Да је губитак килограма било лако, сви би изгледали сјајно и свет би био досадно место. Прекомјерна тежина била би „цоол“ и „егзотична“ - баш као што је случај и са већином ријетких ствари. Нажалост, губитак килограма није лако, али, наставимо стварним - ни то није тешко. Ево 11 потпуно безвременских савета за мршављење који ће учинити да изгледате секси и осећате се феноменално!
1. Престаните јести смеће
То је тако једноставно. Престани да уносиш смеће у тело. Ако једете срање, изгледат ћете као срање и осјећаћете се као срање. Ти си оно што једеш и једеш оно што јеси. Ако сте лени, једете „лену храну“ или, другим речима, укупно смеће које вам је потребно 1 минут да се загреју, или 30 секунди за наручивање на телефон.
Губитак килограма није ракетна наука. Направи избор. Колико га стварно желите? Да ли стварно желите да смршате, и бити секси као пакао, или једноставно кажете да то желите. Постоји велика разлика. Да сте стварно, стварно, заиста жељели смршавјети - на првом мјесту не бисте имали вишак килограма. Одлучите колико је ово важно у вашем животу.
Људи који стварно желе остати у форми и изгубити масноћу не конзумирају прљаву, масну и тешку храну. Дакле, престаните јести смеће. То је први и најважнији корак ка губљењу килограма.
2. Престаните пити смеће
Вода је ваше пиће по избору ако озбиљно мислите на губитак килограма. Ако пијете пиво - НЕ желите да смршате, само кажете да јесте, али не.
Кока кола? Сприте? Заборави на то. Самодисциплина је неопходна. Ако немате контролу над собом и својим импулсима, тада нећете моћи изгубити масноћу. Буди јак. Не дајте се у своје жеље. Вода, свјежи сокови, чај. То је то.
3. Свакодневно радите
Ако не можете одвојити 30-45 минута дневно за вежбање, онда нисте озбиљни у мршављењу, само се шалите. 30-45 минута дневно НИШТА је у поређењу са срећнијим животом који ћете имати једном када изгледате најбоље и осећате се као краљица.
Често видим жене које имају ово ... стварно глупи приказ губитка килограма ... мисле да је то нешто болно у којем дословно морате СТАРАТИ себе до смрти. Ти не! Само не једи срање и вежбај сваки дан. То је тако једноставно.
Не морате чак да бројите калорије! Ако вежбате, али једете срање, тада губите време. Ако једете у реду храну, али теретану никад нисте видели у животу - опет, нећете имати неке значајне резултате. Потребна су вам обоје - добра храна и добра тјеловјежба, а не безвриједна храна и без вјежбања, или безвриједна храна и нешто вјежбања (тада само губите вријеме).
Ево 5 разлога због којих бисте требали редовно радити.
4. Поставите циљ
Мерите свој напредак. Само гледање себе у огледало није довољно. Имајте циљ и размишљајте о томе сваки дан. Поновите циљ себи. Изговорите то наглас и прихватите га. Бити јединствен. Ваш циљ не може бити само „изгубити килограм“ или „остати у форми“ - тачно реците колико желите да изгубите и у ком времену. Не постављајте потпуно нереалан циљ, али имајте један достижан уз пуно напора.
Мислите велико и верујте у себе. Можете то постићи ако верујете.
Имајте на уму да се мршављење не дешава преко ноћи. Потребно је време. Морате бити стрпљиви и упорни. Из дана у дан, једете боље и вежбате - радите то довољно дуго и чинићете се феноменално. Не постоје чаробне пилуле или брзи поправци - заборавите на губитак 50 килограма за недељу дана. Размислите дугорочно. Направите план и почните да радите на њему - већ данас.
5. Проверите на шта ваше тело лоше реагује
Неки једу по цео дан и никад се не дебљају. Једу безвриједну храну, масне ствари и потпуно их није брига шта уносе у своје тело - али још су мршаве. Како то раде девојке? Имају другачији (бржи) метаболизам.
Могуће је да храну пробављате превише споро или једноставно не сасвим у реду. Када имате бржи метаболизам, брже пробављате храну и тело је чистије. Погледајте и на које намирнице ваше тело не реагује добро. Можда једете кромпир, али ваше тело има проблема са варењем, или једете много хлеба или парадајза, било чега - ваше тело би то могло мање подносити.
Могуће је да само елиминацијом неке хране из исхране изгубите тежину са врло мало, до готово никаквог напора икад. Испитај себе и види.
6. Једите у исто вријеме сваког дана
Зато стратегија „изгладњивања себе“ за губитак килограма ријетко успијева. Желите да смршате, па једете мање или уопште не једете, можда прескачете доручак - то вам не помаже толико колико мислите.
Ни у једном тренутку не би требао бити гладан. Ако осећате да сте стварно гладни, то значи да сатима нисте ништа јели - тада једном поједете, поједете више него што би требало. Кажу да вам треба 15 минута док не схватите да сте пуни и да више не морате да једете. Толико вам треба времена да вам трбух пошаље поруку „Имао сам доста“. То је такође разлог зашто бисте требали јести полако.
Азијци су ретко претешки; они имају културу истовременог оброка.
Мој прадјед је био у форми читавог живота. Истовремено је јео доручак, ручак и вечеру. Није јео у 23 сата, стоји испред фрижидера.
