Анксиозност и нападе панике доживљавају многи људи. Ако патите од напада панике, прочитајте савете како да се изборите са њима и на крају их превазиђете!
Многе жене доживљавају редовне анксиозности и нападе панике. У ствари, истраживање показује да око 2,7% жена стално пати од ових исцрпљујућих искустава.
Напади панике могу бити застрашујући ако их никада раније нисте доживели, а свако их доживљава другачије. Неки људи осећају нестварно или осећај као да су изван контроле, док други осећају непосредну пропаст.
Једна особа може постати мучна и имати знојне дланове, док друга може постати слаба и дрхтавица.
Постоји низ емоција и физичких симптома који се могу доживети и могу се осетити било где од благог до тежег нивоа. Пошто су напади панике заиста различити за све, важно је знати на које симптоме треба обратити пажњу.
Иако анксиозност није нужно излечити, она се може лечити и њоме се управља. Ево седам доказаних начина за превазилажење напада панике када се десе!
1. Не заборавите да дишете
СликаКада доживите напад панике, ваше дисање се мења. Склони сте дисању врло плитко и брзо, што убрзава ваш откуцај срца. У овом стању је тешко опустити се и тешко повратити контролу над својим дахом.
Ако сте икада ишли на час јоге, једна од ствари коју вас учи је да се фокусирате на дисање. Ваше дисање треба да буде дубоко и долази из вашег стомака. Полако удишете и издахнете.
Ако се сећате ове технике усред панике и преусмерите фокус на своје дисање, моћи ћете да вратите контролу над откуцајем срца и окончате напад много брже. Радите то све док се не почнете опуштати и дисање се не врати у нормалу.
2. Ријешите се својих катастрофалних мисли
Типични напад панике покреће нека врста катастрофалне мисли. То је различито за све. Једна особа може имати мисли да се јавно срамоти, што их води путем анксиозности.
Други могу бити покренути сећањима на неки догађај, попут налетавања на ледене путеве и сећања на несрећу у којој су се једном догодили.
Запамтите своје окидаче и користите саморазговор у борби против њих. Ако је сећање које покреће ваше нападе панике, подсетите се да тренутно нисте у тој ситуацији.
Ако се ради о ситуацијском окидачу, запитајте се: "Па шта?" Много пута, када се бојимо јавне срамоте, разбуктавамо ситуацију у нашим умовима до нереалне пропорције. Разумевајући ово и размишљајући о реалним последицама најгорег сценарија, можемо почети да се ослобађамо свог страха.
3. Одвратите пажњу
СликаКада имате напад панике, обично сте фокусирани на своје симптоме панике и невоље, што их појачава.
Друга техника за олакшавање овог стања је одвраћање пажње и обављање друге активности. Ако возите, можда ћете одлучити да певате заједно са својим иПод-ом или радиом.
Можете одлучити да жваћете комадић гуме ако сте у друштвеној средини. Ако свој фокус пребаците негде другде, установићете да се ваш напад брже шири. За остале технике скретања пажње, погледајте овај чланак.
4. Гурните гумену траку за зглоб
Идеја која стоји иза тога слична је техници дистракције, али са благим заокретом. Истраживање је показало да ако то учините када сте у грчу панике, јер боли, ваше мисли се прекидају и одвлачите пажњу.
5. Удубите у папирну кесу
Ако знате да сте склони нападима панике, у торбици носите смеђу папирнату врећицу, попут оне у коју сте стављали ручак. Када доживите напад, полако га удишите и фокусирајте се на дисање. Обавезно узимајте и свеж ваздух између дисања у торбу.
6. Разговарајте / пошаљите текст коме вјерујете
Понекад је само давање некоме сазнања да доживљавате напад панике довољно да се он растопи. Ако сте на послу када се то догоди, разговарајте са колегом у кога верујете и који можда такође пати од анксиозности.
Ако се ваш напад панике догоди када сте у социјалној ситуацији, а не можете да се уклоните, пошаљите некога коме верујете.
Повремено доживљавам нападе панике и знам шта их изазива. Ако се ја нађем у ситуацији са својим дечком или неким мојим пријатељем када се то појави, знам да могу да поделим оно што проживљавам са њима и они ће ми бити од помоћи.
7. Идите у шетњу или урадите нешто физичко
СликаАко сте у могућности да се уклоните из тренутне ситуације и кренете у шетњу, то би могло помоћи да напад панике брже пропадне.
Алтернативно, ако не можете напустити тренутну локацију, пронађите нешто друго како да преусмерите енергију на то да ли преуређујете свој стол, чистите ормар или перете суђе. Све што је продуктивно и које ће вам помоћи да се смирите, позитиван је одговор на напад панике.
Надамо се да ће вам, ако доживите ове застрашујуће епизоде, бити корисни ови предлози. Анксиозности и напади панике апсолутно се не треба стидети.
Ако вам ови савети нису довољни да бисте се лакше снашли и превазишли нападе, требало би да потражите квалификованог терапеута у вашој близини. Похађање терапије вас не чини слабим; у ствари је супротно.
Потребно је снажно лице да призна кад им је потребна помоћ. Напади панике дефинитивно се могу превазићи на време.
Да ли редовно патите од напада панике? Шта је вама корисно у смиривању себе када сте у грчу анксиозности?
