Да ли сте знали да је анксиозност најчешћи ментални поремећај и у САД-у и у Европи? У модерном свету са брзим темпом живота, стрес је свепрожимајући и постоје дани када се већину времена осећамо стресом. Анксиозност је једноставно природни одговор на јаке и дуготрајне стресоре.
Видите, нема потребе да се узнемирујете због анксиозности. То је уобичајена куга у нашој ужурбаној, ужурбаној стварности, тако да немамо другог избора осим да будемо конструктивни и пронађемо начине да то ублажимо.
Лијекови су најједноставније рјешење, али не препоручују их сви љекари. На крају, таблете су чиста хемија са нуспојавама, што је једноставно погрешан одговор на проблем који се може решити здравим начином живота и снагом ума.
Осјећам анксиозност током летова, а једном сам чак развио напад панике, али нисам ни знао шта је то. Касније сам за то сазнао од психолога. Следећи пут сам био ментално спреман за ту опцију - и једноставно се није догодило!
Кад нисам у авиону, нервирам се око дилема и морам одлучити о било чему важном. Оно што сам чврсто одлучио ипак није било узимање таблета са изразитом заразношћу у таквим ситуацијама, већ придржавање ових природних техника опуштања за анксиозност:
1. Причај с неким из близине
Чланови породице и најближи пријатељи морају знати за вашу анксиозност. Како би вам другачије могли помоћи, поготово ако су се нашли тамо када нападне паника? Имати познато раме на коме ћете наслонити главу и чути пар умирујућих реченица одмах ће вас опустити.
Исто важи и за телефонски позив. Започните разговор са доступном блиском особом или их назовите чим почну симптоми анксиозности. Они су врло индивидуални и постоје преко 100 појединачних симптома, тако да морате да утврдите који се од њих односи.
Обратите пажњу на било шта, од болова у грудима до укочених мишића, укочености, пецкања и прекомерног знојења. Имати блиску особу са наше стране убија осећај да смо сами са инвазивном анксиозношћу. Часкање пријатељу о забавним и позитивним стварима одвратиће вам фокус, опустити вас и повући анксиозност.
2. Запиши све
Чак и ако се не осећате тако, забележите сензације после почетка анксиозне епизоде, тако да можете да активирате технике опуштања за анксиозност чим препознате ране симптоме. Поред ове непосредне користи, требало би да запишете и сва осећања и мисли везане за проблем.
Прелазите преко белешки после недељу дана или када се осећате довољно снажно и хладно за самоанализу. Спремите се запрепаштени јер склони смо да несвесно одговарамо на своја питања након што се поверимо нашем часопису. Обично ће ваше писање прецизирати оно што вас заиста мучи дубоко у себи, узрокујући анксиозност у првом реду. Ово је најбољи могући додатак свим облицима психотерапије, јер открива драгоцене увиде за вас и вашег терапеута, брзо смањујући број потребних сесија.
Писање је ефикасна активност опуштања јер ћете почети осећати контролу над својим мислима чим почнете да их пратите и уписујете као да је то ваш посао или научни пројекат.
3. Промените дијету
Узимање једне свеже крушке помоћи ће вам да се опустите и ублажите анксиозност далеко боље од чоколадице. Хвала високом нивоу калијума у овом воћу без масти и холестерола.
Један од најчешћих симптома анксиозности је жудња за слаткишима. Једење једноставних шећера нас у почетку подиже и доноси утјеху, али дугорочно нас чини депресивнијима и анксиознијима. Да и не спомињемо добивање на тежини након понављаних ноћних чоколадних гозби.
Добра вест је да не треба да престанете да пијете алкохол и кафу, већ само ограничите њихов унос. Једна алкохолна јединица са пуно воде успут неће штетити вашем стању, а иста важи и за до две шољице кафе дневно.
Опште је правило да се конзумира природна, непрерађена цела храна, мењајући претежно оброке протеина и угљених хидрата. Неке од намирница са беле листе су: јогурт, свежа риба и морски плодови, кувана или печена перад, крушке, банане, поврће и сирови ораси.
Оно од чега бисте требали да се држите су соде, помфрит, чипс, пецива и сва индустријски прерађена храна.
Што се тиче пића, мој најдражи напитак против болова против стреса и анксиозности је природна инфузија од кадуље. Једноставно сипајте врећицу или чајну кашичицу растресите биљке жалфије шољом кључале воде, и оставите да се укува само 5 минута. Кадуља није само антибактеријска, већ је врло умирујућа док не спречава будност. Уживајте у њему пола сата пре спавања увече или пре одласка на посао.
Уводите промене исхране постепено. Неколико побољшања учиниће вас опћенитијим опуштенијим и расположенијим, без потребе за крајностима.
4. Вежба дисања
Кад се анксиозност поклопи и осетите неугодну и застрашујућу краткоћу даха, дубок удах је уобичајен савет, али превише добро знате да није довољно.
Правилна техника дубоког дисања је кључ за брзо опуштање. Опустите рамена и прво издахните. Тек тада полако удишите, почевши од стомака који би требало да изађе. Не употребљавајте компликоване шаре дисања, само одбројавајте до четири при удисању, направите паузу у секунди и поново одбројавајте до четири.Бројање је одличан окидач за опуштање јер вам само омогућава да отјерате тркачке мисли.
5. Различите дневне активности
Опсесија о вашој анксиозности неће вас добити нигде. Вашем нервном систему је потребна опуштеност, а да бисте то остварили, требате дане обогатите новим, угодним активностима, чија је главна сврха задржати свој ум далеко од мисли везаних уз анксиозност. Медитација може постати од ваших вежби дисања.
Основни облик медитације је фокусирање на понављајући звук или геометријски облик са циљем празног, бистрог ума и опуштеног тела. Медитација је сасвим друга тема и за првих неколико лекција је најбоље пронаћи тутора. Певање око куће је још једна једноставна и брза техника опуштања.
Такође се можете придружити локалном хору и тамо упознати нове пријатеље. Ако певање није ваша ствар, размислите о плесној терапији или на часовима уметности. Ако се фокусирате на цртеж или слику у изради, такође ће задржати ваш ум, остављајући вас опуштене у неколико минута.
