Тражите брза, јефтина и једноставна јела која су уједно и здрава и укусна? Гледати на будућност. Припремили смо укусне и забавне рецепте у којима ћете уживати.
Ако сте лени и не волите да кувате попут мене, подигните руку. Сада се заустави и спусти руку; не желите да изгледате глупо. Кладим се да и ви волите сваки дан јести различите, здраве оброке попут мене, тако да сам узео времена да потражим једноставне, здраве и укусне оброке за људе који су заузети, лени или требају да уштедете новац.
Најбољи део је што се ових шест оброка може припремити у једном дану. Одлучим да направим све ручкове, а затим и вечере у недељу. Не заборавите да направите списак састојака и пођите у супермаркет пре него што започнете припрему оброка.
Време припреме је око 1 сат и 30 минута, а порције служе једној особи. Не заборавите да имате седам контејнера за ручкове. Постоје само три оброка, па их понављајте како желите.
Пилетина, авокадо и сланутак
Састојци:
- 1 Пилећа прса (без костију и без коже)
- 2 омота или тортиље
- 1 лименка сланутак (испрана и исушена)
- 1 Авокадо
- 2 шоље варива од поврћа
- ½ Цуп Опадипити од Литехоусе грчког јогурта ранча Дип
- Со и бибер
Састојци за маринирање пилетине:
- 3 ТС Литехоусе Инстант Фресх Гингер
- 1 лимун
- 3 ТС екстра дјевичанско маслиново уље
- Со и бибер
Упутства:
- За маринирање пилећих прса користите лимун, ђумбир, екстра дјевичанско маслиново уље, сол и бибер. Ставите у врећицу Зиплоц и оставите у фрижидеру. Такође можете користити друге састојке за маринирање груди.
- Замотину или тортиљу можете загрејати или је можете користити како долази. Исто важи и за поврће и сланутак. Ја их радије једем сирове, али зависи од тога како их волите и треба ли их кухати (обично 2-3 минута).
- Кухајте маринирана пилећа прса на роштиљу или у грил тави на шпорету док не достигну унутрашњу температуру од 165 степени. Онда, остави се.
- Исперите и оциједите сланутак и ставите у посуду са авокадом. Помијешајте сланутак и авокадо заједно с вилицом. У смешу додајте пилећа прса (сецкана на коцкице) са прстохватом соли и папра. Додајте грчки јогурт ранч и помешајте. Поделите смешу и распоредите на две тортиље или облога и разваљајте.
- Два омота ставите у одвојене посуде са 2 шоље вашег омиљеног поврћа. Сервирајте са 2 ТС Опадипити-а од стране Литехоусе грчког јогурта ранца Дип.
Пилетина од лимуна и ђумбира преко браон пиринча и соса
Састојци
- 2 пилећа прса (без костију и без коже)
- 1 шоља браон пиринча
- 8 шољица зеленила
- 2½ шоље воде
- 2 ТС екстра дјевичанско маслиново уље
- 2 ТС Литехоусе Инстант Фресх Ред Лук
Упутства
- Маринирајте пилећа прса као што сте то учинили у претходном рецепту, ставите их у врећицу Зиплоц и ставите у фрижидер.
- У лонцу на средње јакој ватри загрејати маслиново уље. Додајте 8 шољица зеленила (користим комбинацију шпината, бок цхои-а и зеленог брашна).
- Додајте Литехоусе моментално свежи црвени лук. Поклопите 2-3 минута док се зеленка мало не скува. Сосете још 2-3 минута. Додајте 2,5 шоље воде и доведите до кључања. Додајте 1 шољу браон пиринча и промешајте. Смањите топлоту и пирјајте, покривено 30-35 минута или док вода не упије. Скините са ватре и оставите да одстоји пет минута. Испрскати вилицом.
- Кухајте маринирана пилећа прса на роштиљу или у грил тави на шпорету док не достигну унутрашњу температуру од 165 степени. Нека се одмарају.
- Смеђу рижу поделите у две одвојене посуде. На врх по једна пилећа прса.
Слатки кромпир и квиноја
Састојци:
- 2 средња слатка кромпира
- 2 шоље квиноје (кувано)
- ½ шоље пшеничних крушних мрвица
- 1 јаје
- 6-8 шалица зеленог
- ½ пеха ОПА од Литехоусе печени грчки јогурт од црвене паприке са Литехоусе-ом
- Со и бибер
Упутства:
- Припремите квиноју према упутствима за паковање.
- Слатки кромпир прободите виљушком неколико пута, па их микроталасном пећницом у размаку од 3 минута, док мало не омекша и прокува. Такође их можете пећи на 400 степени Ф у рерни 45 минута.
- Скините кожу са куваног слатког кромпира, а потом слатки кромпир измутите у посуду. Умешајте у 2 шоље куване квиноје, хлебних мрвица, јаје, со и бибер. Обликујте 6 пљескавица и пеците 20 минута на плеху за печење у претходно загрејаној рерни на 425 степени, окренувши на пола.
- Ставите око 2 ½ шоље вашег омиљеног зеленила у три одвојене посуде. Врх са две слатке кромпира и пекмеза од квиноје, а врх са 2 ТС Опа би Литехоусе печени грилл јогурт од црвене паприке.
Брзе пице
Помоћу арапског или сендвичевог хлеба исеченог великим резачем колачића, можете створити мини пиззе којима ћете додати мало парадајз соса, моцареле сира и мало оригана и, ако желите, комадиће шунке са мало масти.
Ако нисте припремили сос од парадајза, можете се одлучити за цели парадајз из конзерве са којим можете направити пире или зрели парадајз исечен на танке кришке. Ово су основни састојци које користите за прављење пице, али можете је персонализовати. Требат ће вам 2 сата за припрему и 30 минута за кухање.
Омлет и тортиље
Тортиље и омлет су извор који се користи у многим деловима света. А ко их не воли? Треба нам само да направимо пуну вечеру, али не морамо напорно да радимо на томе.
Да бисте осигурали избалансиран оброк, у смешу уградите различито поврће, попут: лук, печурке, сушене тиквице, свеже шпароге, паприке и чак мање или више сушене рајчице од парадајза, које ће дати сочну конзистенцију. Послужите уз кришку тостираног пшеничног хлеба и шољу конзума.
Цонсоммес (супе) и лагане креме
Цонсоммес и лагане повртне креме су добар избор који можете припремити викендом и замрзнути у порцијама за остатак недеље. Откривено је да унос врућег јела попут супе ствара ситост и осећај добробити. Такође је добар начин да контролишете своју тежину.
Конзерве од говедине или пилетине потребно је добро одмастити, а затим додавати комадић лука, белог лука, слатке паприке, па чак и јаје приликом послуживања, као и мало свежег лука, цилантроа или першуна за додавање укуса.
У случају креме, креме од тиквица или бундеве имају мање угљених хидрата и нула масти; можете додати на ову листу кремама са печуркама, парадајзом или шаргајом. Ако желите да додате млечни производ, изаберите обрано млеко или јогурт, али у случају последњег, не дозволите да прокључа. На овај начин нећете изгубити својства корисне бактеријске флоре.
Па, зашто једноставно не можемо бесплатно да имамо личног кувара? Можемо, ако се дружимо са куваром или неким ко воли да кува. До тада морамо сами да кувамо храну. Али запамтите, морамо бити независне жене. Слободно поделите своје брзе, једноставне и здраве рецепте у наставку.
