За неколико недеља се упустите у једноставне савете о исхрани и вежбању од диве.
Прекрасна певачица иза била је у центру пажње још од оног сјајног плијена у споту "Лудо заљубљени". Сазнајте шта можете учинити да своје тело постане секси и прикладно да дечки полуде.
Тајна њеног облика је витка, а опет закривљена. Беионце никада не изгледа отрцано, али исто тако никада не изгледа као да ће ускоро наступити на такмичењу у бодибилдингу, па је трик пронаћи тај режим вежбања и исхране како би ваше тело изгледало женствено, али ипак добро. Наћи ћете и неколико савета који ће успети за девојчице које нису природно танане и које морају да добију на тежини да би добиле плијен од плиша и тај прижељкивани однос струка и бокова.
Направите план здраве исхране
Беионце је рекла да је изгубила 50 килограма након што је добила ћерку Блуе Иви. Највећи део тога отишао је од дојења, али неко време се држала строге здраве исхране. Погледајте њене савете и признања о исхрани у интервјуу овде.
Ево вам примера њене исхране из 2009. и 2012. године.
Беионце дијета бр. 2
- Доручак - омлет од јајета
- Ручак - Зелена салата са авокадом и пасуљом
- Вечера - Бела риба и поврће на пари
- Снацк - свјеже поврће с ниским калцијем или свјеже воће
Беионце дијета бр. 1
- Доручак - омлет од јајета
- Ручак - Протеински схаке или свежи резанци пуретина са капарима
- Снацк - Едамаме или краставци са сирћетом, кајенским бибером и лимуном, бобицама или јабуком
Једите угљене хидрате (повремено)
Да, добро сте прочитали - Беионце је у интервјуу за прошлу турнеју рекла да не прескаче угљене угљене угљикохидрате. Пролази кроз „фазе“, где ће недељу дана јести супер здраво, а затим се препустити јужној кухињи и слаткишима наредне недеље. Њене омиљене су тестенина, пекан сладолед и чоколада.
Обрадујте себе
Варате своју дијету једном недељно како бисте је избегли. Беионце је за "Селф магазине" рекла да се једном седмично приређује вечером попут пице или пржене пилетине и чаше вина. Изаберите своју омиљену храну за „дан варања“, тако да ћете јој се радовати читаву недељу и заиста уживати у њој. Мршаве девојке могу чешће да варају!
Очистите
Певачица је говорила о томе како да чисти дијету која јој је помогла да изгуби 20 килограма за улогу у филму "Сањарице". Сада су мишљења о дијети против чишћења подијељена - неки кажу да дјелују попут шарма, неки кажу да уопће не дјелују. У потпуности бих дао прочишћавање, будући да се сва мишљења слажу о томе да то сигурно не може наштетити вашем телу или метаболизму. Беионце је разговарала о чишћењу лимунаде, познатом и као дијета од јаворовог сирупа. Смисао чишћења је уношење само одређених састојака у облику течности, који помажу вашем телу да се избаци токсични материјали који се временом накупљају.
У књизи "Мајстор чисти", Станлеи Бурроугхс каже да би требало да следите режим чак неколико недеља, али у реду је то учинити за само неколико дана, ако нисте сигурни да то можете учинити. Направите напитак од свежег сока од лимете или лимуна, јаворовог сирупа, кајенског бибера и воде. Ово бисте требали пити 6-12 пута дневно и током чишћења не конзумирати храну. Такође саветује испијање лаксативног биљног чаја. Беионце је то радила током читаве две недеље, мада признаје да је повремено имала свеже поврће како би задржала енергију. Резултат је био губитак тежине од 20 килограма, осећајући се лакшим, свежим и здравијим. Поред чишћења, ова течна исхрана би требало да подстакне и раст здравог ткива. Да ли је неко од вас пробао? Да ли је то функционисало и да ли има укуса колико и звучи?
До Плиос
Беионце је изјавила да је једна од најсмешнијих гласина које је читала о себи она која говори да она ради два пута дневно. "Ја сам нова мама, немам времена за то", каже певачица.
Њен тренер Марцо Боргес каже да одржава распоред од пет тренинга недељно.
„Радимо много плиометријских вежби“, каже Боргес.
Плиос су вежбе које у најкраћем могућем року раде мишиће на максимум. Један од фаворита Беионце су скокови са клупе, који заиста брзо стварају мишићно ткиво у ногама и иза. Пре него што изађете у парк и почнете скакати на клупама, посаветујте се са својим тренером или фитнес професионалцем, јер плиометријске вежбе треба пажљиво бирати за сваког појединца како би постигли максималан ефекат.
Уради кардио
Беионце ради Стаирмастер, елиптични тренер и озбиљно улази на стазу. Направите распоред вежбања у теретани који ће вам омогућити да поделите време између ове три како бисте стекли издржљивост и брзо се уклопили. Ако више волите активности на отвореном, трчање, трчање и вожња бициклом такође дају одличне резултате.
Данце
Сви знамо да Беионце може да плеше као ниједна друга, и показала нам је своје умеће у свему, од тресења плена до трбушног плеса. Певачица каже да јој је плес омиљени начин вежбања, па ударајте по клубу и протресите га на плесном подијуму да напијете ноге и иза, те истисните зној. Такође је урадила кампању против претилости деце удружено са првом дамом Мицхелле Обама. У кампањи „Померимо се“ направила је плесну рутину која служи као вежбање целог тела. Погледајте видео овде.
Омиљене вежбе Беионце
Тренер Беионце је поделио вежбу за коју никад нисам чуо - Спидерман пусхуп! Звучи забавно; започињете у нормалном положају за гурање, али затим савијте једно кољено у страну тако да стопало додирује друго колено. А онда почнете да радите притиске, наизменично измјењујући ноге док идете. Ово ставља већу тежину на само једну ногу, тако да вам стражњица и леђа морају додатно напорно радити да не бисте пали. Бонус су супер тониране руке!
Даска то је оно што звезди даје задивљујући трбух. Лежите лицем према доле, а затим се подигните на ножне прсте и подлактице. Само задржите положај десетак секунди, затим се спустите на под и почните испочетка. Беионце ради стотину ових сесија! Да бисте га отежали, подигните једну ногу од пода.
Погледајте видео туториал овдје.
Насловна фотографија: ввв.тумблр.цом
