Без сна? Нема проблема. Ево неких кључних ствари којих се морате сјетити сљедећи пут када не добијете потребан пролаз.
Сви смо били тамо. Без обзира на разлог, било да се дружите до зоре или бесно довршавате папире до сутрадан, сви црњаци остављају да се осећамо мало очајно и слабо. Чешће него не, требало би да следећег јутра наступите у најбољем реду. Иако брзо поправљање кофеина може вам помоћи да останете у води, кафа вам ништа не помаже гледа одморна. Довољно је лоше када се осећате уморно и исцрпљено, али још је горе кад се докази пишу по цијелом лицу.
Према истраживању Британског медицинског часописа, када људи не спавају довољно, други их виде као мање привлачне и мање здраве. То је зато што током нашег застоја кожа изводи неке виталне функције у томе да изгледате најбоље. Они укључују ослобађање токсина преко знојних жлезда, поправљање и обнављање ћелија које производе колаген (што је оно што одржава кожу затегнутом и податном), ослобађање мелатонина (антиоксиданса који се бори против финих линија и старосних пега) и смањења количине кортизола ( хормон стреса који изазива промену боје и стрија).
Али за неке од нас није могуће лако доћи рану ноћ. Шта радите када вам је распоред мало препун џемата или када спавање не иде баш тако лако као што би требало?
Опусти се; покрили смо те. Саставили смо свеобухватан водич за вас како бисте били сигурни да увек изгледате најбоље чак и ако вам није остало толико одмора.
Буди спреман. Вежбајте превентивну негу.
1. Попијте чашу или две
Увек останите хидрирани пијући биљне чајеве, воду и сокове. Када се непрестано осећате упарени, на крају ће се показати на вашој кожи и постепено може довести до сувоће, губитка еластичности и повећања бора. Избегавајте да стално конзумирате пуно алкохолних и кофеинских напитака. Алкохол је депресив и оштећује ваш циклус спавања, док кофеин продужује двенд фаза вашег циклуса спавања или време у којем ваш мозак реорганизује и обрађује дан. Када попијете кофеин касно током дана, то ће вас стално пратити и спречити да заспите кад заиста дође време за кревет.
Штавише, ови имају тенденцију дехидрирања вас и ваше коже. Превише обоје чини ваше крвне судове да се шире и узрокује црвенило и натеченост коже ујутро после, преноси ЦНН / ИнСтиле.
2. Ви сте оно што једете
Осим што ћете пити пуно праве течности, обавезно се напуните и свјежим поврћем и воћем. Када једете здраво, остајете здрави. Свежина је кључна. Стога избјегавајте унапријед замрзнуту храну када можете, јер су оне препуне конзерванса и соли. Похована храна такође није идеална. Не само да су дугорочно лоши за вас, већ су и тешко пробавити.
Једном и обилним једењем током дана резултира да ваше тело усмерава сву енергију на варење хране коју сте појели. Зато држите оброке малим и лаганим, али честим. Не само да ће вам ово помоћи у осећају будности, већ ће вам такође спречити да се осећате споро.
Осећате пецкање пре спавања? Зашто не бисте дали тој храни сат времена прије него што ударите у врећу.
3. Очистите и навлажите
Пре одласка у кревет, обавезно очистите сав шминку, прљавштину и прљавштину са лица. Користите производе који укључују хијалуронску киселину или схеа маслац како бисте закључали хидратацију на својој кожи. Важно је оставити кожу да се одмара и правилно дише.
4. Престаните пушити
Не само да је пушење лоше за цјелокупни изглед ваше коже (то утиче на ниво хијалуронске киселине у вашем телу за један), већ никотин заправо може да вас држи буднима и да у одређеним дозама у потпуности спречава почетак сна.
5. Избегавајте вештачка светла када се ближите кревету
Према др Накамори Суганума са Универзитета Осака, у Јапану, „„ употреба Интернета утицала је на самоопажавање недовољног сна више од гледања телевизије… не само код млађих корисника Интернета, већ и код корисника интернета у средњим или старосним годинама. “Он и његов тим спровели су студија која је открила да је готово половина њихових учесника известила да недостатак сна има директну повезаност са коришћењем електронских медија (било шта са екраном са позадинским осветљењем, попут рачунара или телевизора) пре одласка у кревет.
6. Узимајте суплементе
Мелатонин је изузетно важан хормон за спавање, али како постајемо, наше тело природно производи мање од њега. Обавезно додајте мелатонин додацима или користите производе који га имају како би помогли вашој кожи да максимизира циклус поправљања током свог застоја. Прво се посаветујте са лекаром о правој дози за вас.
