Сви у неком тренутку доживе анксиозност, а први корак да му не дозволите да влада вашим животом јесте разумевање како се носити са анксиозношћу и шта је погоршава.
Анксиозност је осећај који стекнете када ваш нервни систем пошаље мозак сигнал да сте нападнути. То је исконски инстинкт покренут стварним или замишљеним стресом. Срећом, научници су проучавали анксиозност и пронашли једноставне начине за смиривање нашег древног нервног система. Имајте ове алате при руци када вам требају и не брините, будите сретни.
Долазећи од некога ко је имао грозне анксиозности, свакодневно користим ове алате, по потреби, попут лекова (без штетних нуспојава, наравно). Помоћу ових једноставних савета знаћете како да се ослободите анксиозности, смирите себе и одржите смиреност како бисте према себи и другима поступали љубазно, а можда ће вам бити лакше донијети рационалне одлуке.
1. Напредни набори
Када ваш систем почне да се расплињава, а ваше мисли почињу да се окрећу негативно, може брзо да се врти према доле све док не будете лоше расположени и падате кише на паради осталих. Не бојте се, набори су овде. Стојећи или сједећи, једноставно се пресавијте напријед. То је тако лако. Смирује ваш нервни систем. Ваша анксиозност ће почети да опада и ви ћете звиждати Дикие-у пре него што то сазнате.
Волим добар прегиб напред неколико пута на дан. Напредни набори такође помажу да се декомпримира кичма и омогући се да енергија боље тече кроз ваше меридијане. Акупунктурне тачке користе енергетске линије леје у тијелу. Када енергија не може да тече (често зато што предуго седимо), важно је да унесете хармонију и уравнотежите у кичму.
Кичма ми је практично света јер знам да су наш стрес и болови у леђима уско повезани. Такође знам да истезање леђа, чини велику разлику за моју анксиозност као излаз због стреса који би се иначе створио тамо горе.
2. Дубоко дисање
Дисање успорава ваш ум. Радите то док радите прегибе напред и осетићете двоструко смиреност. Ово је сјајан начин да се припремите за свој дан док возите на посао. Помаже вам да се склоните позитивном расположењу.
На почетку мојих часова јоге често питам људе зашто раде јогу, већина људи каже јер то смањује стрес. У јоги дубоко дишемо сат времена како бисмо развили навику дубоког дисања када не радимо јогу.
Овде је одлична техника дубоког дисања. Удахните кроз нос бројећи до седам. Задржите дах седам секунди, а затим полако издишите кроз нос седам секунди. Поновите цео овај поступак три пута. Такође вам помаже да то учините лежећи на леђима неколико минута, а руке су наслоњене на стомак.
Али ако возите и саобраћај вам постаје под кожом, то можете учинити било где. Чак и звук дисања полако кроз нос смирује ваше унутрашње ухо, јер звучи као да се таласи сударају на плажу.
Анксиозност може да створи разне врсте различитих симптома у телу као што су: упала, чиреви, несаница итд. И морамо се наоружати алатима да наш стрес и тело добро остане добро.
3. Негативни јони
Течећа вода ствара негативне јоне који смирују нервни систем. Да ли сте икада приметили како се мирно осећате на обали океана? Не брините, и туш може да делује! Лампе хималајске соли и аметист (врста кристала) такође производе негативне јоне који смирују ваш нервни систем. Прилично је цоол зар не?
Прича се да су стари Грци пили из калема од аметиста да би их заштитили од пијанства. Можда ћете желети да набавите једну од ових лампи или геода за свој радни стол на послу, за свој аутомобил и за свој кревет. Ово нема трикове и нема штетних нуспојава. Аметист је такође познат да смањује рефлукс киселине.
4. Етерично уље лаванде
ИзворОво је стари трик који и даље делује. Ипак препоручујем есенцијална уља за терапеутски разред. ДоТерра и Флорацопеиа су добри брендови. Ако желите, узмите сапун, шампон и лосион од лаванде. Мирис биљке има врло смирујући ефекат на организам. Озбиљно, набавите производе високог квалитета са састојцима које можете разумети, тако да не стављате штетне производе на кожу.
