Проналажење извора зашто се стално осећате уморно захтијева превртање многих камења и схваћање да је то обично мјешавина стреса, дијета и вјежби.
Умор може проузроковати недостатак хранљивих састојака, дехидратација, надбубрежни умор, емоционални стрес или чак и интолеранција на храну, а можете експериментирати да видите који фактори доприносе вашем умору.
Учење из искуства других људи може вам помоћи да превазиђете умор. Једно је сигурно, тело се може довести у равнотежу након што схватимо шта утиче на нас. Већину времена, здрава исхрана и вежбање могу да нам поврате енергију, задатак тада постаје разумевање како да се здраво хранимо са свим информацијама које су нам бачене о изметним дијетама и производима за мршављење.
Ако сте стално уморни, ево десет једноставних решења како да се ослободите умора тако да вратите искру и наставите са љубавним животом!
1. Набавите више хранљивих састојака
Извор:Постоји крива учења када је у питању разумевање шта су хранљиве материје, које су нам потребне и где их можемо пронаћи. Ако имате недостатак хранљивих састојака, вероватно ћете доживети умор. Ако сваки дан покушате појести око четири укусне салате с разним разнобојним органским биљкама, вјероватно ћете осјетити како се ваша енергија повећава. Обавезно не пуштајте салату у прерађеном прељеву и направите властиту или заиста здраву.
Нажалост, масовна салата од салате од ледене јагоде са ранчевим дресингима чини људе веома окренутим према идеји поврћа и с правом, они су бруто.
Вашем телу су потребне здраве масти које се налазе у орашастим плодовима, семенкама, авокаду и здравим уљима попут маслиновог уља или уља сјеменки грожђа. Свакако узимајте око 40 грама протеина дневно и једите сваких 2-3 сата. Ако уносите само неколико стотина калорија дневно, постаћете јако уморни. Много је ствари у којима бисте могли да имате недостатак, као што су гвожђе, калијум или магнезијум.
Сирови и органски мултивитамин са витаминима Б групе, фолном киселином и аминокиселинама су добар почетак да вам се помогне и да се осећате мање уморно (попијте их храном или ћете добити мучнину).
2. Бавите се јогом и будите активнији
Извор:Ако једете само здраво, а потпуно је седеће, вероватноћа је да нећете превладати умор. Вежбање јоге једном дневно помоћи ће вам да добијете приступ више енергије. Ваша енергија се складишти у вашем телу; само треба да се ослободи померањем кичме и варењем. У древним културама плесали би око ватре како би исцелили заједницу. Плесом се креће краљежница у свим различитим смјеровима и добива енергију тијела.
Многе врсте покрета могу вам дати енергију. Плес, водена аеробика, акробатика, ходање по енергији, пилатес, предење, сурфање и многе друге активности, сви су сјајни начини за покретање и превазилажење умора. Ако сте хронично уморни, препоручујем вам да почнете са нечим што једва одузима било коју енергију, попут ресторативне јоге или шетње с пријатељем и надоградите на активније часове.
Волим часове, јер ако имате друге људе око вас, наставит ћете да идете пуних сат времена, колико и обично траје час.
3. Конзумирајте мање кофеина и шећера
Да ли сте знали да превише кофеина заправо може имати супротан ефекат да вам даје енергију? Ако имате умор, попијте га до једне шољице кафе ујутро, а затим пређите на биљни чај ако желите топли напитак да вам не буде пријатно. Не пијте кафу са шећером јер ћете се само срушити за сат времена.
Шећер је подједнако штетан колико и кофеин енергетски, а једине врсте шећера које су вам потребне су од воћа. Идем по органском сировом меду ако желим нешто засладити јер има минерала и витамина, али осим тога, само реци не даме.
4. Пијте више воде
Извор:Један од првих знакова дехидрације је умор. Већина људи то не зна, а већина људи је хронично дехидрирана. Шећерна пића, сокови и пића без кофеина су диуретици због којих морате уринирати и на тај начин вас дехидрирати. Алкохол вас такође дехидрира. Многи мисле да ако пију нешто воде у њој, хидрирају се, али то уопште није случај.
