Питате се коју дијету одабрати? Ових дана постоји много дијета посебно дизајнираних за брзо мршављење и без повратка.
Дијете о паду или губитка килограма, дијета са брзим губитком килограма, дијета са брзим губитком тежине и дијета која се брзо или брзо поправља само су неки од многих популарних назива програма и планова за мршављење који обећавају да ће вам помоћи да постигнете мршављење брзо и дугорочно резултата. Али да ли су заиста ефикасни?
И да ли они заиста раде за све?
Да бисте постигли задовољавајуће резултате и без озбиљног утицаја на своје здравље, требало би да следите одговарајући план исхране заснован на јединственим нутритивним потребама вашег тела. Испод су наведене неке од најпопуларнијих дијета које брзо раде и које заправо помажу људима да изгубе килограме. Изаберите ону која вам највише одговара.
1. Дијета са мало угљених хидрата
Дијета са мало угљених хидрата фокусирана је на храну са малим удјелом угљених хидрата и обећава да ће брзо изгубити тежину.
Ова дијета укључује једење хране која садржи мало угљених хидрата и масти, али богата минералима и витаминима, као што су броколи, спанаћ, парадајз, биље, јагоде, пилећа прса, бранцин, млеко, итд.
Дијета са мало угљених хидрата претпоставља да прекомерна потрошња угљених хидрата може довести до тога да ниво инсулина постане неуравнотежен, што заузврат може довести до повећања вишка килограма.
С овим начином прехране, 10 посто вашег дневног уноса калорија долази из угљених хидрата, 60 посто из масти, а 30 посто из протеина. Треба конзумирати немасне протеине и здраве моно и полинезасићене масти, попут маслиновог уља, ланеног уља, рибљег уља, орашастих плодова, семенки и маслаца од кикирикија.
Ипак, постоји пуно различитих врста дијета са ниским удјелом угљених хидрата, а свака омогућава различите врсте и количине угљених хидрата. Опћенито, сви ограничавају сличну храну као што су житарице (брашно, тјестенина и хљеб), пасуљ, одређено воће и шкробно поврће.
2. Зона дијета
Зонска дијета обећава да ће изгубити 1 до 2 рибњака недељно. Делује на уравнотежењу дневног уноса угљених хидрата, масти и протеина, а контролу порција сматра једним од најважнијих кључева за мршављење.
Ова врста исхране фокусирана је на одржавање нивоа инсулина стабилним или „у зони“, то јест не превисок и не пренизак, што вам омогућава да смршате и одржавате своју енергију високом.
Зона дијета се састоји од конзумирања 40 одсто угљених хидрата, 30 одсто масти и 30 одсто протеина. Зонски калкулатор користи се за одређивање тачне количине угљених хидрата, масти и протеина које можете конзумирати у периоду од 24 сата.
Што се тиче контроле порција, „једини мерни алати који су вам потребни су ваша рука и око“, каже креативац зоне дијета Барри Сеарс. На почетку бисте могли користити кухињску вагу, али тада бисте се требали навикнути да сами процените и "окачите" величине дела.
Зона дијета која препоручује дневну унос калорија је 1200 калорија за жене и 1500 калорија за мушкарце.
3. Волуметријска дијета
Ова дијета се фокусира на ситост или осећај пуноће и задовољства након што завршите са јелом.
Заснива се на једењу намирница ниске густине, које имају мало калорија, али велике количине. Ове намирнице могу да напуне ваш стомак и натерају се бржи и дужи временски период.
Волуметријска дијета заправо делује на смањење уноса енергије без смањења количине хране коју једете. Храна са високим садржајем воде, попут лубеница или грожђа, потиче осјећај задовољства и пуноће чак и са малим бројем калорија по залогају и омогућава вам да једете веће порције. Помажу вам да задржите глад.
Храна са високом енергијом уместо тога садржи много калорија и садржи мало влакана и воде. Они заузимају релативно мало простора у стомаку и не стварају осећај ситости док их не претерате.
