Да ли тражите начин да у потпуности промените живот који је једноставан, ефикасан и који вас неће коштати ни трунке? Желите ли искусити како је то живјети живот чисте среће и задовољства гдје изгледа да данашњи стреси једноставно нестају у даљини?
Иако је прошло вековима, медитација је тек у последњих двадесет година пронашла свој пут у главне токове у многим различитим областима света. Изузетно је препозната по својој способности да драматично промени живот човека, и физички и психички, тако да ако никада нисте испробали ову уметност која потиче мир, пропустит ћете прилику да се повежете на нове нивое животног задовољства.
Шта је медитација?
Медитација се може дефинисати било чином или резултатом. То значи да је физички чин медитације је када нежно седите поред себе и радите једноставне вежбе дисања да бисте променили ниво свести. Међутим, користећи дефиницију засновану на резултатима, медитација чисти вашу главу од свега што је отворено за веће увиде и нова искуства.
Постоји много различитих облика медитације из којих можете изабрати. Постоје медитације засноване на религији, попут будизма, хиндуизма и јудаизма, а постоје и оне које се заснивају само на пажњи. Сви раде мало другачије, али они који редовно изводе било које од њих редовно уживају у многим предностима као резултат тих тихих сесија.
Које су предности?
Постоји толико предности медитације да није тешко сагледати како вам овај један једноставан чин драстично може променити живот. Када редовно вежбате медитацију, уживаћете у сјајним здравственим и веллнесс предностима као што су ове:
- Већа јасноћа и лични увид
- Повећане вештине решавања проблема и способност да буду креативни
- Побољшана меморија и већи капацитет учења
- Појачана мотивација
- Квалитетнији сан
- Смањење промене расположења и смањење осећаја депресије
- Ублажене зависне склоности, попут дрога, алкохола и коцкања
- Смањен страх, анксиозност и стрес
- Виши осећај мира, удобности и спокоја
- Обновљени нивои енергије и већа животна узбуђења
- Јачан имуни систем, смањена озбиљност главобоље и ублажавање болних симптома повезаних са хроничним болестима и болестима
Како се постижу све ове позитивне нуспојаве?
Медитација вам физички чини бројне ствари. Прво, мења вам мождане таласе. У зависности од нивоа медитације коју сте у стању да достигнете, у суштини мењате ниво свести који диктира вашу способност учења, решавања проблема, памти кључне податке и будете проницљиви.
Медитација такође мења хемикалије вашег мозга и тела чинећи следеће:
- Појачава ваше ендорфине који вам помажу да се осећате боље
- Повећава ниво дехидроепиандростерона (ДХЕА), што резултира јачим имунолошким системом
- Повећава производњу вашег гама-амино-маслачне киселине (ГАБА) и серотонина који чак и ваши расположења
- Помаже вам да створите више мелатонина што побољшава ваш квалитет сна
- Побољшава производњу вашег хормона људског хормона раста који помаже у нормалним условима старења, попут смањења густине костију и слабљења мишићне структуре
- Смањује ниво кортизола тако да имате мање проблема са шећером у крви и типом упале.
Постоје и менталне користи за редовно медитирање. Они који узимају редовне периоде ван свог дневног распореда да проведу неко време сами, кажу да су срећнији, осећају се мање стреса и способнији су да се носе са животним препрекама и препрекама. Имају виши ниво мира и смирености и уопштено су задовољнији животом у целини.
Како ви то радите?
Медитација се може извести на више начина. Ако сте почетник и желите да почнете да доживљавате многе су велике предности, можда је најбољи начин да започнете с прилично једноставном вежбом дисања.
Прво пронађите неко лепо и тихо место за удобно седење. Желећете да изаберете локацију која је слободна од сметања колико је то могуће. Искључите телевизију и радио и пронађите децу за коју ћете их у кратком временском периоду ћутати. Да бисте у потпуности искористили ово искуство, не желите никакве прекиде.
Иако је уобичајено мислити да морате сједити у одређеној пози, заиста ће свака поза радити док вам је угодно и способно се концентрирати. Дакле, било да седите у столици или прекрижених ногу на поду, моћи ћете да добијете користи медитативних вежби.
Када сте спремни за почетак, затворите очи и фокусирајте се искључиво на дисање. Обратите пажњу на ваздух који улази у нос, клизи низ душник и пуни вам плућа. Осети то док напушта тело како иде потпуно супротно и излази кроз уста назад на отворено место.
Усредсређујте и пазите само на ваздух који улази и излази из тела. Ако сте нови у медитативном процесу, није реткост да вам ум лута.Дакле, ако приметите да почнете да размишљате о стварима, једноставно усмјерите пажњу назад на дисање.
Додуше, медитација може потрајати и навикавати се. Већина нас проводи читаве будне тренутке трчећи уоколо покушавајући да ствари учинимо или одвратимо пажњу путем телефона, интернета, телевизије и радија. Учимо да тишину посматрамо као непријатеља; нешто што је потребно избећи по сваку цену.
Међутим, ако сваки дан одвојите неколико минута за обављање неких једноставних вежби дисања, попут оне горе, пронаћи ћете већу смиреност и спокојност него што сте икада доживели. Открићете да је потребно више да вас мучи, а мање да вас задовољи и усрећи.
Медитација вам заиста може променити живот ако се обавезујете да то радите редовно. Она мења ваше тело на свим нивоима - од физичког, менталног до духовног. Може вам дати подешавање које вам је потребно или потпуни ремонт ако сматрате да је потребно.
Не чекајте да почнете да уживате у овим великим предностима. Почните медитирати већ данас тако да сутра можете уживати у променама.
