Већина људи је искусила бол у врату барем једном током свог животног века. То је један од најчешћих болова, који обично изазива лоше држање, погрешне навике спавања и стрес. Међутим, постоји много начина да се ублажи ова непријатност, а слиједи 8 корисних савјета и савјета који ће вам помоћи да се брзо и ефикасно ријешите болова у врату.
1. Побољшајте своје држање
Бол у врату често је узрокован лошим држањем. Неправилна закривљеност кичме и врата може проузроковати велике болове током времена, као и довести до озбиљних здравствених проблема.
Прочитајте следеће савете и научите како да побољшате држање. Помоћи ће вам да се ослободите досадне боли у врату.
Сједећи положај
- Када радите за рачунаром или за столом, монитор морате имати на нивоу очију, а леђа исправна. Глава вам треба бити поравнана са краљежницом, а рамена благо повучена, све док вам торзо не буде усправан. Ако вам леђа буду благо закривљена, спречиће вам да се кичма и врат сагну у напред, у напети положај.
Редовни одмори су такође изузетно важни! - Током вожње подесите своје седиште тако да вам леђа буду равна. Користите ослонац за врат како бисте били сигурни да вам је врат поравнат са остатком кичме.
- Читање и гледање телевизије такође вас могу оставити углађене и укочене. Увек држите леђа у усправном положају, па чак и овде користите ослонац за врат или мали јастук иза главе како бисте осигурали правилно поравнање главе, врата и кичме.
Стојећи и ходајући положај
- Леђа увек држите равно, а рамена мало уназад. Избегавајте што више пете - они ће променити држање тела и повећати бол у врату.
Употреба телефона и торбе за руке
- Требате вежбати добро држање чак и када користите телефон. Набавите слушалице и апсолутно избегавајте да држите пријемник између уха и рамена да би вам руке биле слободне. Имати погнуте главе према једној страни један је од најгорих положаја за врат.
- Ношење ручних торби такође може изазвати озбиљне болове у врату. Никада немојте преоптеретити торбу - не би требала тежити више од 3 килограма. Употреба истог рамена за ношење торбе такође је једна од најгорих ствари које можете учинити за врат. Да бисте се решили болова у врату, редовно мењајте рамена током дана.
2. Радите редовне вежбе истезања врата
Редовне вежбе истезања помоћи ће у спречавању и ублажавању болова у врату.
Слеже раменима
- Да бисте смањили напетост у задњем делу врата, држите руке објешене и бочно подигните и слегните раменима према ушима. Држите 10 секунди, а затим отпустите. Поновите овај покрет неколико пута и радите ову вежбу 4 до 5 пута дневно.
Нагињање главе
- Држите леву руку да виси са стране, десну руку омотајте око леве стране главе, а десну руку поставите преко левог уха. Нагните главу удесно, лагано је притискајући десном руком. Држите 10 секунди. Затим отпустите и поновите на другој страни. Радите ову вежбу 6 пута дневно, или кад год је потребно.
- Поставите руке на стражњу страну главе и полако нагните главу према напријед, спуштајући браду према грудима. Док то радите, рукама лагано притисните главу.
Ротације главе и врата
- Држите врат и леђа у усправном положају и гледајте равно према напред. Сада окрените главу удесно, а затим лево. Свако растезање задржите 5 секунди, а покрет поновите 10 пута са сваке стране.
- Притисните браду уз врат, полако закрените врат удесно, а затим нагните главу назад, гледајући у плафон. Закрените лево, а затим напред у почетни положај. Поновите у другом правцу и направите овај покрет 5 пута са сваке стране.
3. Масажа
Масажа такође може привремено олакшати бол у врату и опустити мишиће. Помоћу палца, средњег и кажипрста масирајте врат и рамена или се бавите професионалном масажом у дневној бањи.
4. Опустите и уклоните стрес
Стрес је чест узрок болова у врату. Да бисте се решили болова у врату, узимајте честе одморе током дана и вежбајте неке технике опуштања, као што су јога и медитација. Још један сјајан савет је да лежите на поду на леђима, затворите очи и дубоко дишете. То ће вам помоћи да се опустите и ослободите се стреса. И ваш врат ће имати велику корист!
5. Поведите топле тушеве
Пустите да вам топла вода тече преко врата и при томе пазите да исправите леђа и врат. То ће вам помоћи да се ослободите напетости, опустите укочене мишиће и смањите бол у врату.
6. Топла и хладна паковања
- Употријебите јастуке за гријање како бисте опустили врат и смањили бол - то је један од најстаријих лијекова против болова у врату. Отпустит ће затегнуте мишиће и одузети вам притисак са врата.
- На врат можете да нанесете и хладне компресе или паковања леда. Смањиће отицање и олакшати бол у врату. Не држите лед дуже од 10 минута, и увек умотајте пакете у пешкир.
7. Побољшајте став за спавање
Спавајте на чврстом мадрацу и користите само један јастук. Апсолутно избегавајте велике, дебеле и чврсте јастуке.
Не спавајте на стомаку, јер ће то натерати да уврнете главу и врат.Држање главе и врата у завијеном положају може довести до напрезања и болова.
8. Аналгетске креме
Можете испробати контра креме које садрже ацетаминофен или Ибупрофен или се одлучити за биљне лекове.
Балзам Бенгаи или Тигер, као и биљке попут Арнике, шаргарепе, рју, ђавоље канџе, кора врбе, имају сјајна аналгетска и противупална својства. Доступне су или у облику масти, или у облику капсула или тинктуре.
Ментол, камфор и капсаицин такође могу бити од велике помоћи.
Као што видите, постоји неколико техника и кућних лекова за решавање болова у врату. Ако их примените, бол у врату се сигурно више неће вратити! Јавите нам да ли су вам ови савети успели - поделите своје мисли у одељку за коментаре испод.