Према волуметријском плану исхране храна је подељена у 4 категорије:
- Категорија 1 (храна са веома ниском енергијом):
Већина намирница богатих водом и влакнима као што су свеже воће и поврће без шкроба, немасни дневни производи и супе на бази јуха;
- Категорија 2 (храна са густом енергијом):
Шкробно воће и поврће, житарице, тестенине, пиринач, пасуљ, житарице за доручак, риба, немасно месо, махунарке и мешана јела са мало масти;
- Категорија 3 (храна која је густа средње енергије):
Месо, сир, пица, помфрит, дресинг за салату, хлеб, переци, сладолед и торта;
- Категорија 4 (високоенергетска густа храна):
Крекери, чипс, чоколадни бомбони, колачићи, ораси, маслац и уље;
Да бисте смршали, треба се придржавати прве двије категорије, смањити величине порција у категорији 3 и свести храну из категорије 4 на минимум.
4. Дијета на јужној плажи
Јужна плажа дијета тврди да у прве две недеље можете да изгубите 8 до 13 килограма, а затим наставите да одустајете од 1 до 2 килограма недељно. Број килограма који ћете изгубити овисит ће о вашој почетној тежини.
Овај план исхране омогућава вам бирање између широког спектра производа и не укључује бројање калорија, грама масти, угљених хидрата или мерење количина порција. Садржи три оброка дневно, две ужине и један десерт са високим протеином.
Јужна плажа дијета је фокусирана на замјену лоших угљикохидрата и лоших масти добрим угљикохидратима и добрим мастима. Умерено једење ове хране помоћи ће вам да изгубите килограме и спречиће вам да га поново добијете.
Програм исхране састоји се од три фазе. У првој фази угљени хидрати се готово у потпуности елиминишу.Током друге фазе, они се повећавају на 27 процената, док трећа фаза повећава потрошњу угљених хидрата на 28 процената вашег укупног дневног уноса калорија. Да бисте одржали тежину, требало би да се држите плана треће фазе до краја живота.
5. Аткинс дијета
Према Аткинс дијетном плану, у две недеље можете изгубити до 15 килограма.
Ова дијета ограничава угљене хидрате попут хлеба, кромпира, пиринча, чоколаде, чипса, житарица и шећера и омогућава јести храну која садржи високу количину протеина (месо, перад, риба и јаја) и храну која садржи велике масноће (врхње, путер, сир).
„Када се масноћа користи као гориво, као што је и на дијети са мало угљених хидрата, она се мобилише. Не акумулира се, па ни тежина и холестерол падају “, каже Аткинс.
Аткинсова дијета се састоји од 4 фазе: индукциона фаза, текућа фаза губитка тежине, фаза предодржавања и фаза животног одржавања.
У првој фази дозвољено вам је само 20 грама угљених хидрата дневно, од чега 12 до 15 мора да потиче од поврћа са великим бројем влакана. У другој фази угљени хидрати се постепено повећавају на 35 грама дневно, док у трећој фази можете повећати потрошњу угљених хидрата за 10 грама сваке недеље, све док наставите одржавати своју тежину. Четврта или животна фаза одржавања омогућава вам да једете више хране него у прве три фазе, а истовремено ограничавате количину угљених хидрата.
Алкохолна пића су у фази индукције строго забрањена. Умерене количине алкохола дозвољене су само у фази одржавања.
6. Дијета од јухе од купуса
Дијета против купусове супе може се сматрати храном за исхрану јер се састоји од конзумирања супе од купуса током једне седмице. То је свакако дијета која дјелује брзо.
Траје само седам дана и изузетно је мало калорија и много влакана. Следбеници ове исхране тврде да могу изгубити чак 10 килограма за само недељу дана и да није потребна вежба.
Овај дијетални програм укључује додавање одређене хране сваког дана.
1. првог дана можете конзумирати све воће, осим банана;
2. Други дан вам је дозвољено да једете сирово или кувано поврће по вашем избору;
3. Трећи дан можете јести све воће и поврће које желите, искључујући банане и кромпир;
4. четвртог дана можете појести чак 8 банана;
5. Пети дан можете спајати јуху од купуса са говедином и парадајзом;
6. Шести дан дозвољено вам је да укључите говедину и поврће, али не и кромпир;
7. Последњег дана можете јести супу од купуса са пиринчем, воћним соковима и поврћем;
7. Дијета грејпа
Дијета грејпа је једна од најбољих дијета за брзо мршављење. Обећава да ће спустити 10 килограма за мање од 2 недеље.
