Желите да почнете са вежбањем, али мрзите врућину и зној који иде уз то? Зашто не испробати водене вежбе. Читајте даље и сазнајте више о њима.
Водене вежбе су активности слабог утицаја које се раде у води, било у базену, било у мору. Ове активности ослобађају притисак од ваших зглобова, мишића и костију, јер вода пружа природну отпорност.
Ова врста вежбања надилази пливање. У ствари, не морате бити пливач да бисте то учинили.
Предности вежбања на води
Честа је заблуда да су вежбе за воду намењене само старијим особама или трудницама, али то уопште није тачно! Свако може имати велику корист од ове врсте вежбања. Неке од ових погодности укључују:
- Мањи стрес на зглобове и мишиће. Пловност воде смањује вашу "тежину" до 90 одсто. То смањује могућност болова и повреда мишића. Будући да је светло на зглобовима, то је боља опција за оне који пате од артритиса, синдрома хроничног умора, фибромијалгије или се опорављају од повреда.
- Побољшава тонус мишића. Вода пружа природну отпорност вашем телу, па је сваки потез који направите сличан коришћењу отпорних трака или опреме за теретану - а то уопште не примећујете.
- Повећава флексибилност Бити у води омогућава вам извођење поза и истезања које је иначе тешко направити на копну. Вода вам омогућава широк распон покрета и временом повећава вашу флексибилност.
- Вежбајте плућа. Истина је да све врсте вежбања одлично раде на плућима, али вода врши већи притисак на њих, присиљавајући их да јаче раде.
- Боља кардио издржљивост. Хладна вода повећава брзину протока крви у телу, повећавајући кардиоваскуларну издржљивост током времена.
- Сагорева пуно калорија. Типична класа водене аеробике може сагорјети било где између 400 до 500 калорија, али то ће такође зависити од дубине воде, температуре, ваше величине и интензитета вежбања. Бржи и интензивнији покрети који укључују и горњи и доњи део тела углавном повећавају сагореване калорије.
Како започети
ИзворДок постоје часови вежбања на води, такође можете почети са вежбањем. Ево неколико водених вежби које можете испробати на локалном базену или плажи:
- Ходање у води. Ово је релативно лагана вежба, коју можете изводити у струку са високом водом. Једноставно пређите преко сиромаха, баш као што бисте и на копну. Будите свесни свог држања и затегните трбушне мишиће како се не бисте превише нагињали на стране. Једном када сте навикли да ходате у плиткој води, можда ћете желети да покушате да ходите у дубокој води. Можете користити водени резанци између ногу и користити прслук за плутање у случају да не знате пливати.
- Водена калихетика. Такође можете изводити каистетенику у води. Можете да радите водене дизалице за скакање или ударате ногама (док се држите за ивицу базена) да бисте повећали број откуцаја срца. Такође можете да радите истезање ногу, руку и бока док сте у води.
- Водена аеробика. Слично као и водена калифорнијска техника, такође можете да радите аеробне вежбе у базену. Додајте мало музике у свој тренинг да бисте се више забавили!
- К-Треад. Ова вежба циља на трбушне мишиће, руке, леђа, груди, задњицу и потколенице. То можете учинити газећи воду. Подигните једну ногу и држите је паралелно са подом базена и држите је пет секунди. Рукама правите мале кругове, стисните трбух и стисните глутесе да побољшате равнотежу. Измените обе стране и поновите десет пута за сваку страну.
- Ручне вежбе. Можете да радите вежбе за руке, као што је употреба мрежних руку или пенастих шипки, које стварају отпор под водом. Учините ли бицепс коврче, трицеп падове или било коју рутину која вам се свиђа, то делује на ваше бицепсе, трицепсе, груди и рамена.
Неке ствари које треба запамтити
ИзворДа бисте што боље искористили водене тренинге, покушајте уложити у водене ципеле и рукавице. Они побољшавају вучу и додају отпор вашем кретању.
Не заборавите да током вежбања пијете пуно воде, јер на земљи лако можете дехидрирати у води. Не заборавите да носите крему за сунчање ако током дана вежбате, не желите да јој уништите кожу!
Истина је да вежбање у води има много користи, а то је веома лако учинити! Па шта чекате? Покушајте са воденим вежбама следећи пут када будете досадни и уморни од ваше тренутне рутине. То је то за сада док се крећем према плажи и радим свој део воде (брзе) шетње.
Насловна фотографија: акуацареформе.вордпресс.цом
