Пошто улазимо у сезону прехладе и грипа, сутра бисте се могли пробудити са врућицом и грлобољом. Пре него што потражите неки лек без рецепта како бисте ублажили симптоме, прво бисте требали да покушате појачати свој имуни систем једењем здраве хране. Можда јабука дневно неће држати доктора, али увођење ових намирница у вашу исхрану дефинитивно ће вам помоћи да избаците сезонску вирусну инфекцију или чак спречи да је набавите.
Људски имуни систем је сложен, а на његово функционисање утичу разни фактори, укључујући опште здравље и правилну исхрану. Избалансирана прехрана не може учинити магију и неће вас учинити отпорнима на прехладе, али, ако је све остало у реду, може вам помоћи да живите дуг и здрав живот.
Ово су намирнице које би требале да пронађу своје место на вашој листи намирница:
1. Зоб и једва
Зоб и једва богати су влакнима и антиоксидансима. Врло су добри у здрављу и борби против грипе и микроба. Доказано је да они чине да антибиотици боље делују. Осим што могу побољшати ваш имунитет, оне такође ране брже зарастају. Можете направити укусан енергетски доручак са овсом, јогуртом и неким сушеним воћем, попут брусница, марелица или шљива.
2. Чешњак
Чешњак је лекар намирница. Чуваће вас од вирусних, гљивичних, бактеријских и паразитских инфекција. Одличан је у превенцији рака желуца и дебелог црева, борби против бактерија које изазивају чир и ефикасан је у суочавању са свим врстама нападача из спољног света. Једини разлог зашто избегавамо јести бели лук је његов снажан мирис. Тај лош задах убија романсу и тешко је то се ослободити. Не можете много да учините око тога, али сачекајте док не изађе из вашег система. Срећом, већина јаког мириса потиче од сировог белог лука, тако да ако користите мале количине у кувању, моћи ћете да избегнете лош задах и истовремено једете здраво. Кувани бели лук даје добру арому вашој храни.
3. Риба
Риба је богата омега-3 мастима и требало би је конзумирати најмање два пута недељно. Омега-3 масти су добре за ваше срце и крвне судове. Риба је нискокалорична и садржи велике количине протеина. Да бисте одржали све предности једења рибе, требало би размислити и о припреми на начин који ће сачувати све његове здраве користи. Не користите изговор „Не волим рибу“ јер на тржишту постоје све врсте рибе и сигурно ћете пронаћи нешто по вашем укусу.
4. Бадеми
Бадеми садрже велике количине витамина Е који је веома користан за ваш имуни систем. Само шака ових укусних орашастих плодова умањиће ефекте вашег свакодневног стреса. Такође могу да допринесу регулисању нивоа шећера у крви. Студија је показала да су бадеми добри за одржавање такозваног „лошег“ холестерола на уравнотеженом нивоу. Уношење бадема у вашу исхрану не би требало да буде тако тешко јер имају заиста добар укус.
5. Слатки кромпир
Њихова највећа здравствена корист је што су богате влакнима. Редован унос влакана смањује број запаљења и ризик од рака ректалног црева и дебелог црева. Препоручује се да их једете заједно са кожом за максимални унос влакана. Ово поврће је такође богато бета каротеном који је антиоксидант. Најбоља ствар у овој здравој храни је да је укусна.
6. грејпфрут
Једите грејпфрут за свој дневни унос витамина Ц. Витамин Ц је најбољи начин за борбу против вируса. Грејпфрут можда делује помало пикантно, али увек можете изабрати оне са блажим укусом. Ако не, можете их заменити наранчама, лимуном или мандаринама. Агруми су такође корисни за ваш пробавни тракт, а нека истраживања показала су да вам смирују мирис. Додајте цитрусно воће на листу намирница и уживајте у својој здравој воћној салати. Увек увек можете додати мало меда за бољи укус.
7. Јогурт
Препоручени унос треба да буде најмање једна шоља дневно. Када купујете јогурт, погледајте на етикети да бисте били сигурни да садржи активне културе. Ове активне културе су здраве бактерије које одржавају ваш цревни систем уравнотеженим и мање су изложене другим штетним бактеријама. Јогурт је такође богат витамином Д који може значајно да смањи ваше шансе да се прехладите. Ваш пробавни тракт је одговоран за правилно функционисање великог дела вашег имунолошког система, тако да ако су вам црева изложена клицама, то се може одразити на ваше целокупно здравље. Препоручује се узимање обичног јогурта, а не ароматизиране сорте, јер су касније богате шећером.
8. Броколи
Ово је најбоља сезона у години када једете броколи. Доступан је свуда и по повољним ценама. Брокула се може користити за кување или за прављење салата. Одличан је састојак који можете додати својим оброцима. Брокула је богата анти-оксидансима и другим антиканцерогенима. То ће ојачати ваш имуни систем и учинити вас мање пријемчивим за вирусе и микробе. Једење брокуле и зеленила генерално не само да ће вас учинити здравим, већ ће вас учинити лепшим.Студије су показале да брокула помаже да произведете више себума који делује као природни регенератор за косу. Такође садржи фолате који су добри за борбу против депресије и очување ћелија вашег мозга.
Желите ли делити неке мисли о овој теми? Које здраве намирнице бисте препоручили нашој заједници и зашто? Оставите своје предлоге у одељку за коментаре испод.