Имао је ритам, доручак у 7, ручак око 12 или 13 сати, а затим вечеру око 18, 19 сати после посла. Док је већина његових пријатеља добијала на тежини, он је одржавао витку фигуру без икаквих напора само зато што је јео у исто време сваки дан - никада није стигао до тачке у којој је јео на потпуно празан стомак. Треба јести јер је време за то, а не зато што гладујете (тада дан преједете и дебљате).
Направите распоред исхране и придржавајте се га. Испланирајте оброке. Можда ће вам требати мало свесног напора, али исплати се ако желите резултате.
7. Останите мотивисани
Нико други неће смршати уместо тебе.
Ако не мотивишете и гурате себе, нико други неће. Очигледно да мршављење није лако - али није ни тешко. Толико је тешко или лако као што се и сами убедите. Вјерујте да је лако, и биће.
Изазовите се. Не доживљавајте то као нешто болно, чак и ужасно. Уместо тога, приступите томе. То је нешто с чиме се морате носити. Притисни се и фокусирај се. Направите мале кораке, мали напредак, корак по корак. Једење тог једног колачића неће вас дебљати - али када саставите све те мале „посластице“ - на крају поједете пуно ситница (које вас дебљају) које се збрајају у велике.
Пре него што било шта ставите у уста - запитајте се - Да ли то доприноси мојим циљевима мршављења? Да? Поједи то. Не? Не једи то. Поједи нешто друго, а онда се добро осећај према себи јер имаш жељезну вољу. Дисциплина је кључ сваког успеха.
Нека вас мотивира позитивним саморазговарање. Реците себи (наглас) „Одлично се осећам“, „изгледам невероватно“, „јак сам и здрав.“ Испирање мозга како бисте остали мотивисани. Замислите да сте мршавији и замислите како ћете се осећати кад постигнете свој циљ.
Бављење техникама визуализације помоћи ће вам да останете на трагу, усредсређени на своје циљеве, одвојите неколико минута да медитирате и размислите како да се данас приближите својим циљевима мршављења. Сваки дан је нова прилика да створите промену у свом животу.
8. Нека то буде животни стил, а не привремен посао
Већина људи гледа на губитак килограма и размишља о брзим и једноставним начинима како ништа не урадити, али сагоријете гомилу калорија (уз помоћ таблета) у било којем тренутку.
Заборави на све те глупости. Не покушавајте да смршате преко ноћи! То је мит. Ко год да вам каже другачије, само жели да вас превари од тешко зарађеног новца.
Не буди смрад. Уместо да губитак килограма посматрате као нешто брзо, посматрајте га дугорочно. Бити фит и здрав начин је живота. Увек једете добру храну, бринете о свом телу и редовно вежбате. То је тако једноставно.
Када прилагођавате овом начину живота, никад не излазите из форме или претеране тежине - увек се осећате и изгледате најбоље. Нико не очекује да сте спортиста, али дајте све од себе да останете у форми, ако не због других (партнера), онда због себе.
Прилагодите нови начин живота. Психички ћете се осећати толико боље, зрачити ћете позитивном енергијом која привлачи људе ка вама уместо да их гурате даље.
9. Престаните да гледате ТВ
Ако можете гледати телевизију 45 минута дневно (и обично је не добијате апсолутно без вредности), а онда кажете да немате времена за вежбање или припрему здраве хране - кога шалите?
Баци телевизор из куће. Не треба ти ни због чега. Само пржи мозак и троши вашу енергију. Такође вас чини бољим потрошачима (професионалац у трошењу новца на ствари које вам нису потребне).
Ево чињенице: у просеку људи који имају телевизор имају вероватније да имају вишак килограма од људи који то немају. Зашто? Седите више. Једите грицкалице и безвриједну храну да бисте радили нешто - било шта - док гледате у екран с глупим, забавним лицем.
Угледате толико нереално добрих људи у рекламама и ТВ серијама да се почнете осећати депресивно и несигурно, а затим поједете више тако да се наједном осећате боље, током 10 минута. Не будите глупи с телевизором (посебно ако је у вашој спаваћој соби!). Уз ципеле за трчање. Хит на улице.
10. Не буди лен
"Не постоје ружне жене, само су лијене." Потпуно тачно. Свака жена може изгледати лепо и бити 10 пута привлачнија ако редовно вежба. Не буди лен. Губитак килограма захтијева да будете проактивна особа, а не пасивна. Морате усмјерити промјене и гурнути себе. Морате развити добар приступ и став, а затим ударајте у теретану и јести боље. Уз мало воље, то можете и све док нисте лени. Јеси ли? Престаните да правите изговоре. Започните свој нови живот.
11. Почните данас, почните одмах
Знате ... теретана се увек пуни понедељком увече. Претпостављам да људи током викенда схватају да је време да се „почне вежбати“ - „У реду, започињем овај понедељак“ - у понедељак коначно посегну у теретану, и то је тако читаву недељу. Не буди један од тих људи. Ако је данас петак, идите у теретану данас, зашто чекати следећу недељу? Зашто чекати до сутра?
Нека вам је циљ да радите сваки дан, онда је у реду ако овде прескачете дан и дан, али још увек радите најмање 4 или 5 дана недељно. Развијте навику. Престаните да одлажете ствари. Сутра води никад. Почните данас, почните одмах.Сваки пут када храну ставите у уста, онда доносите праву, почевши од ... сада.
