Да ли вам идеја да се налазите око људи чини да вам се трка срца и дланови зноје? Прочитајте даље како бисте сазнали шта је социјална анксиозност и како да је контролишете.
Да ли бисте више од свега волели да идете на концерт или фестивал, али идеја да будете у великој гужви држите вас код куће, зурећи у иста четири зида дан после монотоног дана?
Ако вас ово описује, можда ћете имати позвано стање социјална анксиозност и утиче на цео твој свет.
Не само да утиче на ваш друштвени живот јер тешко пролазите на јавним местима, али ваш рад може патити, као и то што узрокује да будете веома самосвесни у интеракцији са другим људима, што може натерати да сумњају у ваше способности.
Шта је социјална анксиозност?
Према ВебМД-у, социјални анксиозни поремећај "је анксиозни поремећај у којем особа има претјеран и неразуман страх од социјалних ситуација." У суштини, то је крајње узнемирен или нервозан осећај сваки пут када се налазите око других људи, као што се плашите да они надгледам и процењујем сваки твој потез.
Уобичајени физички симптоми ове врсте анксиозности у социјалним ситуацијама укључују:
- Лупање срца
- Прекомерно знојење
- Физички се тресе
- Црвенило лица
- Проблеми са варењем (дијареја и натечени трбушчић)
Иако овај поремећај није опасан по живот, сигурно се може осећати као да сте ви који пати од ових тешких физичких симптома.
Наравно, сваки пут кад покушате да превазиђете било шта повезано са анксиозношћу, то вам треба времена. Стога је изузетно важно да нисте превише напорни према себи ако почнете да предузимате кораке напред, а затим мало повучете назад. Само наставите радити на томе и на крају ћете стићи.
Ево пет савета који вам могу донети мир када се бавите социјалним ситуацијама:
Савет бр. 1: Препознајте анксиозност због онога што јесте
ИзворЈедна од првих ствари које морате да учините како бисте започели процес смиривања јесте да признате узнемиреност због онога што јесте.
Уосталом, ако започнете са потешкоћама и почнете осећати панику из ведра неба, изазваће још већу стрепњу и панику ако не знате шта се догађа. Можда ћете почети да постављате питање хоћете ли бити физички у реду или ћете се питати шта није у реду са вама.
Зато ћете желети да се упознате са тим како се осећате када анксиозност почне да се окреће по ружној глави. Да ли се дланови зноје или вам срце палпира?
Постаните присно свјесни својих физичких реакција тако да тачно знате шта се дешава. То вам омогућава да знате да ће све бити у реду (на пример, немате срчани удар) и да једноставно имате мало анксиозности са којима морате да се суочите.
Савет бр. 2: Подсетите се да је ваша перцепција другачија од стварности
Ако је нереални страх у корену овог поремећаја, овај савет може бити најтеже превазићи. Међутим, с довољно праксе и сталног подсећања на себе да је ваш страх само перцепција, а не стварност, можете почети радити на томе да се осећате добро кад сте ван и око људи.
Кад откријете да се осећате анксиозно, реците себи да вам други не суде, то се једноставно тако осјећа. Искрено, већина људи је умотана у свој сопствени живот и мање би се могла бринути о вашем.
Супротно томе, чак и да јесу, па шта? Сво вријеме сви судимо о другим људима и понекад смо у праву, а понекад и у криву. На крају, није важно јер једино што би требало да се бринемо јесте како гледамо на себе. Никада не бисте требали дозволити да туђе мишљење о вама диктира ко сте.
Додуше, овај савет делује боље за некога са благом анксиозношћу у односу на некога ко има тешко време чак и да изађе кроз њена врата. Дакле, ако спадате у последњу категорију, можда ћете морати потражити стручну помоћ за помоћ у превладавању својих страхова и враћању у живот.
Савет бр. 3: Подузмите мале кораке
ИзворНајбољи приступ када је у питању оваква врста анксиозности је да се не преоптерећујете узимајући превише друштва одједном. Другим речима, не купујте улазнице за највећи концерт у граду мислећи да ћете се излечити шокирајући ваш систем огромном гомилу људи јер ће вас ово можда довести у пуни напад панике.
Уместо тога, направите мале кораке. На примјер, када водите наруџбе, идите у локалне продавнице у којима се осјећате угодније. Одатле крените редом тако да одете у веће продавнице са којима нисте баш упознати.
Затим, кад вам се учини да је то добро, почните да идете на догађаје на којима ће неколицина других учествовати. Само направите један корак по један.
Савет бр. 4: Изађите у јавност са људима који пружају подршку
ИзворЈедна од најбољих ствари које можете учинити када сте забринути је да се окружите људима које волите и којима верујете да би вам помогли. Ово ће вам усадити осећај мира и комфора кад ситуација у којој се налазите није нешто друго.
Кад морате да изађете у јавност, пођите са неким ко разуме ваше страхове и смирује вас. Користите их као пакоћу све док се не осетите довољно јаким да стојите сами.
Савет бр. 5: Створите начине да се одмах смирите
Када почнете да осећате како се узнемиреност повећава, најбоље што можете да учините је да је смањите одмах што више пуштате, то је теже млатити.Дакле, морат ћете смислити начине како да се смирите управо када примјетите да се почнете напети.
Неке идеје за ослобађање од забринутости могу обухватати:
- Фокусирано дисање. Скидајте фокус са свих око вас и пренесите га у ваздух док улази и излази из вашег тела. Неколико дубоко удахните и дозволите свом телу да се напуни умирујућим кисеоником док се ментално одмарате од онога што се дешава око вас.
- Седи. Ако не морате да бринете како ће вам ноге испадати и пасти пред свима, потребно је мало анксиозности. Нађите клупу или чак ивију са којом ћете се одмарати минуту и приуштите свом размишљању једну мање ствар о којој треба размишљати.
- Попиј пиће воде. Све време држите на себи флашу воде да бисте могли да охладите тело када оно почне да се загрева. Плус, даје вам нешто на шта се можете фокусирати уместо да бринете шта сви други мисле о вама.
- Набави камен за забринутост. Неки људи са проблемима анксиозности одлучују носити камен за забринутост у џепу. Сваки пут када осете како се њихова анксиозност повећава, посегну у џеп и протрљају камен, осећајући се одмах боље и нико није мудрији.
Социјална анксиозност дефинитивно није забавна. То вам може одузети добра времена и створити успомене. Не дозволите да вам то уради. Испробајте ове савете данас да бисте могли живети живот који волите. Ваше је време.
Насловна фотографија: вехеартит.цом
