Бикрам јога популарна је код познатих личности укључујући Мадону, Лади Гагу и Асхтон Кутцхер. Ако се желите упознати са бикрамском јогом и можда је испробати - доносимо вам свих 26 положаја које бисте требали учинити у сваком разреду. Погледајте их.
Бикрам Цхоудхури је бикрамску јогу извео из традиционалне хатха јоге и популаризовао је 1970-их. Свака класа Бикрам јоге састоји се од 90 минута и тачно 26 различитих поза изведених у пожељно загрејаној соби:
1. Стојеће дубоко дисање - Пранаиама
Свако Бикрам јога треба да започнете управо са тим држањем. Добро је за ваше дисање и опушта вас и припрема за положаје који следе.
2. Пола на пола Месеца - Ардха-Цхандрасана
Ова поза јача мишиће у телу и посебно је добра за трбух и леђа. Такође помаже код проблема са боловима у леђима и врату и у случајевима смрзнутог рамена.
3. поза рукама на ногама - Пада-Хастхасана
Поза руку на ноге протеже вам леђа и кичму, а слична је пози за полумјесец. Обе позе помажу код проблема у доњем делу тела јер истежу мишиће и тетиве у вашим ногама, помажући при лошој циркулацији.
4. Неугодна поза - Уткатасана
Ова поза је посебно добра за јачање ногу. Такође ублажава хладна стопала, артритис ногу и реуму, па чак и менструалне грчеве.
5. Постава орао - Гарурасана
Гарурасана побољшава рад бубрега и сексуалну функцију. Отвара 14 главних зглобова у вашем телу и побољшава флексибилност кукова, колена и глежња.
6. Стална глава до колена - Дандаиамана-Јанусхирасана
Ова поза дјелује на све главне мишићне групе и добра је и за ваше унутрашње органе. Побољшава вашу концентрацију и менталну снагу.
7. Стајаћа поза лука - Дандаиамана-Дханурасана
Ако желите да преместите крв из једног дела тела у други, ово је право држање. Одлично је за побољшање равнотеже, кардиоваскуларног стања и еластичности кичме.
8. Штап за уравнотежење - Туладандасана
Очистите своје вене и артерије, побољшајте равнотежу и концентрацију овим држањем. Позитивно утиче на ваш панкреас, слезину и јетру.
9. Стојећа одвојена поза истезања ногу - Дандаиамана-Бибхактапада-Пасцхимоттханасана
Ојачајте ишијасте нерве и тетиве у ногама, побољшајте флексибилност карлице и пружите својим унутрашњим органима, посебно цревима, јединствену масажу овом позом.
10. поза троугла - Триканасана
Триканасана јача сваки мишић у вашем телу и има позитиван утицај на све ваше унутрашње органе.
11. Стојећа одвојена нога од главе до кољена - Дандаиамана-Бибхактапада-Јанусхирасана
Радите трбух и помозите стањима као што су дијабетес, депресија или губитак памћења. Ова поза утиче на штитну жлезду и побољшава ваш имуни систем и метаболизам.
12. поза дрвета - Тадасана
Тадасана спречава хернију и побољшава ваше држање и равнотежу. Добра је за артритис и реуму, као и за проблеме са циркулацијом крви.
13. Сталак за ножне прсте - Падангустасана
Ако желите да ојачате колена, кукове и глежњеве или борбене хемороиде, Тое Станд је права поза. Наравно, добро је и за равнотежу.
14. поза мртвог тела - Савасана
Ова поза је у основи створена да опустите своје тело и ум и припремите вас за сет положаја који се изводе на поду.
15. Поза која уклања ветар - Паванамуктасана
Ова поза масира дебело црево и ваше пробавне органе. Нормализује количину хлороводоничне киселине у вашем стомаку и помаже код затвор. Такође истеже руке, бедра и кукове и побољшава флексибилност зглобова кука.
16. Поза кобре - Бхујангасана
Осим што је невероватно одлична за лумбалну регију кичме, поза кобре додатно побољшава варење и апетит и доноси олакшање од астме и менструалних болова.
17. Поза локаде - Салабхасана
Ова поза има све предности Цобра поза плус што може помоћи код варикозних вена на ногама и тениског лакта на рукама.
18. Поза пуне локаде - Поорна-Салабхасана
Повећава снагу средње кичме и еластичност ребра. Јача мишиће ногу и руку.
19. поза лука - Дханурасана
Бов поза бикрам јоге помаже код проблема са леђима јачањем мишића леђа. Осим тога, помаже вам дисати отварајући ребраст и плућа и омогућава им да удисају више ваздуха.
20. Постављање фиксне фирме - Супта-Вајрасана
Ова поза помаже у спречавању киле, јача мишиће бедара и побољшава циркулацију у ногама. Такође побољшава флексибилност кичме, кукова и колена.
21. Пола корњаче - Ардха-Курмасана
Протеже мишиће врата и рамена и побољшава доток крви у мозак. Каже се да управо ова бикрам јога поза може помоћи код респираторних проблема и може вам помоћи да живите дуже.
22. Постава камиле - Устрасана
Доноси максималну компресију кичме и побољшава флексибилност врата, рамена и кичме. Помаже у уклањању токсина из вашег тела и доноси олакшање код респираторних проблема.
23. Посао кунића - Сасангасана
Ова поза доноси максимално проширење ваше кичме.Протеже вам врат, рамена и леђа и може вам помоћи код проблема са синусима и дијабетеса, депресије или несанице.
24. Полаз до колена и истегнућа поза - Јанусхирасана и Пасцхимоттханасана
Осим што истеже мишиће леђа и ногу, ова поза је посебно добра за ваш имуни и лимфни систем. Може да побољша пробаву и да помогне код алергија и хроничне дијареје.
25. поза закривљења краљежнице - Ардха-Матсиендрасана
Ова поза смирује ваш нервни систем. То је једина поза која се увија и протеже леђа од првог до последњег краљежака, на тај начин доносећи више крви у кичмене живце и побољшавајући еластичност кичме.
26. Пухање у чврстом положају - Капалбхати у Вајрасани
Завршите сваки час Бикрам јоге овом позиром. Дубоки дах доноси више кисеоника у плућа и опушта цело тело. Побољшаће вашу циркулацију и донеће нову позитивну енергију у ваше тело, закључујући сеансу Бикрам јоге и оставиће вас у опуштеном и прочишћеном стању.
Погледајте овај видео и погледајте 26 поза Бикрам јоге у 2 минута.
Намасте.
