Научите како да вежбате правилно или да најбоље извучете из тренинга радећи га правилно. Ево водича о томе како вежбати да бисте сигурно постигли најбоље резултате.
Вјежбање може изгледати застрашујуће и застрашујуће за људе који су му нови. Може вам оставити осећај несигурности, узбуђености и збуњености у вези са куда започети и како вежбати на сигуран и ефикасан начин.
Ако следите овај корак по корак водич како правилно вежбати, осећаћете се сигурно и самоуверено; такође ћете бити спремни да на најбољи начин постигнете најбоље и најоптималније резултате.
Активно трошење и обућа
То је први корак ка правилном вежбању. Колико год се ово могло чинити минималним, ношење одеће за вежбање заправо је веома важно јер погрешан крој или материјал могу ограничити ваше кретање.
Већина одеће за вежбање израђена је од материјала који вам омогућава да се удобно знојите, да тканина дише и да вам не ограничава кретање; уместо тога подстичу више покрета и зноја.
Суштински део опреме за вежбање је спортски грудњак. Обични грудњак нема подршку и покривеност која је потребна током вежбања, што значи да ће проузроковати бол и можда чак покварити грудњак.
Такође су важне и ваше ципеле. Цонверсе, комбији, сандале, јакне, потпетице, ципеле за чамац - све осим тенисица није за вежбање.
Ако се бавите спортом, можда ће вам требати посебне као што су кошаркашке ципеле и копче. Међутим, за вежбање су од пресудне важности тенисице за трчање које имају добар ход за приањање и велику подршку.
На овај начин имате потребну подршку и вежбу ћете заштитити стопала и тело. Ако имате лоше патике за трчање које немају отпорност на ударце, потпору или газиште, онда су велике шансе да ћете се повредити.
Истезање
Истезање је заправо веома важно да бисте се ослободили мишића; ово такође смањује могућност повреде. Не кажем да радите пуну јога сеансу (можете ако желите), али да радите неке динамичне (растезања са покретима) и статичке истегнутости (истезања без покрета) су од виталног значаја за сигуран тренинг.
Неке добре динамичке дионице биле би отварање и затварање истезања врата, куглања, караока, високих колена, удараца ногом, високих удараца и многих других. Што се тиче статичких истезања, трицепс, тетива за хрчак, аддуктор и трапези су корисни.
Форма и знање
Знати шта вежба чини за вас и како то урадити две су веома важне ствари када је вежба у питању. Пре него што уопће започнете са вежбањем, требало би да радите на свом обрасцу и будете свесни како да правилно радите вежбе које планирате.
Ово је такође веома важно како бисте осигурали да сваку вежбу радите ефикасно за најбоље резултате, а такође на сигуран начин где ће повреде имати мање шансе да се појаве.
Такође је врло важно знати шта свака вежба заправо чини за вас, па је истраживање кључни део вежбања, јер вам омогућава да изградите рутину која ће одговарати вашим потребама.
Заказивање
Ово је кључно: ако свакодневно радите комбинацију вежби за цело тело, биће вам добро. Међутим, ризично је изводити пуно вежби за један део тела из дана у дан, јер том мишићу нећете ништа учинити добро; ви ћете га заправо почети кидати и натезати.
Зато је важно направити распоред за које делове свог тела вежбате, јер гарантује боље резултате и много је сигурнији. На пример, можете да радите дан са ногама, грудима и рукама.
Рутине
Имати рутину је пресудно јер ће вам омогућити да наставите са вежбањем без да морате да станете и размислите шта даље. Када правите рутину, важно је да започнете на нивоу на којем ћете се знојити, али не на нивоу који је превише напредан за вас; Овде се постарате да вам сетови и понављања одговарају.
Приликом планирања, водите рачуна да се број понављања (колико пута радите одређена вежба) по вежби може обавити за број комплета који имате (колико пута обављате своју рутину).
Важно је да следите рутину коју правите, а такође и да пратите свој напредак, тако да када вам рутина постане превише лака, моћи ћете да схватите шта треба да радите када повећате сетове и понављања и евентуално додате још неке вежбе у .
Менталитет
Зној је добар: морате се гурнути из своје зоне комфора како бисте добили одличну благотворну вежбу - што је слаткије, то боље.
Међутим, не гурајте се предалеко до тачке када постаје опасно, већ обавезно успоставите равнотежу. Није вежба ако вам није мало непријатно и зноји се, али немојте се превише гурати.
Као што Мохаммед Али каже: „Не рачунам своје ситнице; Бројање почињем тек кад почне да ме боли, јер они једини рачунају. "Имајте на уму: ово би за неке људе могло бити екстремно, али кључно је притискање себе.
Вежба је једноставна и невероватна. Тога се сигурно не треба бојати - само слиједите ове кораке и постаћете мајстор у вјежби вјежбања ни за један тренутак!
Добра ствар коју треба имати на уму је да током вежбања останете хидрирани, а такође покушајте јести и пити што здравије. Ако имате још савета како да почнете да вежбате безбедно док искористите све предности, слободно их поделите са нама!
