Да ли се борите са једењем здраве исхране иако знате да је то потребно за фит и углађено тело? Да ли тражите начине како да храњиву прехрану учините тако једноставном да чак ни нећете пропустити храну која није толико добра за коју, чини се, жудите из дана у дан?
Већина људи зна коју храну треба јести да би постигла успех у мршављењу или уживала у кондицији на било ком нивоу, али дијета је и даље подручје где се многи од нас боре. Чини се да би требало да буде тако једноставно (само једите воће, поврће, мршаве протеине и сложене угљене угљене хидрате), али заправо је заводљиво сложено.
Па, време је да се борите из избора да једете хранљиву храну и поставите се за успех. Како? Ево осам једноставних савета због којих ће побољшање исхране изгледати толико једноставно да ћете се запитати зашто их нисте радили пре много година:
Савет бр. 1: Уклоните окидаче
Иако се ово може чинити непромишљеним, невероватно је колико људи потпуно занемарује овај савет. Купују пуно безвриједне хране (често из разлога што је то случај за остале људе у кући) и питају се зашто немају самоконтролу да је не поједу. Али, не бисте поставили боцу алкохолног пића испред алкохоличара и очекивали да он или она то неће пити, зар не? Зашто бисте онда имали иста очекивања и за вас и за вашу окидачку храну?
То је једноставно као ово: Ако постоји храна која вам прави проблеме јер вам тешко ограничава порције, немојте је куповати. Не држите га у кући како бисте му имали неограничен приступ. То не значи да га заувек псовате. То само значи да нећете олакшати преусмеравање.
Додуше, ово може бити тешко ако у кући имате супружника или малишане који воле њихове посластице. А, не желите увек да се одричете јер то није начин да живите живот. Али, постоје решења за овај проблем која вам могу омогућити да у суштини имате свој колач и поједете га (метафорично и буквално).
Ако желите задржати доброте у кући, изаберите оне које вам нису проблем. Ако купујете посластице које бисте могли да понесете или оставите, бар себи дајете шансу за борбу да можете да се удаљите од њих, а да притом не баците читаву торбу или кутију.
Или можете одлучити да потпуно нездраве грицкалице потпуно избаците из куће и направите поенту да једном седмично излазите као породица и сваки пут купите послуживање нечега у чему бисте заиста уживали. На тај начин можете удовољити својој жељи, а да притом не осећате кривицу јер једете према плану - не према нагону.
Савет број 2: Имајте на уму здраве опције
Није довољно само да купујете здраву храну. Такође желите да олакшате хватање и јело. Колико пута сте ишли у трговину и залихали се воћем и поврћем само да бисте их избацили недељу или две касније јер су се покварили?
Због тога треба да направите поенту да исечете ту добру, хранљиву храну и учините је доступном кад су вам најпотребније. Када се вратите кући из куповине намирница, направите навику да обављате тај мали задатак и установићете да ће се количина хране коју избаците смањити, а тако и ваша тежина.
Савет бр. 3: Једите храну која има добар укус
Е сад, вероватно се питате зашто се то уопште мора рећи, али заиста јесте. Зашто? Зато што се многи људи труде да једу хранљиве намирнице које баш и не воле само зато што су „добре за њих“. Па, ако вам се не свиђају укус ових намирница, онда их нећете дуго држати, чинећи ово фаза за разлику од а начин живота. То значи да ће ваши резултати бити привремени, а дугорочни.
Дакле, једите храну у којој уживате, било да је то због њиховог укуса, текстуре или обоје. И не бојте се испробавати нове ствари. Можда ћете бити изненађени изненађењем кад пронађете нешто у чему заиста уживате и желите чешће да уврстите у свој мени.
Савет бр. 4: Не бојте се зачина
Да бисте били здрави, не морате јести мирно. У ствари, што више уживате у својим оброцима, мање ћете вероватно јести јер ћете бити задовољни укусом и нећете осећати као да се лишите себе.
Један од најлакших начина одевања било које хране је додавање свежег биља и зачина. Може вам потрајати оброк од сасвим ок апсолутно феноменално који ће задовољити ваше укусне пупољке и уљудити вашу жељу да једете јер ћете бити у потпуности и потпуно задовољни.
