Ако чезнете за неким потребним миром и тишином, решење ће можда бити ближе него што мислите. Редовна медитација може вам помоћи да се осећате мирно, опуштено и усредсређено. И најбоље од свега, већ имате све што је потребно за почетак.
Да ли сте се икад запитали око чега се букује медитација? После свега што све више и више људи свакодневно прихвата ову древну праксу, тешко је не усити се од узбуђења.
Али шта је тачно медитација? И шта то може учинити за тебе? Хајде да сазнамо.
Шта је медитација?
У суштини, медитација је техника у којој усредсређујете пажњу на одређени предмет, предмет или поступак. Обично укључује усмерене вежбе дисања и неуобичајену свест о мислима.
Оно што је важно, не постоји ниједан једини облик медитације. Можете да медитирате на часову са другим људима, сами у свом дому, или чак у природи. И док постоје различити облици медитације, како медитирате и ви.
Неколико врста медитативних пракси укључују медитацију пажљивости, будистичку медитацију, таоистичку медитацију, зен медитацију, молитву и трансценденталну медитацију. На основнијем нивоу су и медитација ходајући и седећа медитација.
На крају, међутим, било који облик медитације који се одлучите опростити осмишљен је тако да смири ваш ум и помогне у ослобађању од стреса и анксиозности.
Одакле долази медитација?
Многи људи приписују религијским коренима медитацији и верују да морате бити монах да бисте медитирали. Међутим, иако постоје елементи медитације у готово свим религијама, укључујући будизам, ислам, хиндуизам, јудаизам, па чак и хришћанство, ова пракса није само унутар било које посебне религије.
Уместо тога, древну праксу може да користи сваки појединац, без обзира на религију, да би побољшао свој живот. Пракса медитације је препозната и забележена више од 5000 година у разним културама.
Заправо, не постоји ниједан појединачни догађај који је „увео“ медитацију у свет, већ се чини да је то увек била пракса која се преноси са генерације на генерацију од наших дана проматрања ватре.
Како ми медитација може користити?
Просечна особа има око 70.000 мисли дневно. А ипак се процењује да је и до 75 процената тих мисли потпуно исто као и мисао из дана раније. И углавном су ове мисли прилично негативно негативне.
Редовном медитацијом можете научити смирити свој ум и променити своје мисаоне обрасце како бисте постали позитивнији и мање негативни. Можете започети са препознавањем негативних образаца размишљања и зауставити их на својим траговима. При томе контролирајте своје емоционално стање и своју срећу.
Постоје и друге предности редовне медитације, које су потврђене у различитим истраживачким студијама. То укључује:
- Повећан осећај смирености
- Побољшана свест
- Повећана опуштеност
- Побољшана функција меморије
- Побољшана ментална жилавост
- Појачано стрпљење
- Побољшане когнитивне способности (моћ мозга)
- Појачана концентрација способности и јасно размишљање
- Већа емоционална равнотежа
- Побољшан осећај за себе
- Повећано задовољство животом
- Већи осећај испуњености
- Побољшана моћ исцељења
- Ослобађање од главобоље и мигрене
- Смањена анксиозност
- Смањење хроничног бола
- Смањење симптома боли
- Смањена депресија
- Смањење крвног притиска (ако је висок)
- Олакшање стреса
- Олакшање несанице
- Побољшани сексуални живот жена
Како медитирати
Ако гледате овај огромни списак предности и мислите „Пријавите се!“, Онда сте у срећи. Не само да ћемо вам показати неколико сјајних интернет локација како бисте започели своју медитацију, већ ћемо такође укључити и брзу петоминутну медитацију за вас како бисте испробали када имате времена.
Прво, ево неколико сјајних места за почетак медитације:
- Уметност живљења
- Интернет медитација
- Смилинг Минд
- Наука о миру
Твоја петоминутна медитација
Сада, ако сте расположени, прочитајте за брзу и једноставну медитацију да бисте започели свој пут ка унутрашњем миру.
Корак 1. Пронађите негде где је тихо и где вас неће сметати. Можете или лежати на кревету, или седети у удобној столици. Ако лежите, лезите равно на леђа с рукама наслоњеним на бокове. Ако седите, исправите леђа, али само толико да вам је удобно и осигурајте да су обе ноге притиснуте о земљу.
Корак 2. Затворите очи и почните да примећујете како ваш дах путује кроз ваше тело. Обратите пажњу на то како се ваш трбух креће према горе када удишете и доље када издишете. Примјетите да је зрак који удишете мало хладнији од зрака који издахнете. Осјетите како вам зрак струји кроз носнице.
3. корак Једном када осетите смиреност, можете преусмерити пажњу на саме врхове ножних прстију. Приметите како се осећају када су притиснути на земљу. Можда су у ципелама или сте можда боси. Могли бисте осјећати мало хладноће или је можда врућ дан, а ноге су посебно топле.
4. корак Сада преусмерите пажњу на телади и доње ноге. Запазите како се ваша одећа осећа према ногама или како се ваздух може огребати против њих.Да ли се осећају опуштено? Или су напети? Обратите пажњу на сензације унутар овог подручја вашег тијела.
Корак 5 Даље, дозволите да се пажња помери на коленима, а затим горњим ногама и бедрима. Примјетите како се столица или кревет притискају за ваше ноге. Можете ли да прецизирате тачне области где је контакт успостављен? Да ли су вам ноге тешке или лагане?
Корак 6. Помоћу ове технике омогућите да се пажња природно пребаци са ногу на трбух, прса, рамена, врат и на крају главу, примећујући сензације које осећате током пута.
Корак 7 Кад досегнете главу, желим да размислите колико је напета вилица. Стрилиш ли зубе? Или вам је чељуст опуштена? Тада примијетите како се ваш језик осећа у устима. Да ли је гурнут уз кров уста? Или слободно лебди у средини? Потрудите се да опустите и језик и чељуст.
Корак 8 Напокон, вратите пажњу на дах. Када будете спремни, можете отворити очи и истегнути се.
Колико често треба да медитирам?
У идеалном случају, једном дневно око 20 минута је идеално време да се искористе највише користи. Међутим, почетнику ће бити прилично тешко то учинити одмах и мораћете да радите свој пут до 20 минута.
За почетак претворите га у шестнедељни програм, са сваким радним веком у учесталости и дужини медитације. Пре дуго ћете медитирати као професионалац!
