Већина људи је свесна да се требају држати подаље од ресторана брзе хране и високо калоричних десерта како би изгубили килограме, али шта је са стварима које редовно имате у ормарима и фрижидеру о којима не размишљате двапут? Да ли би могли ометати ваше напоре? Апсолутно.
Губитак килограма је попут ходања канапом. Један погрешан потез и плашите се да ћете пасти, никад не осећајући сладак успех који лежи код достизања безбедносне платформе вашег циљаног одредишта. Као што апсолутно морате знати шта да радите да бисте гарантовали да нећете погрешити корак, тако морате и да знате шта не радити. А кад је мршављење конопац којим ходате, то укључује избегавање одређене прилично уобичајене хране.
У ствари, ево листе од тридесет намирница које тихо саботирају снове за губитак килограма:
1. Бели пиринач
Не само да бели пиринач има мање хранљивих састојака од смеђег пиринча, ваше тело може да га процесуира тако брзо да ће вероватно послати ниво шећера у крви. Резултат је енергетски пад који ускоро долази, праћен жудњом да једете другу, не баш здраву храну, у настојању да се ваше тело поново осети енергично. Уместо тога, одаберите браон пиринач и уживајте у више хранљивих састојака уз мање будућности.
2. Грожђе
Иако је грожђе здраво воће, оно има и висок удио шећера што може започети циклус жудње за осталим слаткишима од којих ћете можда теже прошетати. Ако желите да укључите грожђе у своју исхрану, само пазите да их увек упарите са протеинима, као што је нискокалорични низак калорични сир да би одржао стабилан шећер у крви.
3. Низкокалорични залогаји
Иако можда мислите да радите своје тијело одабиром грицкалица са ниским уносом калорија у односу на њихове пуне масти, вјероватно ћете озбиљно ограничити ако не у потпуности одложите напоре за губитак килограма. Већина нискокалоричних залогаја које купите премала је да бисте задовољили свој апетит, зато је боље да једете „праву“ храну ако сте заиста гладни.
4. Дијета Сода
Вештачка заслађивача у исхрани са содом су показали да су заиста узроковали дебљање за разлику од губитка килограма. Да ли је то што њихово пијење повећава апетит или само чини да потрошач мисли да може појести више јер је одабрао дијету сода преко редовног још увек није одређено. Без обзира на разлог, избегавајте их потпуно и вероватно ћете спустити неколико килограма (заједно са мало налета).
5. Одређене житарице за доручак
Иако је пуно житарица за доручак мање масти, већина их садржи пуно шећера. Шећер изазива жудњу и отвара ваше тело пред читавим низом здравствених проблема, отежавајући мршављење када се не осећате добро. Изаберите све природне или органске житарице које у себи садрже много протеина и влакана.
6. Конзервирана супа
Прикладно је отворити лименку са супом за ручак или вечеру, али то вам може помоћи да се спакујете са вишком килограма. Разлог што супа траје скоро заувек је зато што је напуњена натријумом. А кад једете храну високу количину натријума, вашем телу је тешко одредити када је пун, због чега једете више него што би требало или сте гладни релативно брзо по завршетку оброка. Ако желите да поједете супу од конзервираног материјала, онда бар купите врсту мало натријума.
7. Смрзнута јела
Јела из замрзивача и смрзнуте пице могу бити једнако примамљиви као и супа од конзервираних пића када сте у време мрвице. Међутим, и они су пуни соли да би их сачували. Због тога једете више, а тело задржава вишак воде у покушају да разриједи велику количину соли коју уносите. Нити један вам неће приближити циљ за мршављење, па је најбоље избјегавати ове погодне оброке.
8. Слани ораси
Иако су ораси одличан извор протеина, слани ораси могу бити ваш највећи непријатељ. Наставите посезати за лименком по шаци и пре него што то сазнате, појели сте више од своје дневне уложене калорије. И даље морате да пратите свој унос са незаслађеним орасима, али они су бољи за вас и мање је вероватно да ћете их и даље безобразно јести због недостатка натријума.
9. Воћни сок
Звучи здраво јер садржи реч „воће“, али воћни сок заправо треба да се назове „ароматизирана шећерна вода“. Већина их садржи толико слатких ствари да то надмашује свако добро што би вам могло донети. Ако желите воћни укус, најбоље је да се држите правих ствари свеже од лозе.
10. Већина тестенина
Тјестенина је одлична када је у питању енергија, али с обзиром да је већина једноставних угљених хидрата, ваше тијело их брзо обрађује, шаљући шећер у крви на ону вожњу роллер цоастером коју сви дијетачи плаше. Не морате у потпуности да избегавате тестенину, само је ограничите на целе сорте пшенице тако да добијете све храњиве састојке без икаквих шећера.
11. Вештачка заслађивача
У последњој деценији је дошло до правог притиска да бисте избегли редовни шећер и прешли на вештачка заслађивача. Међутим, истраживање је показало да ти вјештачки надомјесци заправо повећавају тежину добитак за разлику од тежине губитак. Избегавајте их и вероватно ћете изгубити и нешто нежељене масти.
12. Алкохол
Чак и нискокалорична алкохолна пића могу коштати килограме током ноћног или викендног опијања. Поред додатних калорија, алкохол такође спречава добро одлучивање; доводећи вас до тога да сваки пут бирате пржену храну преко салата.
13. Конзервирано воће
Друга храна која звучи здраво, али није нужно и воће у конзерви. Већина их је оптерећена тона шећера; довољно тамо где њихово лоше надмашује њихово добро. Ако апсолутно не можете живети без њега, барем купите воће конзервирано у лаганом сирупу.
