Осећате се уморно или депресивно? Прочитајте 5 знакова недостатка витамина Д и видећете да ли вам је потребна помоћ. Научите симптоме и неколико једноставних начина да вратите витамин Д у свој живот!
Већина нас познаје витамин Д као витамин сунца. Оно што многи од нас ипак не схватају је која велика улога игра у одржавању здравља. С обзиром да скоро три четвртине одраслих и тинејџера у Америци пати од недостатка витамина Д, то је разлог за забринутост.
Недавно сам из прве руке сазнао зашто је витамин Д толико важан. Отишла сам свом лекару жалећи се на ниску енергију, промене расположења и ломљиву косу очекујући да чујем уобичајено "без мање стреса" причања. Уместо тога, предложила ми је проверу нивоа витамина Д. Била сам скептична. Сигурно се сви ти симптоми нису могли објаснити мојом напетом везом са сунцем. Колико сам грешила!
Извор:Витамин Д игра виталну улогу у подржавању нашег укупног здравља и добробити. На пример, без витамина Д, тело се бори да апсорбује калцијум, што може резултирати проблемима густине костију, као што су рахит и остеопороза. Истраживање је такође открило везу између недостатка витамина Д и читавог низа других застрашујућих здравствених проблема, попут дебљања, депресије, срчаних болести, па чак и разних облика рака. Иикес!
Сада када знамо колико је витамин Д важан за наше тело, погледајмо неке од највећих фактора ризика.
Чимбеници ризика од витамина Д
- Трудноћа: Витамин Д је кључан за развој костију и зуба код беба.
- Тамна кожа: Што је тамнији ваш тон коже, више је сунчевог излагања потребно да бисте апсорбовали довољно витамина Д.
- Живот у затвореном стилу: Ако сте цео дан хладни у канцеларији или радите нередовне сате попут мене, ваше тело вероватно плаче због сунца.
- Гојазност: Витамин Д се апсорбује у мастима, што чини мање вероватним да дође до протока крви код особа са вишком килограма.
- Лекови: Неки лекови, попут таблета за епилепсију, могу изазвати разградњу витамина Д пре него што тело има шансу да га апсорбује.
- Строга веганска дијета: Не набављамо сав наш витамин Д од сунца; дијета такође може играти улогу. Дакле, ограничење уноса масне рибе, јаја и млечних производа може вас довести у већи ризик од недостатка витамина Д.
- Старост: Како старимо, наша тела су мање у стању да синтетишу витамин Д.
Чак и ако се ти фактори високог ризика не односе на вас, од виталног је значаја да будете свесни знакова недостатка витамина Д. Тежина симптома може варирати од људи (неки су потпуно асимптоматски), али ево 5 најчешћих знакова недостатка витамина Д на које треба обратити пажњу.
Извор:5 Знаци недостатка витамина Д
- Умор: Да ли вам је теже и теже да се извучете из кревета ујутро? Ако сте стално летаргични без обзира на то колико спавате, можда ћете имати мало витамина Д.
- Сува кожа и ломљива коса: Сува кожа и слаба коса један су од најочитијих знакова недостатка витамина Д. Када ми је ниво витамина Д опао, моје обично јаке браве почеле су да се спуштају и никаква количина лосиона није могла умирити моју кожу.
- Депресија: Да ли сте се икад запитали зашто је зими лакше осећати се доље? Витамин Д чак има улогу у регулисању нашег расположења. Ако имате озбиљан случај плавих болести, узимање витамина Д може побољшати ниво серотонина и подићи вам потребну брзину.
- Бол у костима или мишићима: Још један очигледан знак недостатка витамина Д је бол у костима. Будите пажљиви код појачаног бола у удовима и укочених зглобова када се први пут пробудите.
- Ране које полако зацељују: Стопа којом наша тела зацељују од рана и болести важан је одраз нашег укупног здравља. Изрези за које се чини да би заувијек требали зацијелити прави су знак упозорења, не само због недостатка витамина Д, већ и због других здравствених проблема.
Ако препознате било који од ових знакова, резервисите састанак код локалног лекара. Затим може да организује једноставан крвни тест како би утврдио да ли имате недостатак витамина Д. Ево неких других разлога и знакова да бисте могли имати недостатак витамина Д.
Како лечити недостатак витамина Д
Након што ваш лекар утврди да вам недостаје витамин Д, тада би он / она могао да вам помогне да утврдите узрок. Срећом, постоји неколико једноставних начина да се ниво витамина Д врати на оптималан.
Мањак витамина Д углавном узрокује ништа злобније од недостатка излагања сунцу. У овим се случајевима чини очигледним: изађите напоље и натопите неке зраке.
Ако сте ноћна сова попут мене или проводите пуно времена радећи у затвореном простору, стојећи на директном сунцу у подне с излаганим рукама и грудима није практично. Уместо тога, питајте лекара да вам препоручи додатак витамину Д. Ови додаци долазе у течном облику и у облику капсула и олакшавају добијање ваше дневне препоручене дозе.
Извор:Други начин да уносите више витамина Д у своје тело јесте кроз вашу исхрану. Храна попут масне рибе, каменица, жумањка, обогаћених житарица, сирева и гљива садржи трагове витамина Д. Међутим, сама дијета је ретко довољна за одржавање оптималног нивоа, па промене исхране треба да прате додатак витамина Д или више директно излагање сунцу.
Такође се може добити витамин Д из затворених кревета за сунчање, али имајте на уму да нисте сунце паметни и да избегавате дуготрајно излагање које може оштетити вашу кожу.
Предности витамина Д
Била сам скептична да би један мали витамин могао бити одговоран за то што се осећам под временским условима, али осетио сам скоро тренутну промену и нивоа енергије и расположења чим сам почео да узимам додатак витамину Д.
Ако симптоми ниског витамина Д пропадну по вашем телу, такође можете очекивати читав низ побољшања након што решите свој недостатак, укључујући:
- Здравија кожа
- Јача коса
- Јаче кости
- Боље здравље зуба
- Побољшано расположење
- Повећана енергија
- Јачи имуни систем
- Побољшана концентрација
Не трошите још недељу дана борећи се са ниском енергијом и блуесом. Ако вам није мучно од било каквих осећаја, питајте свог лекара за тест витамина Д данас. То је можда решење које сте тражили!
