Да ли вам је лекар рекао да вам је холестерол превисок? Нисте баш сигурни шта то значи или, што је још важније, како то поправити?
Нема ничег горег од одласка лекару и доброг осећаја само да сазнате да ваше здравље није тако звјездано колико мислите да јесте.
Наравно, можда још увек не осећате негативне споредне ефекте свог начина живота, али то не значи да их нема. Кад вам кажу да ако не извршите неке измене, сигурно ћете их осетити низ пут, најмање застрашујуће.
Једна од ствари коју лекари рутински провере када је реч о годишњој физичкој активности је ниво холестерола у крви. Да бисте схватили зашто је холестерол толико важан, прво морате да знате шта је холестерол.
Дефинисан холестерол
ИзворПрема Националном институту за срце, плућа и крв, „холестерол је воштана супстанца налик масти која се налази у свим ћелијама у телу.“
Холестерол пролази кроз ваш крвоток на двије различите врсте липопротеина: липопротеини ниске густине (ЛДЛ) и липопротеини високе густине (ХДЛ). ЛДЛ се обично назива "лош" холестерол, а ХДЛ "добар" холестерол.
ЛДЛ је лош, јер се зна да је то холестерол који се накупља у вашим артеријама, отварајући вам низ здравствених проблема. Могли бисте завршити с коронарном срчаном болешћу ако ваша крв не може правилно циркулирати или чак доћи до можданог удара ако се формира угрушак у некој од инхибираних артерија и потом се пусти у ваш мозак.
ХДЛ холестерол се сматра добрим јер помаже да се холестерол извади из крви и транспортује у јетру која је одговорна за уклањање холестерола из организма.
Иако ћете желети да вам ЛДЛ буде нижи, нивои ХДЛ-а морају да буду виши.
Твоји бројеви
Једини начин да сазнате колики су ваши холестеролски тестови је анализа крви, коју лекар може лако наручити. Претходно морате да постите да би могли тачно утврдити колико холестерола плута около у вашем крвотоку.
Препоручује се да основни тест добијете када имате око 20 година, а затим га понављате сваких пет година.
Иако је холестерол генерално одређен једним укупним бројем, контрола броја ЛДЛ и ХДЛ такође је веома важна. У идеалном случају, Клиника Маио предлаже да желите да вам укупни холестерол буде испод 200 мг / дЛ, уз ХДЛ горе 60 мг / дл и ваш ЛДЛ испод 70 мг / дл. (Још један број који треба узети у обзир су ваши триглицериди, што желите да будете испод 100 мг / дл.)
Међутим, није тако исечен и сув као што се чини. Што више фактора ризика имате за срчане болести, нижи сте желели ЛДЛ. На пример, неко без фактора ризика није у реду са ЛДЛ мањим од 130 мг / дЛ, док неко ко има више од два фактора ризика дефинитивно жели да пуца за мање од 70 мг / дЛ.
Фактори ризика од високог холестерола
Шта вас може више рискирати у вези са проблемима холестерола него неко други?
Ево неких од фактора ризика који ваш лекар може узети у обзир када покуша да схвати какав би требало да буде ваш ниво ЛДЛ:
- Ако сте већ претрпели срчани удар или мождани удар
- Да ли је нека од ваших артерија тренутно блокирана (чак и ако је само делимично)
- Без обзира да ли сте дијабетичари
- Ако пушите
- Ако имате висок крвни притисак
- Ако вам је ХДЛ холестерол на доњој страни
- Каква је породична историја срчаних болести
- Ако сте жена старија од 55 година или мушкарац старији од 45 година
- Да ли су повећане друге вредности липопротеина
Што више ових фактора ризика имате, нижи желите да буду ваши ЛДЛ бројеви.
Колико холестерола треба да имате или не треба да имате у исхрани?
Иако ћете можда желети да потпуно уклоните сав холестерол из исхране, вашем телу је заправо потребно нешто да би функционисало ефикасно. Користи се за производњу неких хормона, стварање витамина Д и помаже у варењу хране. Али, колико је превише?
Многи здравствени стручњаци препоручују да ограничите свој укупни унос холестерола на не више од 200 мг дневно. Једите мање од овога и ваше тело ће функционисати баш у реду; једи више и рискираш да потенцијално блокираш артерије.
Једна од најбољих намирница коју једете за снижавање холестерола је овсена каша. Остале сјајне опције укључују грах, орашасте плодове, воће и поврће. Што више влакана у вашој исхрани има то бољи ваш холестерол.
Риба је такође одлична за снижавање холестерола (због чега неки узимају суплементе рибљег уља). Филети који садрже много омега-3, попут лососа и љешњака, одлични су избори. Само се држите подаље од јастога и ракова, јер су они, зачудо, заправо високи холестерол.
Откривено је да пијење зеленог чаја и умерена количина алкохола помажу нивоу холестерола. Шта је умерено? ВебМД препоручује не више од 2 пића дневно за мушкарце и 1 пиће дневно за жене.
Желели бисте у потпуности да избегнете транс масти и оштро ограничите унос засићених масти. То значи да морате избегавати млечне производе и масне коси меса.
Изаберите обрано млеко преко целог, немасног сира у редовном, исеците путер и изаберите резове меса из којих можете уклонити готово сву масноћу. (Када купујете мљевену говедину, пуретину или свињетину, побрините се да добијете најфинији могући избор и са њима.)
Које промене начина живота треба да направите?
Поред модификације исхране, постоје и модификације животног стила које ће вам помоћи да у коначници снизите ниво холестерола.
За почетак морате престати пушити. Да, то може бити изузетно тешко, поготово ако то радите дуже вријеме, али једном када то учините, не само да ће вам помоћи холестерол, већ ће и ваша плућа.
Још једна кључна промена животног стила је активирање. Посветите се редовном плану вежбања који одржава ваше тело у идеалном случају најмање 30 минута дневно. А ако имате прекомерну тежину, избацивање тих додатних килограма сигурно ће вам помоћи да добијете своје бројеве тамо где требају да буду максимално здравствени.
Ако направите ове врсте промена, а холестерол не реагује, ваш лекар ће можда одлучити да вам пружи лек који ће помоћи. Ако можете стићи без ње, што је најбоље, али ако не, онда барем постоји алтернатива коју можете користити.
Уведите ове промене у исхрану и начин живота и позитивне користи могли бисте да видите за само шест недеља. Погледајте то овако; што више радите данас, боље вам је сутра.
