Дијете могу бити теже задржати се него раздражени бик родео свјеж ван капије. Није важно колико су ваше намере добре и колико су јаке ваше воље када почнете, када стварност крене у то што напуштате зону комфора и морате да мењате своје понашање и мисаоне процесе, мотивација вас може оставити брже него икад.
Не постоји заблуда о чињеници да ако желите доживотне резултате, морате да се промене кроз живот. Дакле, реч 'дијета' која се користи у контексту овог чланка одражава само ваше јело стилу, а не временски период у коме уносите промене само да бисте се на крају вратили свом старом начину живота (и вашој старој тежини) када мучење ограничења заврши.
Кад се каже, шта можете учинити да будете мотивисани да једете здраву исхрану не само сутра, наредне недеље или следећег месеца, већ целог живота? Ево десет савета који ће вам помоћи да се борите и победите у том процесу:
Савет бр. 1: Једите често
Један од разлога зашто је тако тешко јести здраво је тај што можда не једете довољно често. Ако између оброка прођете много времена, ваш шећер у крви почиње да лучи и пре него што то сазнате појести ћете све што вам је надохват руке.
Промјена начина прехране и хране коју обично конзумирате је довољно напорна. Али, кад на то бавите неконтролирану глад, чини читав процес мршављења готово немогућим.
Ако желите да останете гладни, побрините се да једете нешто свака три до четири сата. У идеалном случају желите да поједете оброк или ужину која укључује и протеин и угљене хидрате. На пример, можете да поједете јабуку и штапић сира или шаку бадема бачених на шољу диње намочених на дињу.
Савет бр. 2: Пазите на унос шећера
Као што не једете довољно, ваш шећер у крви може бацити у репни завршетак, тако може бити и конзумирање шећера. Ако једете једноставан шећер (попут слаткиша, колача и соде) без ичега другог, ваш шећер у крви ће вероватно порасти. Зато је тако добро јести ове врсте прехрамбених производа.
Међутим, оно што се повећава мора се спустити и ниво шећера у крви ће пасти тешко. Зато се често осећате летаргично након оног почетног врхунца. А, у покушају да се поново осетите добро, ваше тело жели више шећера, што је и разлог да добијете жудњу.
Да бисте избегли жудњу, кад поједете нешто слатко, пазите да га упарите с храном која ће одржавати ваш шећер у крви стабилним (попут протеина). На тај начин нећете имати ефекат на прелетима на шећер у крви и још увек ћете моћи да уживате у посластици.
Такође, имајте на уму да много „дијеталне“ хране има висок садржај вештачког заслађивача који има исти утицај на шећер у крви. Дакле, све оне дијетне соде, посластице и грицкалице које купите можда ће вам отежати губитак килограма.
Савет бр. 3: Уносите мало масти у исхрану
Често се људи труде да изгубе килограме и покушавају да одвоје масноће из исхране. Сва масноћа. Међутим, то не само да дијете чини теже следити, већ је и потпуно непотребно.
ти урадите требате мало масти у исхрани. Не само да побољшава укус хране и чува вас пунијима дуже, већ је, ограниченим порцијама, заправо добар за ваше тело. Кључно је знати коју врсту јести.
У идеалном случају желите да се даље од транс масти и засићених масти. Ово су масти које вам могу највише наштетити. Незасићене масти и полинезасићене масти су здравије опције.
Неке намирнице које садрже здраве масти за срце су маслиново уље, авокадо и маслине. Опет, не желите да полудите са њима, али здрава порција ће вам заиста добро доћи.
Савет бр. 4: Подесите окружење за успех
Теже ћете успети у губитку килограма ако будете стално у окружењу које тестира вашу вољу и одлучност. На пример, ако на столу имате тањир од бомбона, колика је вероватноћа да ћете тамо моћи да седнете и не упаднете руку у њега?
Код куће направите здјелу с воћем тако да то постигнете као ужину за разлику од чипса и крекера. Ставите било какву безвриједну храну коју остатак породице једе у посебан ормар како не бисте увек морали да је гледате. Држите поврће исечено у фрижидеру да их је лако ухватити.
На послу скините сало са слаткишима са стола или замените бомбоне жвакаћим гумама без шећера. Када имате поткошуље, понесите нешто здраво које можете јести без кривице и држите здраве грицкалице у свом столу да не бисте били у искушењу да одете до аутомата.