Експериментирајте са различитим комбинацијама како бисте пронашли оне које волите. Лимун и бибер одлични су за рибу и поврће. Лук и бели лук одлично се слажу с пилетином. (Покушајте се држати зачина без натријума јер су оне боље за вас.)
Савет бр. 5: Обратите пажњу на то како се храна осећа
Ако заиста обратите пажњу на то како се осећате након јела одређену храну, можда ћете се само изненадити. Иако се чини да намирнице са високим удјелом масти и калорија имају бољи укус, оне такође често стварају умор и умор.И иако вам много кофеина може иницирати, мало времена, мало времена и осетите смеће адреналина који вас чини раздражљивима и неспособнима да се фокусирате.
Са друге стране, ако пратите реакцију организма на здраву храну, вероватно ћете видети позитивнији исход. Поврће и воће, мршави протеини и сложени угљени хидрати све ће вам дати енергију и учинити да се осећате спремније за полазак. Уложе више пажње у ваш корак и помажу вам да прођете кроз дан а да се не осећате као да вучете.
Само примећивање каквог утицаја храна има на вас могло би вам помоћи да се радујете хранљивим намирницама које остављају осећај спремности да освојите свет, насупрот нездравим намирницама због којих желите да спавате неколико дана. Почећете да жудите за здравом храном јер им живот чини пријатнијим и лакшим за навигацију.
Савет бр. 6: Покушајте размишљати изван оквира
Једно од највећих средстава за спречавање здраве исхране је досада. Ако се ограничите да једете ништа више од обичних пилећих прса и салата без одевања, вероватно ћете се осећати незадовољно након оброка. Ово вас може брзо довести до јела нездраву храну само да бисте добили мало узбуђења због својих укуса.
Можете потпуно укротити ово питање размишљајући изван оквира. Експериментирајте са новим рецептима који имају одважне укусе. Испробајте храну коју никад раније нисте пустили да ваш језик доживи нове текстуре и укусе. Постаните кулинарски авантурист и биће вам много лакше јести храну која је за вас добра, јер ће и они имати добар укус.
Савет бр. 7: Немојте се ограничавати
Оног тренутка када себи кажете да не можете имати нешто што ћете желети још више. Постаћете опседнути њиме и потрошиће сваку вашу мисао. Ваша ће се уста само помишљати на то, све док на крају не одлучите да попијете и поједете онолико колико можете.
Не само да је ово контрапродуктивно, већ је и непотребно. Уместо да кажете себи то не могу попијте нешто, покушајте да смислите алтернативе са нижим калоријама које ће удовољити истој потреби.
На пример, ако апсолутно волите јагодну погачу, постоје неке ствари које можете да учините како бисте направили лакшу верзију. Можете ставити мање шећера у јагоде, користити бисквитну мешавину која има мало масноће, појести само половину кекса, изабрати лагани шлаг преко верзије пуне масноће, и даље.
Да, ипак можете додати неколико додатних калорија у своју исхрану, али боље је да то учините на овај начин, него да поједете двадесет других намирница у покушају да угушите свој порив, само да на крају поједете оно што сте жељели једноставно ниси био задовољан. Осим тога, здрав живот није око ограничења, већ у умерености.
Савет бр. 8: Одржавајте позитиван изглед
Ако ходате около узнемирени да морате пазити шта једете и мрзећи чињеницу да не можете имати храну у којој уживате с потпуним одустајањем, наравно да нећете уживати у процесу (или се касније придржавати). Већ сте рекли себи да није забавно, па на крају ипак направите тако.
Међутим, здрава исхрана није нешто што ви имати урадити; то је нешто што си ти изабери урадити. Постоји велика разлика. ти моћи бавите се својим животом и једите оно што желите, кад год желите, онолико често колико желите. Наравно, можда ћете имати неке негативне последице са којима ћете се суочити као резултат, али сигурно то можете учинити ако одлучите.
Чињеница да покушавате да се здраво храните јесте избор. То радите јер бринете о себи и схватате да је најбољи начин да осигурате дуг здрав живот радити ствари које су корисне за ваше тело. То радите зато што желите позитивне последице уместо негативне.
Дакле, следећи пут када вам се каже да не можете нешто да промените, одговорите. Истина је да си ти избор да га нема јер више цените своје дугорочно здравље него краткотрајно задовољство.
Ако створите окружење за успех, успех је неизбежан. Слиједите ових осам савјета и на добром сте путу до здраве прехране која траје.