7. Будите спремни
Већ смо вам рекли која су основна обавештења у вашем комплету за шминкање путовања, а неколико њих ће вам добро доћи током јутарњих сати. Капи за очи су сјајно тренутно олакшање за отклањање мутних, црвених очију. Спреј од минералне воде помаже да осветлите вашу кожу. Хидратантна крема и крема за очи одржаће вашу слану и уморну кожу хидрираном и помлађеном. Не заборавите да ставите заштитну крему да вас заштити од штетних сунчевих зрака
Запамтите: увијек будите сигурни да са собом увијек имате добро опскрбљен сет шминке. Никада нећете знати када ће вам требати!
Освежите се изнутра и извана
1. Радите изнутра
а. Напред
Да, кретање около више него што стварно требате изгледати је као последња ствар коју желите да урадите, али кратак вежбање је оно што требате да вашем телу дате ток адреналина, а затим и нешто. Мало лаганог кардио-а који се састоји од рецимо 10-минутног трчања око блока управо је оно што вам треба да бисте остали будни. Ако сте мало притискали време, онда би нешто истезања праћено неким скакачима требало да уради трик.
Не заборавите да не претјерате. Не желите да изгарате мало енергије коју имате.
б. Мисли плаво
Док трчите, погледајте и пазите на небо. Од свих боја, плава боја изазива фоторецептор у оку који смањује производњу мелатонина.
ц. Свирајте своју омиљену песму
Краткорочно, зашто не бисте свирали своје тренутне и омиљене узбудљиве мелодије? Према темељној и клиничкој фармакологији, то ће узроковати ослобађање неуротрансмитера што ће повећати вашу будност, фокус и брзину којом обрађујете информације.
д. Хидратизирати и кафинирати
Пратите кафу (диуретик или нешто због чега ћете још више пилингати) с мало воде. Ово ће вам помоћи да се осјећате будније. Комбинација недовољног одмора и превише кафе обично ће вас оставити дехидриране и може вам додати осјећај умора, тако да ће рехидратација уклонити нечистоће у вашем систему и умањиће надутост на вашем лицу.
2. Лажни док не стигнете
а. Очистите доље
Поновно енергизирајте цело тело тако што пилингом одстраните цело тело да бисте ојачали своју кожу. Док се туширате, постепено мењајте подешавања да бисте се охладили да бисте подстакли проток крви. Нанесите поприлично богати и кремасти хидратантни лосион да хидрирате кожу.
б. Играјте топле и хладне
Приуштите си мини-лице. Узмите чисту крпу за лице, умочите је у мешавину хладног млека и коцкица леда, а након што је извадите ставите на лице око 5 минута или тако нешто. Ако вам је кожа мало мрљу, усисавајте мало леда док чекате.
Без млека? Само намочите и умочите ручник за лице у врућу воду и оставите да одстоји 10 минута. Затим темељито пошкропите лице хладном водом око 15 пута. Ово је један од најлакших, најјефтинијих, најједноставнијих начина да своју кожу ужарените.
ц. Смањите натеченост
Имате ли торбе испод очију? Јастучиће за очи можете набавити у било којој апотеци, али можете искористити и ствари које имате у смочници. Зелени чај је напуњен антиоксидансима и кофеином, па намочите две кесице у хладну воду и ставите их на очи на 5 минута. Ако очекујете дугу, непроспавану ноћ, намочите врећице чаја у млеко вечер раније или замрзните танке кришке краставца. Нема краставца? Нешто сировог кромпира ће такође бити добро.
Увек чувајте своју омиљену крему за очи у фрижидеру за такве случајеве. Ово чини крему умирујућом и благотворнијом за ваше набујале, уморне паприке. Не заборавите да потражите производе који у њима оживљавају ботанике попут камилице, матичњака или краставца.
Да ли су вам очи црвене, сврбежне и мутне? Увек држите неке капи за очи при руци за тренутно олакшање.
Не заборавите остатак лица! Непроспаване ноћи могу довести до дехидрације, па се обавезно одлучите за савршену хидратантну крему како бисте влагу вратили у кожу. За људе који имају масну кожу, обавезно користите нешто са салицилном киселином како би одржали сјај. Ако имате суву кожу, користите тежу крему. За људе са мешовитим типовима коже испробајте нешто на бази воде. Завршите са мало сунчанице како бисте заштитили своју кожу од штетних сунчевих зрака.