Ова дијета садржи мало калорија и мало масти, па је потребно да исечете угљене хидрате. Није вам дозвољено јести слатко воће, кромпир, бели лук, целер, житарице, грашак, кукуруз или друго скробно поврће, житарице и житарице, тестенине, чипс од кромпира, кукурузни чипс, целер, дресинг за салату са мало масти, кикирики путер, џем, или переце.
Дозвољено вам је да конзумирате црвени лук, броколи, паприку, ротквицу, шаргарепу, спанаћ, зелена салата, краставце, парадајз, купус, зелени пасуљ, рибу, месно месо, пилетину, сланину, свињске котлете, чили без махуна, мајонез, сир , салата од динстана, тиквице, јаја, редован прелив за салату, сушени ораси и хреновке.
Комбинације хране играју важну улогу у овој исхрани. Креатори дијета тврде да права комбинација препоручене хране може вам помоћи да сагоревате вишак телесних масти брзо и без пуно напора. Поред овога, никада не смете јести између оброка. Циљ је јести све док не будете потпуно пуни или задовољни, јер ћете то спречити да не осећате глад касније током дана.
Током ове исхране, сок од грејпа или грејпа конзумира се при сваком оброку. Грејпфрут је неопходан јер садржи ензим за сагоревање масти који помаже телу да користи масти за енергију. Због тога ова дијета омогућава неке од намирница које садрже високу масноћу и протеине.
За најбоље резултате, дијета грејпфрута треба следити 12 дана. Ако желите да наставите, морате сачекати 2 дана пре него што почнете поново.
8. Тродневна дијета
Тродневна дијета која се такође назива и срчана дијета намењена је брзом губитку килограма. Често се користи у болницама за срчане болеснике који морају да изгубе велику тежину пре операције на срцу.
Заговорници ове исхране тврде да можете спустити 10 килограма за три дана и да можете успети да изгубите 40 килограма у једном месецу.
Будући да је изузетно мало калорија, нездраво је пратити ову дијету дуже од 3 дана. Након тродневног периода, вратите се свом уобичајеном уносу хране отприлике четири до пет дана. Тек тада поново можете поновити ову дијету.
Ова дијета се састоји од једења умерених порција туњевине, мршавог меса, грејпа, тоста, јаја и поврћа. Порције се морају јести тачно онако како је то одређено у плану исхране. За сољење хране можете користити само сол, бибер и кечап, а шећер није дозвољен. Диетери се препоручују да пију 8 чаша воде дневно.
Тродневни план исхране:
1 дан
Доручак:
- Црна кафа или чај, са 1-2 пакетића Свеет & Лов или Једнако
- ½ грејпа или сока
- 1 комад тоста са 1 кашиком маслаца од кикирикија
Ручак:
- ½ шоље туњевине
- Тост од 1 комада
- Црна кафа или чај, са 1-2 пакетића Свеет & Лов или Једнако
Вечера:
- 3 унце било костог меса или пилетине
- 1 шоља пасуља
- 1 шоља шаргарепе
- 1 јабука
- 1 шоља редовног сладоледа од ванилије
Дан 2
Доручак:
- Црна кафа или чај, са 1-2 пакетића Свеет & Лов или Једнако
- 1 јаје
- ½ банане
- Тост од 1 комада
Ручак:
- 1 шоља скуте или туњевине
- 8 обичних сланих крекера или тост од 1 комада
Вечера:
- 2 говеђе франке
- 1 шоља броколија или купуса
- ½ шоље шаргарепе
- ½ банане
- ½ шоље редовног сладоледа од ванилије
3. дан
Доручак:
- Црна кафа или чај, са 1-2 пакетића Свеет & Лов или Једнако
- 5 обичних крекера са соли
- 1 унца цхеддар сира
- 1 јабука
Ручак:
- Црна кафа или чај, са 1-2 пакетића Свеет & Лов или Једнако
- 1 кувано јаје
- Тост од 1 комада
Вечера:
- 1 шоља туњевине
- 1 шоља шаргарепе
- 1 шоља карфиола
- 1 шоља диње
- ½ шоље редовног сладоледа од ванилије
9. Сцарсдале Медицал Диет
Сцарсдале дијета је одличан начин за мршављење без осјећаја глади. Режим је строг, али не захтева бројање калорија, вагање или мерење величина порција. Не треба га следити дуже од две недеље заредом, али заговорници ове исхране тврде да у овом периоду можете да изгубите од 7 до 15 килограма.
