Ако немате довољно разлога или времена да се мало одморите, размислите два пута. Ево неколико предности због којих ћете се предомислити.
Понекад се требамо само угодити и имати хладну температуру да заспимо, али такође не желимо да занемаримо своје одговорности. Овде мислим да Шпанци и Мексиканци имају праву идеју: Имају традицију заузимања сиесте након ручка; ово би могло бити краће од 15-30 минута или чак три сата.
Видећете да су многе продавнице у Шпанији затворене од 14 до 17 сати за сиесту. Док су Шпанци започели ову традицију као начин за избегавање врућине у ово доба дана, многе друге земље су сада препознале предности таквог одмора.
Иако се разлози за спавање могу разликовати, користи су углавном исте. Враћање енергије није једина корист коју напитак нуди, мада је она можда она која одмах пада на памет. Остале бенефиције које нуде напитници одређују се често и када спавате, као и колико дуго сте будни између напила. Ево пет предности спавања.
1) Побољшава физичке перформансе
Постоје дани када се осећате уморно након посла и не желите да идете у теретану. Када се то догоди, кратка дремка може помоћи. Кладим се да већ знате да кратка дремка чини да се осећате активнијом у односу на дугу дремку. На пример, често кажем мајци да се и даље осећам уморно када спавам неколико сати, али осећам се врло енергично када сам спавао само сат или два.
Студије су откриле повезаност између кратких спавања и побољшаних атлетских способности, укључујући брже време спринта и боље моторичке реакције. Због тога се препоручује добро спавати најмање 7 сати дневно.
Осим тога, не можете преживјети без сна. За мање од недељу дана ваше тело ће почети да вам шаље лоше сигнале. Ако сте спортиста, свакодневно трошите пуно енергије. То значи да требате добро спавати, осим ако не желите да имате негативне импликације током тренинга или пре такмичења.
2) Смањује стрес и анксиозност
Ако не спавате добро, можете се осећати раздражљивијим и стреснијим. Да бисте решили проблем, можете мало одспавати. Студија часописа Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм из 2012. показала је доказе о томе како узимање спавања смањује хормоне стреса након недостатка сна. Одрасли су узимали два кратка спавања током дана, сваки у трајању од око 30 минута, и спавали су лоше ноћи од само два сата. Затим су истраживачи измерили и упоредили хормоне стреса са људима који нису спавали, али су били успавани.
Открили су да се један од три измерена хормона стреса, назван норадреналин, повећао дан након недостатка сна, али није порастао код одраслих који су попили младунче. Из ове студије не можемо закључити да се особа опоравља од стреса спавањем, али кратки напади помажу у контроли хормона стреса. Ако имате децу лошег понашања, могу имати проблема са сном. Понекад су као одрасли; кад смо спавали добро, па покушамо да се напијемо са њима.
3) побољшава когнитивне функције
Студија из 2007. године објављена у Јоурнал оф Спортс Сциенцес показала је доказе да кратка дремка заиста може побољшати будност и аспекте менталних и физичких перформанси. За истраживање су имали десет здравих одраслих мушкараца.
Или су дријемали или мирно сједили од 13:00 до 13:30 послије неколико сати сна. 30 минута након дремка тестирани су на различите промене у перформансама. На кратком тесту одрасли који су се успавали доживели су побољшања будности, краткотрајне меморије, интра-звучне температуре, броја откуцаја срца и резултата.
Другим речима, дремка вам може помоћи у учењу и памћењу ствари баш као и спавање. Дакле, ако идете на студиј или желите да будете буднији, покушајте да се успавите 60-90 минута. Може вам помоћи у менталним перформансама до 24 сата. Спавање такође може помоћи људима који пате од умора да остану буднији и имају боље когнитивно функционисање.
4) бори се против хране
Сматра се да умор води до глади или до жудње за храном. То се обично дешава поподне зато што желите да се пробудите, па почнете да једете слаткише, соду, чоколаду или кафу да бисте покушали да стабилизујете шећер у крви. Ако покушавате смањити калорије у својој исхрани, немојте то радити. Ни то није добро за ваше здравље.
Ако имате 30 минута, покушајте да се мало одморите - или кратко прошетате. То је добар начин за сузбијање жудње и побољшање расположења. Морамо да снизимо хормоне стреса и вратимо концентрацију и снагу воље да избегнемо жудњу за храном. То можемо учинити кратком дремком или шетњом или обоје.
5) Користи здравље срца
Осим стреса и депресије, недовољно спавање може вам одузети и године од живота, али не брините: дремање може помоћи. Студија Медицинског факултета Универзитета у Атини и Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх показала је да људи који су редовно узимали спавање имали су нижи коронарни смртност од оних који нису. Истраживачи су били „редовни“, који су се одвијали најмање три пута недељно у трајању од по 30 минута.
Слично томе, Национални институт за здравство сматра да су спавања корисна за смањење стреса који долази са стресним послом или онај који долази од прекомерног претјеривања.Ако се питате зашто сам споменуо стрес, високи стрес може допринети болести срца, изазивајући упалу. Због тога лекари препоручују да се одвојите време за опуштање када сте под стресом. Ово време може помоћи да се минимизирају повећани фактори ризика од болести срца.
Дакле, ако имате времена, хоћете ли се успавати? Ако могу и осећам се поспано, хоћу. Осим тога, волим да сањам луде ствари кад спавам. То је попут другог живота.