д. Нека шминка буде основна, једноставна и чиста
Ваша кожа је истрошена од претходне ноћи, па је најбоље да је пустите да дише и опорави се што је више могуће носећи никакав или минимални маке уп. Ако их морате носити, избјегавајте тешке подлоге и умјесто тога се одлучите за тонирану хидратантну крему како бисте изједначили тен коже. Код примене коректора нанесите само минималне количине - тачку на спољни, средњи и унутрашњи угао подручја испод ока. Не стављајте превише и пазите да се помешате да бисте били сигурни да није превише очигледно. За мијешање употријебите прстенасти прст и помичите коректор према ван док не постигне равномјерно по цијелом жељеном подручју. Након тога, њежно је обришите.
Ако се осећате као да бисте и даље могли да користите нешто како бисте подигли поглед, користите малу количину праха за осветљење. Пазите да не ставите превише или ћете можда изгледати као збуњени ракун.
е. Отворите очи
Имате проблема да држите отворене капке? Употријебите цурлер за трепавице да бисте им одмах омогућили буднији и отворенији изглед. Нанесите два слоја маскаре како бисте им додали додатну оомфу и ведру привлачност.
Ако желите да им додате мало боје, избегавајте боје које ће вам изгледати мршавије. Све што је тамно или мрачно треба сачувати неки други пут (ово се односи и на руж за усне ду јоур). Мекани бакра или карамели сјајно изгледају у било којој боји очију, док зелене и љубичасте нијансе само чине да вам се очи почну црвенилом. Помоћу голе или беле подлоге нанесите танку линију на доњи капак и исцртајте унутрашње угла да бисте их заиста отворили.
ф. Разведрити се
Ако сте превише уморни да бисте наносили шминку уопште, али не желите да личите ни на мртве ходајуће, додајте мало живота јабукама на образима наношењем мало бронзера, а затим руменила у облику брескве. Ово ће такође посветлити ваш тон коже. Бронзер даје додатни слој дефиниције вашем натеченом, уморном осмеху. Стављање бронзера испод линије вилице такође ће вам помоћи.
Свијетли, мат руж за усне ваш је најбољи пријатељ у вријеме проблема. То вам скида фокус с уморних паприка. Живо црвена или било која интензивна нијанса корала требало би да уради трик.
г. Лош блуз за косу?
Касните касно и немате времена да исперете масне браве? Употријебите мало сувог шампона како бисте спријечили уклањање уља. Након тога брзо исушите своје корење. Или још једноставније, одлучите се за лепињу, чисту и једноставну лепињу или коњски реп.
х. Хаљина да импресионира
Кад вам недостаје енергије, оно што носите помаже вам да подигнете расположење. Носите нешто ведро да вам оживи дух. Међутим, нису све боје ваши пријатељи. Блуз, зеље, пинке и љубичице треба да се носе још један дан. Размислите о јарким нијансама попут неонских нијанси и било чему црвеном, жутом или наранџастом.
Кључ за то да без одмора изгледате најбоље је да будете сигурни да је ваша одећа уредна и уредна. Ако изгледате рашчупано или неуредно, не само да вам изгледа непривлачно, већ је то и мртва предаја да нисте имали пуно луђака. Одлучите се за нешто класично, структурирано и једноставно. Све што је прилагођено или добро уклопљено помоћи ће вам да створите илузију да сте све то под контролом.
Ако све друго не успе ...
И даље се осећате уморно и споро и да ли на то утиче ваш рад? Не брини. Према часопису Цуррент Дирецтионс ин Псицхологицал Сциенце, то је зато што током спавања ваш мозак не само конкретизира успомене из дана, већ је и заузет преуређивањем и организацијом истих. Због тога можете боље размишљати и имати различите перспективе о стварима након одмора из угодне ноћи.
Ако имате потешкоћа да останете у току дана и заиста жудите за мало затварања очију да бисте оживели своја чула, комбинација кофеин-нап је врло ефикасна. Једноставно попијте кафу која је праћена са мало воде, а затим кратко пођите. Према Јим Хорнеу, директору истраживачког центра за спавање на Универзитету Лоугхбороугх, ово је савршена комбинација јер кофеину треба око 20 минута. Дакле, када ово комбинујете са успаванком, пробудите се осећајући буднији и освежени. Само се побрините да не спавате дуже од овога док се тада крећете у територију дубоког сна, а буђење из ове државе довест ће вас у гору ситуацију него што сте били пре.
