Акне су кожни проблем који може проузроковати широк спектар ствари. У ствари, постоји толико пуно фактора који могу изазвати епидемију акни да за то не постоји ниједан конкретан узрок. Ваши хормони, генетика, ваше прехрамбене навике, окружење и начин на који једете само су неке ствари које могу покренути стварање приштића на вашој кожи.
Иако постоје неки фактори које не можете директно да контролишете - на пример генетика или окружење у коме живите, још увек постоје неки фактори који можете да контролишете, а то укључује храну коју једете.
Ево неких намирница које вам могу помоћи или повриједити тен. Дакле, напријед, набавите листу жеља за куповину намирница и почните да мијењате начин на који једете:
Шта да једу:
Промовисање чистије коже надилази одабир прехрамбених артикала са одређене листе. Шта више, то је заправо разумевање хранљивих материја које су вам потребне и сазнање која је храна богата тим хранљивим састојцима. Ево неких од најкориснијих хранљивих састојака за кожу склону акнама:
- Витамин А. Ово одржава вашу здраву кожу повећањем стопе обртања ћелија коже, подстицањем производње колагена и еластина и смањењем знакова старења. Такође смањује производњу себума и раст бактерија П.ацнес (бактерија Пропионибацтериум ацнес) који је главни узрок приштића на кожи.
- Витамин Ц. Витамин Ц потиче зарастање и смањује упалу коже. Такође је врло моћан антиоксиданс, тако да убрзава процес зарастања и ограничава стварање ожиљака на кожи.
- Глутамин. Ово је аминокиселина која уравнотежује ниво шећера у крви. Глутамин такође стабилизује реакцију на стрес у вашем систему.
- Витамин Е. Витамин Е делује добро за опоравак коже и такође смањује шансе за настајање ожиљака.
Неке од најбољих намирница које треба уградити у вашу исхрану укључују:
- Воће
- Зелено лиснато поврће
- Парадајз и црвена паприка
- Масне рибе
- Авокадо
- Ораси и семенке
- Не скробна зрна
Шта треба избегавати:
- Млеко и млечни производи Млеко и млечне су добре ствари - одличне су за кости јер садрже калцијум. Међутим, многа истраживања показују да могу играти улогу у избијању акни, јер садрже хормоне који стимулишу ваше жлезде са уљем и чине их још већим. Ако сте љубитељ млека, покушајте да ограничите унос са „увек“ на „понекад“.
- Шећерна пића и грицкалице и једноставни угљени хидрати. Храна богата шећером, попут сокова, соде, колачића и пецива, као и шкробна храна попут белог зрна, белог хлеба, кромпира и чипса, има високе гликемијске индексе, који узрокују пораст нивоа инсулина и глукозе. То може довести до повећања андрогених хормона и стварања уља на кожи, што погоршава акне.
- Алкохол и безвриједна храна. Свака неравнотежа изазвана превише нежељених токсина у вашем телу заправо може избацити цео систем, резултирајући и акнама. Избегавајте смеће и токсине којима је потребно време да се избаци из система - и бирајте намирнице које су само природне и здраве.
Истина је да добра исхрана може имати значајан утицај на вашу кожу. Иако сте заокупљени уношењем својих прехрамбених навика и листе куповине, не заборавите на значај других фактора. Поред правилне исхране, покушајте да следите добру рутину неге коже, избегавајте лоше навике попут пушења или непрестаног додиривања коже и будите сигурни да се спречавате од других стресора који могу изазвати и епидемије акни.