14. Бели хлеб
Бели хлеб је велика гликемијска храна (што значи да изазива огромну реакцију са шећером у крви). Додајте му маслац од маслаца и сада сте га погоршали чинећи га и високо калоричним. Ако вам је дата опција, бирајте пшеничну пшеницу преко беле боје и уместо ње користите зачињено маслиново уље. Учинићете ваше срце и струк стручнијим.
15. Дели месо
Можда ћете помислити да се здраво храните тако што ћете купити локалну пуретину и шунку из локалне посластице, али размислите поново. Прерадјено месо за ручак је напуњено натријумом како би их било могуће користити што дуже. Учинит ћете много боље за себе тако што ћете купити необрађено месо, кухати га и самељити.
16. Већина смоотхиеја
Ево нас опет са воћем и поврћем. Да, смоотхиеји могу да садрже много сјајних витамина и минерала из здраве хране од које су направљени, али већина је и врло високо калорична. Они су сјајни ако ћете пропустити оброк, али ако их користите као додатак оброку, вероватно ће се повећати величина гаћа.
17. Сушено воће
Зар нисте схватили да ће воће бити такво питање, зар не? Проблем са сушеним воћем је тај што се већина пуни са додатним шећером. Дакле, ако ћете куповати храну попут ове за ужину, осигурајте да све што добијете буде само воће. Можете чак и направити своје ако сте тако склони.
18. Скоро сви прељеви за салату
То што једете здраву салату не значи да можете да је напуните преливом са високим удјелом калорија и тако је назовете. Залијте маслиновим уљем и сирћетом када можете, или бар одаберите прелив са ниском калоријом.
19. Бели кромпир
Оцењујте високо на гликемијском индексу попут белог хлеба, бели кромпир вам подиже шећер у крви, а затим проузрокује пад, што је управо оно што не желите да се догоди када покушавате да пазите на унос хране. Боље је да једете слатки кромпир уместо тога што они немају такав ефекат.
20. биљно уље
Нека уља су за вас боља од других, а биљно уље је на не баш доброј страни листе. Замените незаслађени пире од јабука уместо уља у својим рецептима за здравију алтернативу.
21. Соја сос
Иако је рижа одличног укуса са само мало сојиног соса, не треба вам много да пређете изнад препоручене дневне границе натријума. Ако не можете да замислите пиринач без њега, барем се пребаците на врсту мало натријума да не бисте поништили сав тежак посао који сте направили покушавајући да се уклопите и уредите.
22. Парадајз сос
Парадајз је добар, зар не? Да, али не у умацима са пуно шећера и / или соли. Или направите своје или купите брендове који нуде смањене количине супстанци које желите мање у вашој исхрани. Ваша скала ће показати резултате.
23. Мраморно црвено месо
Црвено месо садржи пуно телесних здравих хранљивих материја, попут гвожђа и витамина А, Д и Е. Дакле, иако ћете их желети укључити у исхрану у ограниченим оброцима, само пазите да одаберете ниже масти. Циљ је мљевених производа са мање од 10% масти и исеците сувишну масноћу од меса које можете видети пре кувања ако ћете јести одреске.
24. Цело масни сир
Проблем овог млечног производа је што вам није потребно много да бисте то претерали. Једна унце, што је препоручена величина сервирања, је само величина вашег палца и већина људи конзумира знатно више од онога у једном седењу. Много је боље што купујете и једете појединачно умотане штапиће од сира са мало масти ако покушавате да смршате.
25. Кувана јела
Иако су згодни, а неки од њих садрже здраве састојке, боксована јела су и даље напуњена с пуно различитих соли како би им се омогућили укус када их скувате. Када је могуће, кувајте користећи све природне свјеже састојке.
26. Туње упаковано у уље
Туна вам даје добру количину витамина Ц, мангана и цинка, али спакујете у уљу и даје вам доста масти. Када узимате конзерву конзерве, пазите да одаберете ону која је упакована у воду да не бисте кренули са губитком килограма.
27. Кисели краставчићи
Они су са мало масти и ниске калоричне вредности, али кисели краставци такође имају велику количину натријума. Већ сте научили зашто то није добро, тако да нема потребе да то поново прелазите; али ако вам се стварно свиђа укус краставаца, исеците мало свежих и додајте мало сирћета. Добићете кисели укус без икаквог налета соли.
28. Зачинске соли
Говорећи о соли, већина људи кува уз гомилу различитих зачинских соли, претварајући здраве оброке у оне који подижу крвни притисак и подстичу будућу жудњу. Из тог разлога, покушајте да користите зачине које не садрже натријум. Ако вас зачини и зачини застрашеју, прочитајте овај водич за употребу и научите укусне начине кухања без соли.
29. Унапред припремљене дели салате
То што се рекламира као „домаће“ не значи да је добро за вас.Већина салата које ћете наћи у локалној делићи направљене су са дресингом за салату или уљем. Много вам је боље да направите своје тако да можете да контролишете шта се ради, а шта не иде у то.
30. Кечап
Овај зачин делује довољно безопасним, али да ли сте схватили да је изузетно висок у обе шећере и со? То чини кечап двоструким проблемима када покушавате смршавити. Да, то иде у најбољем реду с помфритом, али не бисте их требали јести врло често ако покушавате смршавити и ојачати се, зар не?
Свакако, не можете јести савршено све вријеме, али што боље једете све више, то ћете више постићи на путу ка губитку килограма и стварању кондиције. Ограничите храну попут ове у исхрани и уклопићете се у те мршаве фармерке брже него што сте мислили да је могуће.
