Свака трећа особа има најмање благу несаницу, према подацима Фондације за здравље спавања. Ево како да помогнете себи да брже заспите сваке вечери.
Таблете за спавање могу да помогну некима, али такође изазивају поспаност, вртоглавицу, пролив, сува уста, гас, жгаравицу, главобољу, оштећење следећег дана, бол у стомаку, необичне снове и слабост - а то није ни потпуни списак нуспојава! Иуцк, ко се зели бавити свим тим?
Ако узимате таблете за спавање да бисте брже заспали и спавали боље, али вам је због њих остало да током дана имате осећај муке, да ли се овде заиста ишта решава? Не би требало да жртвујемо своје дане да бисмо спавали ноћу или обрнуто.
Спавање
Имате ли проблема са спавањем ноћу? Осећате ли се као да сте испробали све, а још увек вам није драго да спавате?
Искрено, одговор би могао бити лакши него што мислите. Уместо испробавања таблета за спавање, које само маскирају проблем, или холистичке методе спавања, испробајте ову рутину сна, која комбинује више метода да брже заспите и дуже спавате. Не, бројање оваца није укључено. Заиста, ко је то смислио? Да ли је то некоме икад функционисало?
Комбинација свих ових ствари и њиховог дејства у целини, плус понављање формирања кревета за спавање, делује на подржавању и промени ваших навика спавања.
1. Саставити спискове
Многи људи имају потешкоћа са спавањем ноћу због тркачког ума и немогућности смиривања тела и мисли. Тешко је препустити се догађајима током дана, стресним ситуацијама, плановима, стварима које треба да учините итд. Ако не дозволите себи да се „искључе“, изненадит ћете се ноћу размишљајући о тим стварима.
Никада нисам био онај који би правио спискове или записао ствари, али неко ми је то предложио када сам покушавао да пронађем начине да што лакше заспим. Да вам кажем, заправо заиста помаже! Једном када нешто напишете, ваш ум ће вам бити лакше да се опустите и опустите јер нисте забринути да ћете заборавити као што је то тамо на папиру.
Не знам о чему се ради о стављању оловке на папир, али мени не иде исто ако бих свој списак ставио у свој мобител. Мислим да је то и начин да декомпримирате дан и седмицу која је пред вама. Ваше тело може бити уморно, али ваш ум се можда трка са стресним мислима, па је прављење списка за себе одличан начин да се део тог стреса препустите на ноћ.
2. Мелатонин, Л-теанин и ботаничка средства
Ово је чаробни додатак витамину који је недавно откривен у компанији Таргет. Покушао сам узимати Мелатонин и раније, и заиста није дало резултате којима сам се надао. Тада сам видео ову комбинацију мелатонина, Л-теанина и ботанике коју је направио Олли.
Производ се рекламира као промоција здравог циклуса спавања. Л-теанини и ботаници делују са мелатонином како би смирили ум и тело, као и подстакли природну поспаност. Узмите две ове бебе око 30 минута пре спавања (обично на почетку ове читаве рутине) и осећаћете спремност да се попнете у кревет пре него што то сазнате.
3. Врући тушеви пре спавања
Ова цела рутина има за циљ да доведе ваше тело и ум у опуштено стање ума. Рутине су корисне јер можете на неки начин почети да искључујете мозак јер не размишљате шта даље да радите.
Много људи се воли будити ујутро и туширати се, али открио сам да је лијеп, нехајан, врућ туш миран у пар минута ноћу. Осјећате се чистим од дневних активности, а топлота тијелу доводи до спавања. Угушите се у огртач, осушите косу и попните се у кревет.
4. Хладна и сува соба
Пре пењања у кревет, проверите да ли је ваша сува и хладна. Знам да сам рекао да топлота изазива сан, али није супер за спавање. Најбоље окружење за спавање је угодна собна температура са мало или без влаге. Нико не воли да се буди знојење у својим покривачима. Дакле, побрините се да ваша соба добије велику циркулацију ваздуха.