Како је већина хране у америчкој исхрани осим биљака кисела, важно је пити алкалну воду. Такође можете јести биљке које имају висок садржај воде.
5. Слушајте бољу музику
Извор:Вјерујем да је музика медицина и да дјелује на суптилан начин да вас или побуђује или умири. Свиђа ми се Спотифи јер можете претраживати различита расположења и листе песама и пронаћи музику која вас покреће. Мислим да стварање музике редован део вашег дана може помоћи у превазилажењу осећаја умора. Ако мислите на умор с једне стране ваге, друга страна је под напоном.
Ако се осећате уморно, слушајте музику која напаја енергију и то ће вам помоћи да се опоравите. Волим плејлисте и вежбану хоусе музику. Ако се осећате уморно и бавите спору музику, то ће вас само натјерати да заспите. То је добро средство.
Музика може на нас негативно утицати ако текстови промовишу ниско самопоштовање и лоше навике. Ако слушате много музике на радију, ради се о сломљеним и безнадним љубавним сагама или злоупотреби вашег тела дрогом и алкохолом.Устаните изнад овога и схватите да утиче на нас подсвесно.
Када сам почео да примећујем како врста музике коју слушам утиче на моје расположење и искуства, брзо сам променила своје навике. Речи су снажна сила и желите да их употребите за добро на све начине.
6. Забавите се више
Извор:Кад смо били млади имали смо дивљу машту и радили луде ствари. Цртали смо по зидовима и висили с кауча наопако. Зашто не можемо да градимо утврде, правимо папирне пахуље и држимо вечере за храну с прстима? Препоручујем да унесете осећај игре у свој живот како бисте се оживели.
Волим да радим ствари како бих олакшао своје расположење и расположење оних око мене. Можда носи нешто смешно или ради нешто у чему си заиста лош. Нешто забавно што бисте се могли веселити може вам помоћи да превазиђете осећај страха и досаде који вам могу висити над главом.
Забава помаже у управљању нивоима стреса и смањује упалу у телу. Осмех, загрљај и смех све хемикалије у нашем телу ослобађају позитивно. Овдје је кључни став. Ако смо негативна Нанци, уморићемо се, у то нема никакве сумње. Недавна научна истраживања откривају да наше емоције, тачније позитивне емоције стварају „вибру“ што значи вибрацију.
Све има мерљив ефекат и емоције се не искључују од тога. Емоције стварају физичке реакције у тијелу и што се више фокусирамо на позитивне емоције, то смо више у стању да их генерирамо и енергизирамо.
7. Не правите мање забаве
Ако сте ишли на факултет или сте на колеџу, вероватно сте били на забавама. Мислим да су забаве здраве у дозама, али заиста могу умањити наш животни стил. Морамо их уравнотежити са другим активностима као што су посао, опуштање, спавање, брига о нашем здрављу и провођење времена са породицом или децом.
Обично нас журке следећег дана оставе да се уморимо и режу нашу мотивацију да одемо у теретану или кренемо на тај излет. Можда би требало да напустите забаву раније него иначе и одете у кревет у разумно време. Ако останете будни до 3 сата ујутру, не можете очекивати да ћете имати следећих дана нормалне количине енергије. Не кажем да би требало да будете квадрат, већ умотајте каубојку и уведите је у умереност.
8. Боље спавајте
Извор:Колико спавања мислиш да добијаш редовно? 6 сати? Требали бисте добити око 7 ½, а понекад и више ако напорно радите. Кажу да је оптимална количина сна за жене управо тамо, а у зависности од нивоа стреса, она може бити и већа. Није то само количина сна; то је квалитет сна.
Прекомерно спавање вас може и уморити. Покушајте да не стигнете више од девет или десет сати, јер ће вас тешко избацити из магле сна.