Савет бр. 5: Останите хидрирани
Пошто су знакови за глад врло слични знаковима жеђи, ако дозволите да вас дехидрирају, вероватно ћете наћи нешто за јело када вам је стварно потребна вода. Да не спомињем, када пијете воду по цео дан, мање сте гладни.
А вода помаже у борби против надувавања; Знате, када се панталоне не желе лако закопчати, прстенови вам се режу на прсте, а ножни прсти изгледају као мале кобасице. Ако желите да смањите овај ефекат, повећајте количину воде коју попијете.
Можда звучи контрапродуктивно, али ваше тело ће се задржати на води кад му не буде довољно. То је метода преживљавања која је давно користила нашим прецима. Дакле, једини начин да се он ослободи воде коју задржава је да му дати довољно да зна да је у реду пустити вишак.
Савет бр. 6: Усредсредите се на позитивне вредности
Ако потрошите сво време концентришући се на све чега се одричете губитка килограма у односу на све што стекнете здравим начином живота, наравно да ћете га мрзети. Дакле, ако желите да уживате у процесу или да барем будете у реду с њим, морате да се ослободите негативне стигме коју сте му придружили. Једноставно речено, усредсредите се на позитивне, а не на негативне.
Да ли се боље осећате када гледате у огледало када нешто мање тежите? Велики! Да ли сте мање вијугави кад корачате степеницама? Савршен! Имајте на уму ове врсте ствари тако да останете узбуђени због свих добрих ствари које се догађају сада када бринете о свом здрављу.
Савет бр. 7: Не правите избор
Ако себи дате избор да ли ћете следити своју исхрану или не, отварате врата у која ћете вероватно ући право. Другим речима, што више бодова за доношење одлука наиђете за један дан, већа је могућност за вас да донесем не тако добру одлуку. Дакле, ако успете да задржите те тренутке у најмању руку, имат ћете већу шансу да успете.
Уместо да се одлучите за здраву овсену кашу за доручак и глазирану крофну, само реците себи да имате овсену кашу. Не дозволите да крофна буде чак и опција. Можда је у почетку тешко, али што чешће посматрате ствари на стварни начин и уклоните фактор избора, то ће вам бити лакше.
Савет бр. 8: Престаните да упоређујете себе са другима
Тешко је усредсредити се на јело здраве хране сво време када имаш пријатеља који може јести све што пожели, а не добити килограм. Осјећа се неправедно и неправедно и једноставно не разумијете зашто сте добили сирови крај посла.
Што више упоређујете шта вам смета са оним што делује за друге људе, више вам отвара врата за горчину и огорченост. А кад пустите такве негативне емоције, онда ћете одустати од целокупног процеса.
Није важно шта неко други може и не може када је у питању губитак килограма. Важно је једино шта твој тело реагује и на шта твој тело треба да види позитивне резултате.
Савет бр. 9: Креирајте Висион Боард
Један од најбољих начина да се мотивирате је да свој циљ увек имате испред себе. То можете учинити тако што ћете направити властиту плочу за визију.
Таблица за визију је колаж свих слика које представљају шта вам циљ значи. На пример, ако мршављење значи да носите дводелни купаћи костим, за своју даску можете одабрати слику жене у бикинију. Или ако то значи лакше играње са својом децом, можда ћете изабрати слику мајке која се игра напољу са својом децом.
Одаберите слике и слике које вас инспиришу и гледајте плочу често, најбоље сваког јутра и ноћи. Користите његову енергију да вас мотивира кад времена постану тешка.
Савет бр. 10: Постављање система награђивања
Ми као људи радимо боље и теже када радимо ка неком циљу. Губитак килограма није изузетак од тога. Да, коначна награда је очигледно оно што добијате када сте изгубили сву ту вишак килограма, али на путу морате имати и друге награде.
Ако не морате, тешко је чекати до краја да бисте осетили неку врсту успеха, посебно ако имате много килограма за изгубити. Дакле, постављањем мало постављених тачака на путу и наградама када их сретнете, вероватније је да ћете се задржати на путу и стићи тамо где желите.
Када постигнете одређене прекретнице, попут изгубљених килограма, приуштите себи награду. Можда ћете преузети нову књигу или ићи на педикир. Урадите нешто да прославите своја достигнућа у којима сте толико напорно радили.
Боравак на дијети која укључује много промена може бити тежак. Али, као и било шта друго, са временом постаје лакше. Ови мали савети и трикови требало би да вам помогну да прођете кроз најтежи део и да остатак процеса олакшате пловидбу.
Сада их ставите на употребу и започните или наставите поступак мршављења. Ти то можеш!
