Једном недељно варате дијета: Да ли би требало или не би требало?
Овисно о томе кога питате, неки људи мисле да дијета "преварити дане" може заправо повећати ваше шансе за укупан успјех у мршављењу. Неки чак кажу да ти дани могу помоћи да се метаболизам ефикасније одвија, јер је твоје тело „шокирано“ изненадном количином високих калорија које троши, па тиме спречава да се метаболизам успори услед дијета.
Стављајући научне теорије у страну и усредсређујући се само на ментални аспект варалских дана, верујем да могу бити од користи. Због тога, они ће вам можда помоћи да на крају останете на курсу јер знате да имате мало простора за виглинг и слободу да једете ствари које стварно желите с времена на време.
Идеја иза дневног варања, било да је недељно / месечно / итд., Јесте да се обавезујете да једете велику већину времена, али дозвољавате себи да имате један одређени временски период у којем су све опкладе искључене.
Дани варања су организовани и планирани унапред како би се омогућило да се унесе жудња; Стога можете избјећи да се фокусирате на храну која се сматра „забрањеном“. Планирање недељног варалице добро је место за почетак јер ћете знати да су вам омиљене ствари увек у досегу негде у блиској будућности и не доживљавају се као „заувек ван граница“.
За неке од нас, започињање „дијета“ или покушавање сталне примјене здравих навика, страхује да ћемо морати да једемо салате сваки дан за ручак и да се одрекнемо своје вољене пице, колачића и пива. Приближавајући се ономе што мислимо да ће бити тежак процес прије него што и почнемо, закључујемо да једноставно не вриједи.
Ако ово звучи као ви, размислите о вежбању недељног варања. Одлагање дана када можете предати пороке може бити оно што вам је потребно да не одустанете или чак започнете. За оне који за себе кажу да је све у умјерености у реду, али након тога открију да њихова умјереност брзо измиче контроли, док њихови циљеви и даље тешко могу бити постигнут, структуриранији распоред препуштања може помоћи.
Ево неколико упута које ће вам помоћи да дан варања искористите у своју корист, а истовремено не дозвољавате да вам надокнади сав труд који уложите током остатка недеље.
Стварно уштедите за то
Читава премиса дана варања је да га „зарадите“.
На пример, можда ћете се обавезати да ћете јести заиста добро недељу-среду сваке недеље, лагано се одмарајући четвртком и петком, а затим користећи суботу као свој одређени дан варања. Специфичности су очигледно на вама, али будите сигурни да планирате унапред тако да у вашој недељи буде довољно дана који НИСУ варалице (обично радни дани).
Ако уђете у сваку недељу знајући да се обавезујете да ћете јести најмање наредна 4 дана, добили сте главу у игри и кренули сте на добар пут. За само 4 дана, ваша жудња би требала почети да се смањује, енергија би требало да се повећа, спавање и пробава би требало да се побољшају, изгледаћете боље, и ваши окусни оклопци би требало да почну да се крећу ка уважавању више необрађене чисте хране.
Велике су шансе да ћете се осећати и изгледати много боље након 4 дана јела врло чисто, и запамтићете тај осећај. Упознаћете како би се ваше тело требало осећати када се добро бринете о себи, што постаје корисно јер га можете упоредити са оним како се осећате после варалице или два дана (прилично усрано). Примјећујући овај контраст с временом вас чини мање жељним врло често варати дан са куглицама до зида.
Избегавајте да дивљи свиња
Да, сврха дана варања је да се унесете у своју жудњу тако да вас не прогоне током целе недеље, али то не значи да треба да се потпуно однесете.
Већина нас има неколико омиљених „лоших“ намирница за којима жудимо и за које осећамо да их с времена на време морамо имати (сладолед, бургер са сиром, помфрит, итд.). Препознајте намирнице које су вам најважније и имајте их једну или две, али имајте на уму свој укупни циљ. Запамтите да је живот дуг и овај дан није ваша једина шанса да се препустите свему ономе што можете да постигнете. Можда само желите пар кришки пице? Затим их узмите и видећете да ли можете кренути даље. Немојте само јести све на забави јер је тамо; уместо тога, једите оно што вам је најважније.
Само зато што имате читав дан да варате не значи да га требате користити.
Можда вам је један оброк довољан? Временом бисте требали боље схватити жудњу и себи смањити једнодневни напитак само за једну ствар, попут конуса сладоледа или вечере у ресторану који вам је заврсио да вам мало више измиче него што бисте желели .
Држите се само једног дана
Не дозволите да вам се дан варања претвори у недељу варања.
Лако је надокнадити 1-2 лоша оброка; много је теже надокнадити недељу преоптерећења. Дајте себи неке границе и придржавајте се њих. Како седмице пролазе, постаћете све сигурнији да се можете држати плана попут овог и наставити то да радите са више лакоће.
Уживајте у њему и крените даље
Ако ћете имати дан варања, немојте се осећати кривим због тога. Кривица је непријатељ самовредности и самопоуздања, а потребно нам је много обоје када покушавамо да одржимо позитивност и снагу воље.
Кривица нас само осећа под стресом, што нас заправо покреће да једемо још више смећа, јер нас тјера да тражимо утјеху кроз храну.Све док се већином времена држите чистог јела и унутар параметара вашег варалице, немојте се стресати због онога што имате с времена на време. Многи људи који су заувијек изгубили и скратили килограме учинили су то тако што су себи дозволили дан варања и тврде да то није зауставило њихов губитак килограма.
Требало би да се осећате поносно на себе, а не стид или пркос ако направите план да добро поједете 80% времена и препустите се својој жудњи само 20% и држите се тога. Дно црте: Избегавајте да се стресите од паре и осећате као да желите да бацате пешкир. Запамтите да је шта редовно радите, што је на крају важно - а не оно што радите једном с времена на време.
Овим приступом сам успела да задржим своју тежину и такође се не осећам ускраћено иако генерално једем заиста добро. Открио сам да како вријеме пролази и све више се навикавам јести чисто, све мање имам жеље за преварним данима. Наравно, и даље желим кришку пиззе или да поделим пјенушаве смеђе, али ових дана заправо више волим јести здраве оброке преко тешких масних, 90% времена (без БС). Научила сам да се препустим жудњи која ми је најважнија (обично пица, корпа хлеба у ресторанима, вино и било шта друго од чоколаде), а заузврат да имам мање „лоше“ хране која ми се нуди, али је чак ни моји фаворити.