Ако покушате да не пијете кофеин после 12 сати и покушате да не једете чоколаду или шећер пре спавања, наћи ћете да вам је сан мирнији. Требало би се пробудити с пуно енергије и не осећати као да се вучете из кревета. Ако довољно спавате, вежбате и храњивих састојака, ваш сан ће бити мирнији.
Покушајте да не гледате осветљене екране пре спавања, јер се он мијеша са хемикалијама које ваш мозак треба да ослободи да заспи. Покушајте прочитати књигу пре спавања да бисте побољшали своје шансе. Одвојите време да се припремите за кревет пазећи да вам је удобно, одећа је удобна, а осећате се опуштено најмање двадесет или тридесет минута пре спавања. Ако вежбате пре него што покушате да заспите, велике су шансе да ће бити веома тешко доћи до Дреамланда.
Погледајте биљне додатке и чајеве који вам могу помоћи да мирније спавате у локалној продавници здраве хране или на мрежи. Ако имате проблема са раним устајањем, то се може променити. Пре свега, одлазак у кревет раније ће вам помоћи. Када сам почео устајати раније, требало је времена да се прилагодим томе, али тада се моје тело почело редовно будити пре мог аларма.
9. Конзумирајте мање глутена
Глутен је у хлебу, тјестенини, житарицама, пиззи и десертима. Има готово све прерађене хране и многе људе чини летаргичним. Глутен је протеин који се често користи у прерађеној храни и надражује стомак људи. Многи људи ће током дана имати успоне и падове енергије и не могу да прст зашто. Ово је тешко нетолеранција за дијагнозу и тестови такође нису сигурна ствар.
Најбољи начин да сазнате да ли имате више енергије без глутена је да је потпуно исечете из исхране неколико недеља и видите како се осећате. Важно је да потражите како јести без глутена када се одлучите, јер глутен је скривен скоро свуда.
Данас је пуно лакше јести без глутена него пре само неколико година. Много је полемика у вези с овом темом, јер толико компанија погађа људе који пребацују своје прехрамбене навике. Годинама сам имао хронични умор, без глутена сам од 2007. године и сада имам пуно енергије сваки дан.
10. Покушајте да смањите ниво стреса
Извор:Испробајте час медитације или вођену медитацију на ЦД-у. Наоружавање алатима за суочавање са стресом је непроцењив ток акције. Када почнемо да развијамо способност да примећујемо како наш стрес утиче на наше тело, знаћемо када треба да се одморимо и разбистри свој ум. Ако се осећате као да вршите превелики притисак на себе, одвојите мало времена да размислите и запишете ствари како да смањите ниво стреса.
Често се осјећамо притиском да се само носимо с тим, без обзира на све, и не осјећамо се као да имамо избора. Увек имамо избор са којим послом и односима имамо у животу. Ако се осећате заглављено, суочите се са оним што вас чини тако.
Понекад умор долази од страха. Наш страх може да створи стрес који физички утиче на наше тело.
Емоције утјечу на нас, али срећом, можемо се суочити са својим емоцијама тако што ћемо одлучити усмјерити своје мисли према позитивним стварима на којима смо захвални. Треба се запитати одакле страх долази и шта требамо променити да бисмо га контролисали.
На крају, охрабрујем вас да разјасните шта су ваши снови. Шта сте заиста страствени? Често када нисмо узбуђени због онога што радимо са својим животом, осећаћемо се уморно. Ако немамо нешто узбудљиво за шта ћемо радити, морат ћемо форсирати мотивацију. Ослоните се на своје циљеве и изаберите нешто што ћете радити на том путу.
Никада не радите само како бисте зарадили новац, радите јер ће вам то бити корак ближе вашим циљевима. То су моја два цента. Била сам уморна сво време одрастања, и док нисам почела да се бавим јогом сваки дан и јела здраво (без глутена), нисам имала контролу над својом енергијом. Супер је знати да за нас постоје једноставна решења, зар не?
Надамо се да ћете наћи више енергије након примене ових савета и слободно оставите коментаре испод ... хвала што сте део ОрандаСтиле.