5. Смањите кофеин и алкохол
Колико год волим кафу, знам да ме више од једне шоље нервира без разлога. Почињем да размишљам о томе шта би могло поћи по злу уместо ономе што би могло поћи по злу. Након разговора са другим људима који пију кафу, установио сам да су приметили исто. Такође је важно у које доба дана и коју врсту кофеина пијете.
Боље је не пити кофеин после 12 сати, а боље је пити органску кафу са ниским киселинама. Са појавом непробојне кафе, схватили смо да већина кафа има невидљиви плијесан који узрокује болове у стомаку, па би због тога ставио наш систем у приправност и изазвао анксиозност.
Потражите кафу која износи најмање 12 долара по килограму и прилично сте сигурни да је добра. Не кажем да трошите своју децу школарину на кафу, али не дозволите да дневна навика допринесе вашој анксиозности, ок?
Алкохол је депресив и када се осећамо анксиозно, наше друштво нас подстиче да посегнемо за чашом вина.То је привремено олакшање које ће вам после оставити горе него кад сте започели. Алкохол остаје у вашем систему и утиче на оне мистериозне хемикалије које се називају хормонима које покушавамо уравнотежити да угушимо нашу анксиозност.
Иако вам алкохол може помоћи да се опустите у тренутку, с временом вам то не даје способности суочавања које ће вас оснажити за истинско превазилажење анксиозности. То је помоћ и илузија која нас не охрабрује да уђемо у коријен наше стрепње, суочимо се с њом и раздвојимо је.
6. Смеј се
ИзворКористим ово стално кад имам тежак дан, и дефинитивно успева. Смех ослобађа хемикалије у вашем мозгу који вас чине срећним. Кад се желим смијати, гледам видеозаписе Флигхт оф Тхе Цонцхордс на ИоуТубе-у или Свладај ентузијазам са Ларрием Давидом. Обоје имају подједнако неспретан и паметан хумор.
Слушам музику која ме насмејава што је обично никада не бих слушао, а понекад седнем и гледам Пикар цртани филм. Јимми Киммел, Цонан О’Бриен, Тосх.О или Даили Схов са Јоном Стевартом сви су добри индуктори смеха за мене када морам да посветим.
7. Вратите ниво шећера
Да ли сте икада приметили колико сте "на ивици" када сте гладни? Што се тога тиче, да ли икада приметите како други добијају кад су гладни? Они не могу да донесу одлуку и постану лукави. Често само зуре у даљину. Телу су потребне редовне количине горива, као и свака 2-3 сата.
Спакујте грицкалице (здраве грицкалице) и приметићете, баш као и ја, да ће се ваша анксиозност стишати. То је заправо прилично кул трик и моћи ћете да помогнете другим људима да управљају својим анксиозностима када вашу добијете под контролом.
8. Умирујући чај од камилице
Да, успева. Није једина биљка која вас може и смирити. Можете пронаћи конзорцијум за смирење чајних мешавина или додатака који ће вам помоћи да омекшате. Топло препоручујем ове лекове на рецепт, осим ако немате озбиљне нападе панике због којих препоручујем посету лекару.
Биљке су у кинеској медицини већ хиљадама година и постоје многе које се користе за смиривање организма.
9. Смирујућа музика
ИзворНедавно сам прочитао да су стопе криминала пале на подручју које је на улицама пуштало мирну класичну музику. То само показује да музика утиче на нас. Звучни таласи имају физички утицај на тело и могу вас умирити или енергизирати.
Реггае, класични клавир, звукови природе, флауте од дрва, тибетанске здјеле, Норах Јонес, толико је опција. Такође волим лоунге музику, акустичну и инструменталну. Зашто отежавати себи? Употријебите мало музике и вратите своју вибрацију на пут мојој дами.
