Откријте како вам јога пракса може помоћи да очувате своје зимско здравље, тако да можете уживати у божићној сезони и свечаностима без да се осећате запуштено и слабо.
'Ово је сезона која ће бити весела ...
Несретно, хладно време и додатна болест која се врти у ово доба године значи да постоји још више разлога да своју енергију увучете унутра и усредсредите се на поновно успостављање ума и тела како бисте били спремнији за борбу са изазовима који су окрутни зимска сезона доноси. Ево неких од начина на које редовно вежбање јоге може бити од користи вашем зимском здрављу ...
# 1 Јога промовише дубок сан
Редовна вежба јоге има врло позитиван утицај на ваш сан. Ово је важно за ваше здравље, посебно зими, када постоји већа могућност да дођете у контакт са инфекцијом због веће густине људи који време проводе у затвореном простору, где се клице лакше шире. Побољшани сан је добар за ваше зимско здравље јер ваш имунолошки систем врши већину свог ресторативног рада на вашем телу током дубоког сна. Студије су показале да краћи спавач има 50% повећан ризик од заразе вирусним инфекцијама.
# 2 Јога је боља за зимско здравље од продужених, тешких вежби
Јога је много опуштенији облик фитнеса који се фокусира на јачање мишића и побољшање флексибилности и циркулације крви, без притиска на тело. Овај нежнији облик вежбања има мање негативног утицаја на ваше тело, што је посебно корисно током зиме када морате сачувати снагу за борбу против болести. Студије показују да дуготрајно и напорно вежбање заправо смањује имунолошку ефикасност. Јога је често мање интензивна и боље одговара временима када сте подложнији прехлади.
# 3 Јога је лечење
Када се осећате под временским неприликама, ресторативна јога која се више фокусира на медитацију и нежно истезање мишића и отварање зглобова, може вам помоћи да обновите енергију и подржите процес излечења, уместо да вас исцрпи и остави осећај још више умора и слаб; и стога су склони инфекцији.
# 4 Јога може помоћи код сезонске депресије
У мрачним, хладним зимским месецима, неки од нас пате од онога што је познато као „сезонски афективни поремећај“, а то је врста депресије са сезонским обрасцем. Редовно вежбање јоге може овај проблем учинити залечивим тако што ћете повећати енергију и ендорфине у телу који помажу да се осећате добро. Јога такође може утицати на ниво серотонина у телу. Показано је да пораст серотонина повећава друштвеност код људи који пате од депресије.
# 5 Јога за хронични бол у зглобовима зими
Одређене врсте јоге помажу у одржавању покретљивости зглобова и повећању циркулације крви. Зимско време хладно време није добро за људе који пате од болова у зглобовима. Јога осигурава да тело остане топло тако да се мишићи могу опустити, а свака укоченост ће се ослободити.
# 6 Зимски јога сјај
Кад удари зима, затварамо све прозоре и активирамо централно грејање, што значи да је слаба вентилација и ниска влажност. Хладан ваздух и ветар споља такође исушују кожу. Снажна, загрејана вињаса јога пракса заиста ће вас знојити, што је природни начин тела чишћења пора и хидратације коже. Зној ћете се више знојити, па ће и ваше тело морати да ради јаче; што значи да се ваше кардиоваскуларне и респираторне функције повећавају, помажући вам да одржавате здраву телесну тежину током месеци када сте више јели и мање се кретали.
# 7 Јога смањује стрес сезоне
Божићна сезона је забавна и весела, али такође долази са пуно стреса и притиска. Породице се окупљају из непосредне близине, а личности се сукобљавају, деца се одвајају од школе, а родитељи се више баве кућама, а новац вам лети у торбици у свим правцима. Проналажење времена за вежбање јоге усред читавог хаоса помаже вам да очистите свој ум из свега што вам ствара стрес и привучете енергију унутра, помажући вам да се помладите и опустите. Пружа оно мало времена које нам је потребно, како бисмо избјегли сезонско лудило. Поред тога, када је нервни систем опуштен, ваш имуни систем има много веће шансе да се бори са бактеријама и вирусима који мирисом слабости могу нањушити миљу!
# 8 Нека ваше тело буде спремно за новогодишњу прославу!
ИзворХладно време вас не подстиче да изађете и вежбате се. Вероватније је да ћете остати уз велику шољу вруће чоколаде! Божићне свечаности доносе и мноштво укусних искушења, тако да зими ионако не једете више, већ једете више погрешне хране. Сви ставе додатни центиметар или два, а кад је Божић готов, лудо је цртица да изгубите сву додатну тежину нездравим дијетама за судар како бисте могли изгледати феноменално у новогодишњој вечери! Здрава и изазовна вежба јоге једном дневно помаже да се ваше тело у складу, тако да можете себи да приуштите. Укључите се у своју свакодневну праксу и потрудите се да задржите своје тело тонираним за Божић, уместо да у последњем тренутку паднете дијетом.
# 9 Редовни поздрав сунцу ће вас зими загријати
Уместо да појачавате грејање и гужвање, сагнути се на софи са флашом топле воде и топлим напитком, користите јогу да се природно загрејете и истовремено испружите своје тело. Зими су наша тела склона затварању према унутра и осећају се укочено јер напетост мишића и борба против сурове зимске хладноће, али заправо ћете се осећати много покретније и 'спремније за полазак' ако загрлите хладноћу активним у и стварају топлину изнутра и споља. Према томе, следећи пут кад се осетите, извадите простирку и урадите секвенцу јоге за брзо поздрављање сунца како бисте убрзали рад срца и продужили тело, тако да се осећате флексибилно и енергизирано, уместо прохладно и повучено.
# 10 Јога вам помаже да успорите до природнијег зимског ритма
Многи се зими напуштају зато што им се темпо живота убрзава и они врше већи притисак на себе да буду друштвени и учествују у сезонским свечаностима као што је куповина. Зима је доба када би се људска бића природно требала повући у сопствене светове и, ипак, све узимати много споријим темпом. Њежна вежба јоге може вам помоћи да успорите ствари и вратите пажњу на оно што је важније - повезивање вашег ума и тела како бисте могли да доживите и цените све што се догађа у вашем животу, уместо да се крећете напред и пропустите половину тога начин!
Како користите јогу да бисте побољшали своје зимско здравље?
Свако има своје начине савладавања зиме. Неки од нас нису толико мотивисани да скоче из кревета у горко јутро да прво практикују јогу. Како се мотивирате да будете у току са вежбањем јоге када време није тако привлачно? Имате ли одређену рутину коју се држите? Да ли вежбате јогу са партнером?
