Забрињавајуће мисли пробијају се у најгорем тренутку. Наравно, гурамо лоше мисли у страну, али нове победничке формуле говоре другачије. Припремите се за борбу против менталне ватре ватром.
Негативна мисао нас подстиче на акцију. Помаже нам да размислимо о могућим завршецима које нисмо предвидјели и поправили. Превише негативних мисли може нас ментално и физички осакатити.
Тако је. Забринутост доноси анксиозност, несрећу и здравствене проблеме. Специфична здравствена питања укључују помањкање сна, снижени имуни систем, повећане шансе за смрт од болести и повећане шансе за ПТСП. Имамо моћ да престанемо да бринемо. Следите ове савете да бисте се ослободили бриге и поново стекли контролу.
Рјешења без бриге дијеле се у двије категорије: прихваћање и концентрација. Погледајмо прво прихватање.
Забринутост је добродошла
фотографијаОво иде против уводног параграфа. Позивање забринутости је супротно очекивањима. Наш први инстинкт говори да га блокирамо. У стварности, брига не престаје са менталном снагом. Глас чини гласнијим. Оно што би забринутости требало да покушају јесте да се позове на забринутост.
Одложите период забринутости (најмање 10 минута) како бисте негативним мислима омогућили да се смање до бриге. Одспојите се од технологије, интернета и телевизије. Пронађите мирно место и пустите се слободног.
Крените према напријед када је период бриге завршен. Ако брига престане након бриге, признајте њено постојање и сачувајте је за следећи период бриге.
Направите папир на папиру
Уписати своје бриге је терапијски. Одлична је стратегија за ублажавање нервозе код тестирања, па би требало радити на забринутости. Записивање мисли је попут преусмеравања емоција кроз оловку и на папир.
За сваки забрињавајући тренутак, запишите тачне мисли на папиру. Дневник, повез у облику папира или мапа је одлична идеја. Слична идеја је куцање идеја на програму за обраду текста или на приватном блогу.
Будите решавајући проблеме
фотографијаУ неким су случајевима могућа рјешења. Решења за бригу у глави тражимо само зато што се брига погоршава. Ако те бриге постану стварне, наша спремност за изазове је слаба. Право решење забринутости осигурава да се забрињавајући проблем не врати.
Анализирајте проблем, корак по корак. Да ли је забринутост реална брига или смишљен сценарио? Уређени сценарији немају решења, али стварна забринутост постоји. Даље, да ли ће се вјероватно појавити стварна забринутост? Коначно, да ли је проблем решив? Ако је проблем могуће поправити, креирајте план и подузмите акцију. Распишите план на кораке и решите сваки корак.
Циљ није проналажење савршеног решења, већ предузимање корака ка уклањању забринутости. Међутим, осигурајте да је план реално решење у вашој контроли.
Ако је то смишљен сценарио, схватите да се лоше ствари догађају и прихватите то. Не мења се зато што то замислимо у својим мислима. Оно што може бити превентивне мере је стварно затварање.
Друга категорија је концентрација. Негативне мисли неће имати времена да се прекрију када је фокус на продуктивним задацима.
Пазите на награду
Обвезе за рад, школу, забаву и здравље држе нас усредсређене на неки циљ. Наведени примери дају нам нешто чему да се фокусирамо.
У складу са тим, већина одговора на ова четири предлога су плата, диплома, уживање и провера. Ове активности су превише важне за негативност. То постаје приоритет, а брига обично долази као скретање пажње или ништа друго.
Исто се односи и на поједностављене активности попут читања књиге или провере налога на друштвеним медијима. Да, то вас омета, али није једнако одбацивање мисли. Ове активности су продуктивне; они су позитиван ментални, физички и емоционални искорак. Погледајте ово као здраву дистракцију.
Вежбајте спокој
фотографијаОпустите се и опустите уз медитацију, бање и / или шетњу. Каналирајте унутрашњи мир медитацијом. Усредсређивањем на "охм" звук и затварањем очију, звукови и тама су једини фокус. Привремено остављање негативних, забрињавајућих мисли доводи нас у мирно мјесто кад се вратимо.
Друга опција је спа одмаралиште. Топлина, уља и масажа осигуравају да ништа друго не пада на памет, осим опуштања. Трећа идеја медитације је ходање по шуми. Чула се фокусирају на шумски мирис, звукове и лепоту. Природа смирује мозак без речи и размишљања.
Не заборавите да вежбате
фотографијаУживајте у трчању срца с дозом адреналинских вежби. Вежба смањује стрес и елиминира унутрашње демоне стварајући срећне мождане хемикалије које ће је заменити.
Избаците фрустрацију на телу и гледајте како се килограми топе. Наравно, физички се резултати неће показати одмах, али пружит ће добар тренинг.
Комбинација медитације за вежбање, јога је такође снажно средство за уклањање стреса. Пилатес, тренинг снаге и тренди вежбе дају исте резултате.
Забринутости никад не престаје. Кад се једна негативна мисао пробије, долази друга. Доследност ствара ефекат снежне кугле без знакова успоравања.
Чак и ментално тешки забринути су с времена на вријеме. Тужни део је негативних вибрација које постају заразна. Међутим, пад је контролисан. Нека ове идеје напусте бесконачну мрачну рупу у позитивном животу.
Забринути због овог чланка или било чега другог? Узвратите пре него што вас надвлада. Узмите било коју замишљену идеју и запишите их у коментарима испод.
