Сви ми осећамо тугу туге у неком тренутку нашег живота. Можда смо суочени са губитком вољене особе или с прекидом врло важне везе. У сваком случају, стављени смо у позицију у којој смо приморани да пустимо некога или нешто што је била жариште у нашем животу. Научите како да превазиђете тугу.
Како ово радите? Како се само подижете и кренете даље кад не можете да нађете енергију да ставите једну ногу испред друге, а камоли да покушате да живите срећан, „нормалан“ живот?
Пронађите оно што ради за вас
Прво, морате схватити да су сви различити. То што само на један начин могу да поднесем тугу не значи да бисте и ви нашли исто олакшање радећи исте ствари. Ово је врло важна ствар коју морате запамтити док учите о тузи.
То што покушате нешто да умирите бол и не ради, не значи да сте осуђени на живот бола и патње. То само значи да морате пронаћи другу авенију или ходати другом стазом. Дакле, немојте одустати јер је вани олакшање; само требате да га пронађете.
Фазе туге
Друга ствар коју треба да знате је да када је у питању губитак, постоји неколико наизглед хаотичних и тешких фаза кроз које ћете највероватније проћи. Можда ћете доживети било који или све ове осећаје и емоције, а неки од њих ће вас јако погодити, док ће други бити краткотрајни. Опет, све је то појединачно.
Ове четири фазе су:
- Ускраћивање - То је тренутак кад не можете вјеровати шта се догодило. Осјећате се као да је то само лош сан и желите да се пробудите како бисте свој живот вратили у „нормално“. Можда се осјећате омамљено и не желите да вјерујете у стварност која стоји пред вама.
- Бол - Ово је када осећате као да патите интензивније него што сте икада веровали да је то могуће. Осјећате се ван контроле и тешко вам је да ствари успорите до приступачног темпа. Уобичајено је да у овој фази доживљавамо страх и кривицу. Можда се плашите да ће вам се догодити иста ствар или жалите због нечега што сте можда учинили, а можда нисте учинили у вези са предметом вашег губитка.
- Љутња - У неком тренутку процеса туге, открит ћете да се осећате изузетно љути због губитка. Можда желите кривити некога другог и учинити да други осећају као да вам је сломљено срце повређено. Можете искакати на оне које волите или покушати да размијените вишом снагом, као што је рецимо: „Ако (на пример, вратите некога или поправите везу), ја нећу никада / увек (овде убацити акцију)“.
- Депресија - Са тугом често долази до депресије или безнађа и очаја. Питате се како можете наставити сада кад вам се живот заувек променио. И чак и ако знате да можете наставити, не осећате се као да желите. Вероватно више нећете наћи утеху или утеху у стварима у којима сте се осећали добро и можда ћете се почети повлачити из остатка света.
Све ове емоције и осећања су природни након губитка. Али последња фаза, она у коју верујем ти ће досег, можда уз помоћ овог чланка, је прихватање. Тада узимате ситуацију каква јесте и учите да напредујете на позитиван, оптимистичан начин. Како доспевате до ове фазе која обећава мир и утеху, а можда чак и мали наговештај среће?
Подузмите ових 5 корака
Ефикасно се можете носити са тугом коју проживите следећи одређене кораке. Имајте на уму да на крају требате пронаћи оно што делује за вашу личност и ваш живот, али ових пет акција покренути ће вас у правом смеру. Су:
Корак # 1: Пођите лагано
Ма који губитак претрпели, дозволите себи да то заиста осјетите. Дајте себи дозволу да обрађујете шта се догодило и какав ће утицај имати на ваш свет. Једна од најгорих ствари коју можете учинити је да себи не дате довољно времена да прођете кроз фазе туге; фазе које су природне и нормалне.
Сада није време да будете напорни према себи и очекујете да једноставно игноришете ситуацију. То је када вам требају нежност, брига и разумевање. А, особа која вам је најпотребнија управо сте ви.
Дајте себи одређено време да се носите са љутњом, фрустрацијом, тугом и страхом. Проблем није када прођете кроз ове емоције, већ када се заглавите у њима и никад не пронађете излаз. Допуштајући себи време за тугу, вероватније је да ћете и даље ићи ка прихваћању и живети живот испуњен надом и страшћу.
