Нису сви холестероли лоши, али ЛДЛ холестерол је негативан човјек који је данас одговоран за већину срчаних болести. Ево како можете да побољшате ниво ЛДЛ холестерола за боље здравље срца.
Лоша дијета је обично водећи узрок високог нивоа холестерола, тако да ако пазите на своје здравље и настојите да смањите ризик од високог холестерола или снизите тренутни ниво холестерола, можда бисте желели да размислите о промени исхране и начину живота.
Типичан план исхране који снижава ниво холестерола укључује додавање намирница које снижавају липопротеин холестерола или ЛДЛ холестерола ниже густине и смањују храну која повећава такав. ЛДЛ холестерол је негативан момак (као што нису сви холестероли лоши) који се сакупља на зидовима ваших артерија и крвних судова, изазивајући атеросклерозу, која блокира или сужава ваше артерије. То вас ставља на већи ризик од срчаног удара и развоја других срчаних проблема.
У добру
Ево намирница које лако можете додати исхрани:
Зоб - Ако желите да побољшате холестерол, можда ћете желети да пребаците са свог уобичајеног доручка сланину и јаја на посуду са овсеним брашном или сличним производима на бази овса, попут житарица на бази овса или Цхеериос. Овсена каша вам даје најмање два грама растворљивих влакана, а нутриционисти препоручују да просечна особа унесе најмање 20 до 35 грама влакана дневно да би постигла здраво тело. Влакна су такође одговорна за здрав пробавни систем, па се залијте зобом да бисте испунили препоручену количину влакана. Поред овса, можда ћете желите пробати и интегралне житарице које су такође богате влакнима.
Пасуљ - Пасуљ је такође богат растворљивим влакнима, плус што су мало тежи на стомаку, због чега се дуже осећате пунијом. Ако циљате на губитак килограма током борбе са холестеролом, једење пасуља за ручак или вечеру може бити ефикасан начин да смањите калорије уз одржавање здравог пробавног система. Можете бирати између широког спектра граха - бубрега, морнарског пасуља, леће, грашка са црним очима и гарбанзоса - тако да ћете имати разноликост.
Соја - Студије показују да конзумирање производа на бази соје, попут сојиног млека и тофуса, може смањити ваш ЛДЛ за најмање 6% ако га свакодневно конзумирате. То је један од најмоћнијих начина за снижавање холестерола, јер конзумирање најмање 25 грама соје протеина дневно омогућава вам снижавање нивоа ЛДЛ за 6%.
Масна риба - Масна риба, посебно лосос, садржи Омега-3 масти које снижавају ниво холестерола и боре се са болестима попут деменције и срчаних болести, смањујући притом ризик од срчаног удара. Неколико студија показује да ако замените засићене масти храном богатом Омега-3, попут срделе и лососа, можете повећати ниво свог холестерола за најмање 5%.
Маслиново уље - Замените своје уобичајено уље за кување маслиновим уљем. Ова супер намирница има мноштво благодати, плус смањује ниво холестерола захваљујући богатим количинама здравих мононезасићених масних киселина у срцу, за које се такође зна да се боре са ЛДЛ холестеролом. Маслиново уље је познато и по томе што ублажава масноће трбуха и бори се против његовог развоја, а знамо да је велика масноћа у трбуху једнака високим количинама неисправног холестерола.
Ораси - Откривено је да ораси попут кикирикија, бадема и ораха делују добро за срце. Уносите најмање 2 унче у своју дневну исхрану, али немојте претеривати.
Додаци - Набавите свакодневни унос додатака који помажу у снижавању нивоа холестерола. Можете почети с додацима станола и стерола, или намирницама које су обогаћене њима. Свакодневно добијање најмање 2 грама ових биљних једињења може снизити ЛДЛ за најмање 10%. Такође помаже уносу влакана у вашу исхрану узимањем растворљивих додатака влакнима сваки дан.
Напоље са лошим
Како сте заузети додавањем добре хране својој исхрани, препоручује се и да извадите лоше како бисте постигли боље резултате. Ево две ствари које можете да уклоните или смањите из својих редовних свакодневних оброка:
Засићене масти - Обично се налази у уљу црвеног меса, млечних производа, млека и палминог уља. То можете учинити тако што ћете уместо редовног меса добити додатно немасно месо и обрано или немасно млеко уместо целог млека. Такође, покушајте да печете или кувате храну уместо да је пржите дубоко.
Транс масти - Обично се налази у брзој и нежељеној храни и може изазвати стварање крвних угрушака у вашим крвним судовима.
Помоћу ових промена исхране, можете бити сигурни да смањите ризик од високог холестерола и побољшате здравље срца. Да бисте постигли најбоље резултате, не заборавите да се одржавате кондицијом и редовним вежбањем!
Насловна фотографија: ввв.вехеартит.цом