5. Прочитајте књигу
Немојте вадити телефон да проверите свој Инстаграм. Знам да је то примамљиво и признаћу, неко време сам бојкотовао овај савет, јер сам једноставно толико зависник од свог телефона. Међутим, једном кад сам почео да берем књигу ноћу и читао сам само десет или петнаест минута пре спавања, то је направило велику разлику у томе колико брзо сам заспао. Цијели дан смо у својој електроници; дајте мало паузе пре него што заспите!
6. Шоља чаја
Док читате, направите себи шољу чаја. Проверите да ли је без кофеина. Пијење чаја је још једна метода загревања, снажења. Овај ритуал туширања, спремања за кревет, читања, испијања чаја важан је јер узимате одговарајуће време да се тело и ум припреме за кревет. Спавање неким људима не долази лако, и то је у реду, али морате схватити шта вам одговара јер не можете једноставно бити уморни цео дан.
7. Бели шум
Следећа ствар која је имала велики утицај на моје способности спавања било је уношење белог шума у моју спаваћу собу. Доказано је да бели шум помаже људима да заспе и остану спавати. Ако сте лагано спавачи, током ноћи више вас погађају звукови.Ваш мозак и даље региструје и обрађује звукове, а бука вас може пробудити или проузроковати шуштање у сну, што понекад може повисити крвни притисак или рад срца. Што се више крећете током циклуса спавања, мање квалитетног сна добијате.
Постоји бесплатна апликација за иОС названа Слееп Пиллов која пружа мноштво различитих звукова природе и других белих звукова које се могу репродуковати током ноћи или на тајмеру који ће се искључити. Слушам непрестану кишу; стварно ми је побољшало сан!
8. Маска за спавање
Још једна ствар која заиста може побољшати ваш квалитет спавања је маска за спавање. Не морате улагати много новца или размишљања у маску за спавање. Дођавола, у једном тренутку нисам могао да нађем своју и само сам омотао мајицу око главе. Постоји много различитих врста и стилова маски за спавање; само треба да изабереш шта волиш.
Стварна маска за спавање помаже силом да очи остану затворене током ноћи. Ово помаже јер вам очи покупе лагане покрете током ноћи који могу проузроковати да се отворе, пробуде вас. Маска за очи помаже очним мишићима да се опусте мало више него иначе јер се подсвесно не бринете због отварања очију.
Маска за спавање коју користим има мало зрнца која помажу код главобоље и проблема са синусима, јер врши одређени притисак на подручје и јастучи га током спавања. То је најбоље! Такође, на Амазону је веома јефтино.
9. Слееп велл апп
И на крају, ако заиста имате проблема са спавањем - мислим, бројање колико сати док се не пробудите - ова бесплатна апликација за иОС под називом Слееп Велл је за вас. То је аудио апликација која делује излечењем несанице хипнозом. Звучи помало језиво, ха? Па, ту сам да вам из прве руке кажем да то успева!
Морате да носите слушалице како би правилно функционисале. На снимку се чује женски глас који вас умирујуће наговара да на крају преспавате у сну. Био сам врло скептичан, али никад нисам чуо ни крај снимка (јер сам заспао) - то је како је добро! Апликација такође тврди да што више слушате, временом ће се побољшати ваше навике и обрасци спавања.
Ето, ту их имате, несанице. Вечерас испробајте ову рутину или барем подручја која вам изгледају привлачно. Покушајте да уђете у смирено ментално стање и узмите то пола сата пре спавања да бисте имали мало времена.
Ваш сан је једна од најважнијих ствари за ваше здравље. Не маскирајте проблем испијањем неких пилула; схватите како трансформирати начин на који спавате. Свако заслужује добар ноћни сан и да се сваког јутра буди с десне стране кревета!
Да ли је неко од вас имао успеха у вези ових савета? Шта вам је раније помагало да заспите и останете спавати? Да ли неко има причу о томе како су трансформисали своје обрасце спавања?
