"Не напуштајте кућу без доручка; то је најважнији оброк!" Чули сте ово много пута. Негде око поднева, када вам стомак почне расти и концентрација је мала, јасно је да је реченица била тачна.
Прескакање доручка је лоше за здравље, али многи од нас то раде редовно. Једноставно не налазимо времена за то. Па, можда постоји решење. Дајемо вам 5 идеја за доручак од банане, здраве, хранљиве и брзе.
1. Банана Муесли
- 1 јабука
- 1 банана
- 1 киви
- 2-4 кашике креме за бушење
- лешници
- пињоли
- прстохват цимета
Коцка је исекла банану, јабуку и киви. Ставите их у посуду и помешајте са кремом од миксера. Додајте мало млевеног или ренданог лешника и пињоле (ако желите, уместо тога можете користити бадеме). Банана и ораси ће вам дати енергију потребну за јутарње активности. Увек у кухињи припремите нешто (млевених, смрвљених или решених орашастих плодова) и доручак ће бити спреман брзо.
2. Смоотхие од банане и зоби
- 1 банана
- 1 шоља млека
- 1 кашика меда
- 2 кашике зоб
- 1 кашика млевеног златног флекс семена
Ставите млевено флекс семе и зоб у пречишћену воду и оставите 10-15 мин. Банану нарежите на мање делове. Измиксајте банану, млеко и мед док не постане глатко, сипајте у посуду и додајте флекс семенке и зоби. Додајте још млека ако је прегусто. Избаците мед и флекс од семенки ако припремате овај оброк за дете млађе од две године. Такође, када једете флекс семенке, будите сигурни да узимате довољно течности.
3. Намаз од банана и јабука
- 2 јабуке
- 1 банана
- 1 кашика грожђица
- 1-2 кашике ораха
- 1 шоља млека
- прстохват цимета
- мед или јаворов сируп
Помијешајте састојке док не постану глатки. Одлично иде уз тост или банана хљеб.
4. Воћна салата од банане
Припрема је за 4 особе
- 2 банане
- 1 јабука
- 1 шоља мешовитих лешника, бадема и ораха
- 1 шоља мешаног сувог воћа (кајсије, грожђице, шљиве)
- свеже исцеђен сок од поморанџе
Увече потопите суво воће у воду. Следећег јутра нарежите јабуку на мале коцкице, банане на кришке и ставите у посуду, а преко њих сипајте сок од поморанџе. Из воде извадите суво воће и исеците их на мање комаде. Додајте нарибане орахе и додајте салату шлагом ако желите. Љети можете изоставити суво воће и умјесто њега додати јагоде, марелице и брескве.
5. Банана и браон пиринач
- 2 банане
- 1 крушка
- 1 шоља претходно куваног браон пиринча
- 1 јабука
- ½ шоље сушених брусница
- свеже цеђени сок од поморанџе или јабуке
Кухајте браон пиринач увече (на сваку кашику сировог смеђег пиринча додајте 3 кашике воде) и бруснице ставите у воду. Ујутро огулите јабуку и крушку, а затим их исеците на мале коцкице. Додајте нарезане банане, бруснице и претходно припремљени браон пиринач. Измешајте. На крају додајте сок од поморанџе или јабуке.
Надамо се да су вам се свиделе наше идеје за доручак са бананом. Направите свој рецепт експериментишући са различитим састојцима. И поделите то са нама.
