајте унос витамина Б6 и витамина Ц
1. Вашем телу су потребне адекватне количине витамина Б6 за одржавање оптималних нивоа прогестерона. Мањак овог важног витамина може смањити производњу прогестерона.
Витамин Б је неопходан и за јетру за разградњу естрогена. Ако се не разбије, ниво естрогена расте, стварајући хормонску неравнотежу. То значи да ниво естрогена постаје виши од нивоа прогестерона.
У добрим количинама витамина Б6 могу се наћи ораси, интегралне житарице, немасно црвено месо, перад, морски плодови, банане, шпинат, пасуљ, кромпир и обогаћене житарице.
2. Такође узимајте витамин Ц! Студија је показала да 750мг витамина Ц који се узима сваки дан током шест месеци може значајно повећати производњу прогестерона.
3. Конзумирајте храну која садржи цинк
Цинк је неопходан за хормонско здравље и изузетно је важан за производњу адекватних нивоа прогестерона.
Цинк је минерал који подстиче хипофизу да ослобађа хормоне који стимулишу фоликуле, што заузврат потиче овулацију и подстиче јајнике на производњу естрогена и прогестерона.
Добри извори цинка су телећа јетра, мршаво црвено месо, шкољке, ракови, тамна чоколада, пшеничне клице, сланутак и семенке бундеве, лубенице и тиквице.
4. Једите храну богату магнезијумом
Магнезијум је још један кључни нутријент за повећање нивоа прогестерона, јер има важну улогу у одржавању здраве хормонске равнотеже у телу.
Можете или узимати додатке прехрани или јести више намирница које су добри извори магнезијума, попут црног граха, шпината, сировог биљног дрвета, шаргарепе, житарица од целог зрна, семенки бундеве и тиквице, окра и орашастих плодова.
5. Контролишите нивое стреса
Стрес може значајно да смањи ниво прогестерона у телу. Током хроничног стреса, надбубрежне жлезде нису у стању да произведу довољно хормона „борбе или бега“ званог кортизол, који им је стално потребан. У овом случају, наше тело прогестерон претвара у кортизол.
6. Биље које треба избегавати и биље које узима
Избегавајте сва биља која могу повећати ниво естрогена - с доминацијом естрогена, ниво прогестерона је нижи. У ове биљке убрајају се плави цохосх, црни цохосх, донг куаи, хмељ, лаванда, слатки слатки лист, лист матичњака, коријен родиоле руже, цвет црвене детелине, плод бобице палмета и уље чајевца.
Биљка која је добра за уравнотежење нивоа хормона у телу је цхастеберри, позната и као витек. Може да стимулише производњу прогестерона и смањи ниво естрогена, као и количине пролактина, који је још један хормон који може довести до ниског прогестерона у телу.
7. Користите природне прогестеронске креме
Природне креме прогестерона изгледају веома корисне у стварању правилне равнотеже естрогена и прогестерона, јер природни прогестерон има исту молекулску структуру као и она коју производи људско тело.
Мексичка крема од иам-а
Мексички иам, такође познат као дивљи иам, је корен који садржи супстанцу која се зове диосгенин и која се помоћу једноставног лабораторијског процеса може претворити у прогестерон. Крема је такође обогаћена витамином Е, што јој даје изузетно хранљива и регенеративна својства. Ако се правилно користи, може значајно помоћи да се уравнотежи хормонални ниво у организму.
Све укратко, постоји много природних метода за повећање нивоа прогестерона и одржавање здраве хормонске равнотеже у вашем телу. Ако имате било какве друге корисне сугестије, молимо вас да их поделите са нама и другим читаоцима у одељку за коментаре испод.