10. Меко осветљење
Ако сте икада радили под флуоресцентном расветом, можете се обратити томе. Ако уђете у собу која је освијетљена свијећама, то ће одмах утицати на вас. Почињете да осећате сав уметност и зен, зар не? И ја исто! Имао сам цимера који би увек пригушио светла, палио свеће и играо Амос Лее.
То је имало великог утицаја на мене и за некога ко се није знао опустити, вратило ме у умеће разговора. Сада волим сједити и разговарати о животу, а понекад сам и непродуктиван. Али да, као што моја мајка увек каже, мрзим расвјету. Сада схватам.
11. Запишите шта вас мучи
Знам да звучи глупо, али заиста помаже. Понекад нисмо ни сигурни шта нас тачно мучи и само смо анксиозни. Једном када схватите своју анксиозност, корак сте ближе суочавању и превазилажењу. Страх је само прилика за раст; само морамо да је пригрлимо и не опиремо.
Ево примера: ујутро се будимо узнемирени и навикнути смо на лоше расположење, жалећи се да морамо рано да устанемо, уморни смо и мрзимо посао.
Кад напишете шта вас узнемирава, схватите важне ствари, осећате се као да губите вријеме на послу и пожелете да сте у компанији више у складу са својим страстима. Видите, управо сте добили коријен своје анксиозности и сада можете подузети практичне кораке да то промијените.
12. Престаните да журите и радите мање
Ми живимо у култури која се брзо креће. То је мало превише брзо да би наш архаични нервни систем могао да иде у корак. Добар пријатељ ми је рекао да никада не журим и увек сам себи давао додатног времена да негде стигнем. Примијенила сам његов савјет и сада се осјећам врло мирно. Такође препоручујем прецртавање непотребних ствари са ваше листе обавеза. Треба нам времена за опуштање сваког дана.
Наши умови морају да се охладе пре спавања и не бисмо се требали превише притискати да то омета нашу емоционалну стабилност. Ако се осећате оштроумно, раздражљиво, тјескобно или преоптерећено, велике су шансе да је време да се успорите, опустите, попијте шољу чаја и прочитајте добру књигу.
Немојте се пребијати око времена да се декомпресијете и опустите. Ако на то гледате као на начин да уравнотежите своје емоције и мисли, нећете се осећати кривим због тога. Наша култура рађа личности типа А, и ми морамо да преузмемо владавине током свог времена и кажемо да је довољно.
Надам се да су ове једноставне технике ефикасне и за вас. Ако је ваша анксиозност и даље лоша, пробајте ресторативни час јоге или час медитације. Ја радим и једно и друго. Моја анксиозност није нестала у потпуности док нисам потпуно елиминисала глутен из исхране. На глутен нису сви погођени, али неки људи то и не схватају. Ако се осећате крајње анксиозно, добра је идеја да је пресечете (без варања) на две недеље и видите да ли има смисла.
Не осећајте се слабо ако имате анксиозност, то је врло уобичајена ствар, а такође је и врло разумљива ствар.Преплављени су буком, роговима, рекламама, нотификацијама мобитела, е-маиловима, маркетиншким огласима, позивима и свим различитим променљивим ситуацијама. Морамо их уравнотежити само доношењем одлуке да своје време и тела третирамо као најбољег пријатеља или баку.
Морамо да признамо да је забавније радити ствари са осмехом и енергијом него журити кроз све само да бисмо дошли до следеће ствари. Почећемо да уживамо у животу кад престанемо само да се радујемо и почнемо да будемо свесни искуства које имамо и људи који су око нас. Нека буде поенту бити љубазан према свима, чак и ако их више никада нећете видети. Моја поента је: срећа је заразна.
Хвала вам што сте се опростили читајући ово, и волео бих чути ваше мисли у коментарима испод ... настојимо да понудимо релевантне корисне савете овде на ОрандаСтиле.
