Када желимо да постигнемо циљ, мењамо своје понашање, зар не? Али, колико често се те промене залепе? Нажалост, не довољно често.
Ви то стално видите са циљевима као што су губитак килограма или добијање форме. Наравно, довољно је једноставно јести здраво и вежбати када је наша мотивација ултра висока, али на крају нам унутрашње гориво нестане и тек се вратимо на своје старо понашање - и на своју стару тежину. Како изаћи из овог циклуса и извршити трајне промене?
Вероватно је да сте све ствари научили о томе не радите, па ево неколико ствари које треба да ураде (и на крају вас доведу тамо где желите да будете и, што је најважније, задржите се тамо):
Полако
ИзворЛако је дозволити да ваше узбуђење најбоље искористи када проводите своје циљеве. Одлучите да потпуно преправите свој живот и промените све одједном. Али, то баш и не ради?
Када одједном направите бројне промене, повећавате вероватноћу да ћете се осећати преплављеним. Шокирате свој ум и тело убацујући га у потпуно непознат свет и учините му да се врати удобности онога што препознаје. Зато је тако лако пасти се на старе обрасце. Тамо постоји осећај познанства, чак и ако је то непознавање које није најбоље за вас.
Стога, ако желите да се ваше промене оставе тако да трајни резултати буду бољи, боље је да их полако узимате. На тај начин можете дати свом тијелу вријеме да се прилагоди новом понашању и новом животу, а да се не осјећате шокирано и ван мјеста.
Замислите то као поступак сличан оном када уђете у хладну воду. Лагано корачате како бисте се навикли на температуру, јер је много пријатније него прво скочити у главу и бавити се изненадним продором хладне воде који вас претекне.
Замените своје понашање, за разлику од њиховог елиминирања
Рецимо да желите да смршате, па одлучите да више не једете чоколаду. Шта се дешава? Жудите за чоколадом нон-стоп, зар не? То је све о чему размишљате, сањате и желите. Тешко је у том тренутку не јести ништа, па се навали на њу и осећате само кривицу и стид.
Добра вест је да је ово лако поправити. Оно што требате учинити је да се више фокусирате на замјену својих понашања која вас не приближавају циљу, уместо да их покушате елиминисати. У суштини, још увек морате да удовољите својим потребама, али на начин који вас не спречава да постигнете оно што сте желели да учините.
У овом случају вас можда чоколада смирује када сте имали стресан дан. Стога ћете желети да смислите нешто друго што удовољава вашим потребама (да бисте се смирили), али ће вас одвести ближе вашем циљу (мршављењу) него даље од њега.
Можда се одлучите за шетњу или позовите пријатеља. Или се можда окупате у дугој, топлој купки или се добро ушушкате уз добру књигу. Све док удовољавате потребама, смањићете жудњу.
Направите један корак по један
Као што каже стара изрека, прелазак милион миља може се догодити само један корак по корак. Исто важи за било који процес промена. Ако желите да направите неко ново понашање или акцију, имаћете већи успех ако радите само једну ствар.
Имајте то на уму када планирате руту до циља. Закажите промене које се догађају једна по једна и навикавајте на њих пре преласка на следећи корак. То вам омогућава да се фокусирате на оно што радите и да вам се пријатно уклони нова акција пре него што направите још једну промену живота.
На примјеру губитка килограма, можда би ове недеље ваш циљ био да се концентришете само на јело више поврћа. Онда, након што се у том кораку осећате угодно, могли бисте се фокусирати на то да пијете више воде сваки дан и тако даље.
Обратите пажњу на саморазговор
ИзворКад стално говорите себи да нећете успети, да ли је заиста изненађење кад не? То не би требало бити јер сте већ прихватили да нећете. Зато морате бити свјесни како разговарате са собом када проводите сталну промјену.
Ако приметите да негативно говорите о процесу или вашој способности да га постигнете, време је да тај језик замените нечим позитивнијим и охрабрујућим. Признајте себи да се можете борити, али немојте се пребијати за време када предузмете корак уназад; што нас води до следеће тачке ...
Припремите се за корак уназад
Ово је посебно важно ако сте мислилац на све или ништа. Некада сам спадао у ту категорију и одлично сам се сналазио све док сам био "савршен", али један ме потисак послао каскадно назад на дно брда, поништавајући сав посао који сам до тада обављао.
Морате да очекујете да ће бити тренутака када погрешите. Уосталом, не можете променити навику коју се држите годинама и годинама, а да не подузимате корак уназад. Кључно је не дозволити да се истекло време претвори у поновну појаву.
Погледајте ово овако, ако бисте пали низ степенице и слетели на пола пута, да ли бисте устали и бацили се низ остале? Наравно да не.Па, зашто бисте то учинили када покушавате да достигнете свој циљ и посрнете мало уназад?
Не дозволите да неуспех буде опција
ИзворАко радите ка неком циљу и дозволите да неуспех буде опција, готово гарантујете да нећете успети. То је зато што сте себи дали предност пре него што сте и почели.
Када желите да постигнете сталне промене, морате да прихватите ниједну другу алтернативу. Не заустављајте се док не стигнете на одредиште и ако вас скрену, пронађите алтернативну руту. Скрените да бисте пропустили рупе и наставили да напредујете као једини начин на који вам неће успети ако стварно престанете са покушајем.
Сталне промене захтевају време, енергију и труд и задржи. Следите ове једноставне смернице и ускоро ћете бити тамо.
