Да ли заиста једете здраво? Ево неколико сјајних чињеница о вођењу здравог начина живота који ће вам помоћи да побољшате свој живот и своје опште здравље.
Свако од нас је јединствен и нашем телу су потребне одређене намирнице да би правилно функционисале. Храна може имати утицаја на нашу тежину, ниво енергије, целокупну здраву, па чак и на расположење.
Здрава исхрана може да помогне не само губљењу килограма, него и да повећа плодност. Помаже трудници и дојиља истовремено ублажавајући болове у менопаузи.
Смањује ризик од срчаних болести, дијабетичара и многих других опасних по живот болести. Никада нисмо премлади или престари да бисмо почели здраво јести и уживати у плодовима живота.
Водити здрав начин живота има много предности, али није увијек лако исправити га. Ево неколико савета како да се здраво храните који вас могу довести и остати на путу ка здрављу.
Добре величине оброка
фотографијаВаше тело може апсорбовати само толико хранљивих материја одједном и користи одређену количину витамина и минерала како би правилно функционисало дан и ноћ. Стога, ако конзумирате више него што је потребно, он се не може користити и у ствари је отпад.
Ако допустите глади да одреди величину вашег оброка, једећете правилно. Ако сте стално гладни, можда једете храну која не задовољава потребе вашег тела или чак једете потпуно погрешну храну.
Да бисте заиста јели здраво, потребно је да уравнотежите храну и набавите довољно сваке групе намирница да вашем телу потакнете снагу.
фотографијаУ своју исхрану морате да уврстите свеже поврће и воће, органско месо и протеине, заједно са довољно добрих масти и интегралних житарица. То не значи да требате опседнути се тиме колико једете, већ да треба да уносите нешто од свог у свакодневној исхрани.
Општи образац и навике дугорочно представљају разлику.
Можда ће бити потребан период покушаја и грешке да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара јер смо сви различити и наша тела реагују на храну на различит начин. Али, након што спустите идеалне порције, видећете и осетити трансформацију.
Здрава масноћа је велика тајна
Када исцепљате угљене угљене хидрате из исхране, можете их заменити здравим мастима. Шта су здраве масти?
фотографијаУља и намази направљени од поврћа нису толико здрави као што можда мислите. Изрежите маргарин и уља направљена од њих као што су кукурузно уље, кикирикијево уље, канолово уље и друго. Потражите здравије алтернативе као што су маслиново уље, чисти путер, кокосово уље и рибље уље.
Прелазак на здраве масти може вам помоћи да изгубите килограме и будете здравији, природно се борите против болести. Испада да масноћа ипак није непријатељ, али то би требало бити добра врста масти. Ово вам не даје дозволу да полудите, јер превише свега може бити лоше.
Савети о здравој исхрани за сваки дан
фотографијаЈедите само кад сте гладни, али немојте гладовати. Научите да слушате своје тело; обавестиће вас када требате да једете.
Једите мале порције по оброку и одлучите се за здраве залогаје између оброка како бисте ублажили глад.
Такође, једите полако да ваше тело може апсорбовати храну, што ће вам помоћи да не преједете.
Научите која храна најбоље делује на ваше тело. Када седнете да једемо, оставите иза себе све сметње и усредсредите се на оброк. Одлучите се за здраву храну и пуњење оброка.
Савјети за здраве куповине за сваки дан
Здраво живети и јести почиње у продавници. Куповина намирнице која је добра за нас постала је изазов, јер нас непрестано бомбардирају прерађеном храном и све већим ценама. Међутим, то није немогуће. Ево неких ствари на које морате имати на уму током трпеза већим производима:
фотографијаНикада не купујте на празан стомак! Кад смо гладни, склони смо жудњи за више хране и куповини намирнице која нам није потребна.
Увек саставите листу за куповину пре него што одете у продавницу и обавезно је понесите са собом. Не дозволите да вас искусе други производи или рекламе; купујте само оно што имате на својој листи и увјерите се да је то храна која вам заиста треба.
Увек потражите здраве производе као што су органско месо, свеже воће и поврће, ниске масноће или пуне масноће, у зависности од ваших жеља.
Прочитајте етикете и знате какви су адитиви у храни коју купујете. Такође провјерите датуме паковања и рок трајања како бисте пронашли најбољи квалитет.
Када купујете месо и свеже производе, обавезно понесите хладњак да бисте обезбедили свежину.
Куповање на велико је добро, али будите сигурни да је хранљиво и купујте само оно што вам треба месец или недељу, зависно од тога колико редовно одлазите у продавницу.
Не држите се брзе хране и оброка за понети, као ни све прерађене хране и брзих оброка, попут топлоте и једите.
Здрави савети за кување за сваки дан
фотографијаКувајте са здравим мастима. За пржење, кување и печење користите неприкључени путер, кокосово уље или маслиново уље.
Једу воће и поврће. Покушајте појести барем једно мало воћа, попут јабуке или банане, дневно. Једите више зеленог поврћа јер на тако много начина помажу организму, јачају имунолошки систем и боре се против болести, истовремено пружајући правилност и енергију.
Додајте мање зрна, али када то учините, идите на цело зрно, а не на рафинирано. Покушајте јести више смеђег пиринча и смеђег или целог пшеничног хлеба уместо белог. У салате, супе и друге оброке додајте сунцокретово семе, семенке бундеве или друга здрава семена.
Једите три до пет оброка дневно и порције држите у разуму; немојте преоптеретити тањир, већ у току дана конзумирајте мање оброке. Покушајте да једете оброке сваког дана у исто време као део ваше рутине.
Боље је јести веће оброке раније током дана него касније увече. Последњи оброк поприте пре шест сати увече и, ако касније осетите глад, попијте малу здраву ужину, попут шаке орашастих плодова, мало воћа или салате.
Јести здраво за живот
фотографијаКупујте паметно, једите здраво и живите живот испуњен енергијом и виталношћу. Планирајте куповину и јело, немојте претјеривати са храном или оброком. Држите се даље од адитива и идите на органску, свежу и здраву храну.
Јело здраво не мора бити тешко. Уз мало пажљивог планирања и размишљања, ускоро можете да промените начин на који приступате оброцима - и свом животу!