Сцарсдале дијета је базирана на конзумирању немасних протеина и намирница са мало угљених хидрата као што су свеже воће, поврће, салате и мршаво месо. Доручак се обично састоји од кафе, чаја, половине грејпа и кришке протеинског хлеба.
Након 14 дана након плана Сцарсдале Медицал Диет (СМД), диететичари би требало да пређу на фазу „Кееп Трим“ у наредне 2 недеље. Током овог периода можете сами планирати своје меније. Дозвољен је мало већи унос калорија, а дозвољено је и неколико додатних намирница.
Можете наставити понављати циклус СМД и Кееп Трим све док не постигнете жељене резултате.
План прехране Сцарсдале омогућава дневни унос калорија од 850 до 1000 калорија током СМД-а, а између 1000 и 1200 током фазе Кееп Трим.
У овој дијети морате јести тачно оно што је одређено за доручак, ручак и вечеру, и избегавати употребу уља, мајонеза или других богатих прелива за зачињавање салата. Алкохол је апсолутно забрањен.
10. Дијета са равним трбухом
Равна прехрана за трбух обећава да ће вам помоћи да спустите до 15 килограма за 32 дана и трајно изгубите масноћу трбуха. Фокусиран је на смањење нездраве масти која се налази дубоко у вашем трбуху.
Ова дијета се састоји од једења мононезасићених масних киселина (МУФА) при сваком оброку како би се елиминисали масни стомаци, подстакла ситост и пуноћа и спречило преједање. МУФА се налазе у храни попут маслина, орашастих плодова, авокада, тамне чоколаде, семенки, соје, лана и маслиновог и сунцокретовог уља.
У дијету са равним трбухом постоје два дијела: четверодневни период против крварења и план прехране у трајању од четири седмице.
Четвородневни период против налета нагло дизајниран је тако да смањи надимање и натера да смршавите готово одмах. Ова фаза омогућава само 1.200 калорија дневно и забрањује со, прерађену храну, високо угљикохидрате и храну која производи гас као што су купус, лук и махунарке. Не дозвољава кафу, чај, шећерне алкохоле и газирана пића, али подстиче дијете да пију два литра „сисане воде“ (мешавину зачина, лековитог биља, краставца и лимуна).
Четверонедељни план исхране састоји се од конзумирања четири оброка од 400 калорија свака четири сата, а сваки садржи МУФА компоненте. Током ове фазе, дијетерима је дата листа од 28 изменљивих доручака, ручка, вечера и ужина, заједно са величинама порција и калоријама. Постоји осамдесет рецепата и сви они укључују пуне нутритивне информације попут укупних калорија, протеина, угљених хидрата, укупних масти, засићених масти, холестерола, натријума и влакана. Кључни састојци су риба, поврће, махунарке, воће, интегралне житарице и маслиново уље.
Да би ваше тело било здраво и у добром стању, посаветујте се са лекаром пре него што предузмете било коју од горе наведених дијета и сетите се да оштећење хране може имати опасне физичке и психолошке последице. Изаберите здраву исхрану која ће задовољити нутритивне потребе вашег тела и вежбати онолико колико можете.
Ако имате неку другу добру дијету коју желите да предложите, оставите коментар испод и не заборавите да поделите овај пост са другим људима који трагају за дијетама за губитак килограма.
Изјава:
Овај је чланак само у информативне сврхе и ни на који начин не покушава замијенити савјет који је дао стручњак за ту тему.