2. корак: Испустите своју тугу
Изгледа да се сви држимо стандарда да будемо јаки када смо суочени са неким догађајем који мијења живот. Речено нам је да то држимо заједно у корист себе, породице и пријатеља и свих вољених особа са којима имамо контакт. Међутим, ако тугу задржите у унутрашњости, попут рђе, то ће вас појести изнутра.
То значи да морате пронаћи начин да се изборите са својом тугом и пустите је напоље. Разговарајте с неким коме верујете; неко ко више слуша него што говори.Можда бисте могли да поделите како се осећате са блиским пријатељем, или можда имате саветника или пастора са којима се осећате пријатно. Пронађите некога до кога можете бити искрени, без просуђивања и с њима поделите своја размишљања и бриге.
Ако у животу немате неког таквог, увек постоји могућност да пронађете професионалног саветника или терапеута. Они могу искористити своје обуке и искуство да вам помогну да идете напред на начин који ће радити за вас, а не против вас.
Корак 3: Раздвојите живот на комаде који се могу лако управљати
Када се у вашем животу створила празнина, ваши дани се могу осећати прилично хаотично. Можда ћете се осећати неспособнима да се носите са изазовима и препреке су вам на путу јер је темпо пребрз; преплављени сте настављањем основних животних функција па је све остало мучно чак и узети у обзир.
Кад год вам се чини да је живот превише потребан, важно је да га поделите на кораке којима можете да управљате. Ако вам се помисао на дан да изгледа као превелики задатак, само се усредсредите на управљање сатом који вам предстоји. А, ако је то превише, концентришите се само на то да то учините у наредном минуту.
Кључ је у томе да га разбијете на комаде са којима можете да се решите без осећаја преоптерећености и ван контроле. Обратите пажњу на оно што је овог тренутка испред вас, а остатак ће успети сами.
4. корак: Урадите нешто што ће вам пружити уживање
Ово може бити изузетно тешко ако сте уроњени у тугу, јер то може бити тешко пронаћи било шта што вас чини сретном у том тренутку. Само устајање из кревета ујутру може изгледати као изазов.
Међутим, што сте више оријентисани на тугу, то је мања вероватноћа да кренете даље, па се морате укључити у активности или догађаје који вам доносе неки ниво среће. Можда нећете одмах доживети сјајне нивое радости или усхићења радећи их, али чак и мали делићи задовољства су корак у правом смеру.
Размислите о стварима које су вам донеле уживање у прошлости и испробајте неке од њих. Или потражите нешто ново и другачије што сте одувек желели, али још нисте испробали. Укључите помоћ породице и пријатеља да пођу с вама како бисте били склонији да пратите и тражите нова искуства која могу да донесу олакшање у односу на то како се осећате.
Корак # 5: Повежите се са другима који се суочавају са сличним околностима
Иако се можете осећати изузетно сами у својој тузи, када се остатак света свакодневно враћа у своје „нормалне“ активности и још увек остајете са рупом у себи, морате се сетити да нисте сами уопште. Нажалост, постоји неколико других људи на овом свету који су искусили бол који осећате. Претрпели су губитак сличан вашем и пролазе кроз потпуно исте мисли, емоције и процесе.
Постоје интернетске групе за подршку и оне које се лично држе ради помоћи уједињавању људи и пружању некоме да разговара с тим што осјећа њихову бол. Само брза претрага интернета како бисте пронашли ону са којом вам је пријатно може отворити врата свету у којем сте окружени људима који знају баш тако како се осећате и можда ћете моћи да поделите савет или увид који ће вам помоћи кроз бол.
Имајте на уму да је бол нешто са чиме се сви суочавамо, али патња није обавезна. У реду је туговати због својих губитака, али не дозволите им да вам одузму живот који вам још увек има много да понуди.
Почастите својим губитком у обавези да сутра учините бољим него данас. Слиједите ових пет корака и моћи ћете учинити управо то. Сретно вам на путу. Верујем да то можете.
