Свака трудница чула је те речи - „сада треба да једете за две особе.“ Те речи, морам да вам кажем, нису ништа друго него лаж жене коју не могу да контролишу своју жудњу. жудња вас може довести до озбиљне прекомерне тежине и касније ћете имати пуно проблема покушавајући изгубити бебу килограма након што сте родили. Да бисте то избегли, запамтите ових 5 правила исхране током трудноће.
1. Унос калорија
Дозволите ми да почнем разбијањем мита о томе како треба да једете за две особе док сте трудни. Вашем нерођеном детету су, наравно, потребне калорије, али ваше нерођено дете није потпуно одрастао човек. Логично, то значи да вам није потребно толико калорија колико вам је потребно.
Генерално гледано, током трудноће морате узимати само 200-300 калорија више. То је то. То је додатна кришка пице или додатни комад торте. Не можете јести дупло за сваки оброк током целе трудноће. Не само да ћете завршити са озбиљним проблемима са тежином, то није ни здраво за бебу.
2. Спакујте са калцијумом
Потребан вам је већи унос калцијума док сте трудни. Није важно само да ваша беба изгради јаке кости, већ и да здраво срце, живце и мишиће и здрав ритам срца. Ако не повећате унос калцијума током трудноће, беба ће користити калцијум из вашег тела што може резултирати слабљењем ваших костију и губитка зуба.
Узимајте 1.000 мг калцијума сваки дан. Добро је започети чак и пре него што затрудните и наставити рутину неколико месеци након порођаја. Најбоље је извадити калцијум из млечних производа, јер ваше тело тај калцијум користи на најбољи начин. Једна шоља млека садржи око 500 мг калцијума - дакле две шоље млека дневно и све је спремно. За више информација о калцијуму у млечним производима и уносу калцијума током трудноће, посетите овај линк.
3. Укључите пуно воћа и поврћа
Није вијест да је воће и поврће корисно за ваше здравље. Као што претпостављате, они су пресудни део исхране сваке труднице.
Потребни су вам додатни витамини док сте трудни, посебно витамин Ц. Наранџе, лимун, грејпфрут, али и купус и паприке ваши су пријатељи док сте трудни. Сви садрже велику количину витамина Ц, као и пуно других сјајних витамина.
Покушајте да узмете свеже воће и поврће. Можете јести било које поврће, осим кромпира, а да их претходно нисте изложили топлоти. Покушајте да направите салату од свежег купуса, карфиола, броколија и ротквица. Зачините сољу, уљем и сирћетом и видећете колико укусног укуса.
4. Избегавајте лоше ствари
Стварно бисте требали дати све од себе да смањите унос свих „лоших ствари“ док сте трудни. Те материје могу бити веома штетне и за вас и за вашу бебу.
Када кажем „лоше ствари“ прије свега мислим на дрогу, цигарете и алкохол. За време трудноће нема места ниједном од њих. Искључите их у потпуности. Смањите количину кофеина на највише 1 шољицу кафе дневно. Боље је ако можете потпуно престати да пијете кафу. Такође, искључите или смањите унос соде, енергетских пића, зеленог и црног чаја и лекова против болова. Сви они садрже кофеин.
Искључите масну и зачињену храну из исхране током трудноће. Превише масти дефинитивно није добро ни за вас ни за бебу, а превише зачина може за вас изазвати гастроинтестиналне проблеме. Не треба вам ништа што уноси додатни немир.
5. Разноликост је најбоље решење
То се не односи само када сте трудни, већ и као опште правило. Када је ријеч о вашој исхрани, сјетите се чињенице да су људи свеједи и требали би се понашати попут њих.
Знам да се свим вегетаријанцима који ово читају неће свидети оно што ћу рећи, али бити вегетаријанац док сте трудни заиста није најбоља идеја. Постоје одређени протеини и аминокиселине које можете добити само из меса. Не могу се наћи у суплементима, не налазе се у јајима и могу бити од велике важности за ваше тело. Међутим, ако одлучите да останете вегетаријанци током трудноће, потражите савјет лекара. Можда ћете требати унети неке промене у исхрану и ваш лекар је особа која ће вам рећи шта да радите.
Нека ваша дијета буде свестрана. Укључите минерале, витамине, протеине као и шећере у свој свакодневни унос хране. Држите се свеже и, још боље, органске хране и пијте пуно течности. Здрава исхрана није добра ствар само за вашу бебу, већ је добра и за вас. Не само да има позитиван утицај на то како изгледате, већ има и позитиван утицај на читаву трудноћу. Здрава исхрана смањује нелагодност током трудноће, као и ону мучну јутарњу мучнину. Само то је велики плус, зар не?
