Сјећате се дана када сте се могли кретати и савијати у свим смјеровима, а да ништа не разбијете? Па, још увек можеш!
Чини се да флексибилност остаје све даље и даље док остаримо. Чини се да се наша тела претварају у дрвеће, а кретање се прилично стеже. Ипак, флексибилност има многе здравствене користи. Повећава проток крви, смањује ризик од повреда мишића током учествовања у активностима и тонизира тело, а такође даје енергију. Са пар редовних вежби истезања, цепете ћете моћи да извршите у било којем тренутку. Дакле, узмите јога простирку или изађите на травњак и истегните се.
Пре него што истекнете врата и евентуално се повредите, кренимо с брзим загревањем. Пре него што урадите било какву вежбу, да, чак и истезање, увек морате да се загревате!
Доведите до протока крви и срца тако што ћете трчати око куће или куће. Могли бисте и сами да направите пар коцкица за дрва или можда више волите да плешете уз неку омиљену песму или две? Шта год да урадите у реду је све док не прескочите овај суштински корак!
Једном када се загрејете спремни сте за почетак вежби истезања. За почетак урадите сваку вежбу три до пет пута дневно, а свако растезање држите 40 секунди.
1. Савет, Напријед, Савијање и савијање
Ово је лако учинити, али ако се потучете, не брините - постаће лако у трену. Првих пар понављања направите без руку иза леђа. Стојите заједно са ногама, равно и опуштено.
Поставите дланове заједно и испружите руке према небу. Савијте напред и спустите руке на земљу с главом на коленима. Ноге држите равне, али не и закључане. Учините то све док вам дланови не додирују земљу и глава вам леже удобно на коленима.
2. Пирамида или планина
Стартајте у истом положају као и претходни потез. Напредите једном ногом и мало је окрените према ван. Рукама померајте низ предњу ногу док спуштате главу и тело постављајући главу управо на унутрашњу страну ноге.
Рукама се придржавајте за теле и лагано гурните тело доле док главу не можете удобно да поставите поред колена, а груди на бедро. Полако се вратите и промените ноге да бисте исто учинили и на другој страни.
3. Крените на земљу
Седите на земљу и ставите руке иза себе, лагано лежећи уназад. Подигните ноге што је даље могуће на бочне стране. Седите равно и ставите руке на земљу испред себе.
Полако испружите руке према напред, водећи и тело према напријед. Идите што даље, а затим идите мало даље сваки дан док вас лако не ставе глава и прса на земљу између ногу.
Такође можете ићи бочно на промену. Спустите тело на ногу и држите стопало. Урадите једну ногу, а затим другу.
4. Животиње свуда около
Станите са стране, ноге удаљене око четири до шест стопа. Леђа држите равно, савијте кољено ноге испружено испред вас и спустите тело.
Прво поставите руке на обе стране савијене ноге; Једном када ово постане лако, ставите обе руке на унутрашњу страну предње ноге. Направите ово растезање на обе стране обе ноге. Идеја је на крају да се лакти положе на тло унутар ноге, а подлактице наслоњене на траву.
5. Монтира се на земљу
Седите на земљу и испружите једну ногу иза себе. Нога према предњем делу мора бити савијена. Руке поставите уз бочне стране и нежно спустите горњи део тела према савијеној нози испред вас. Једном када можете удобно поставити горњи део тела на савијено колено, испружите руке, дланове доле на трави.
6. Лети, лети лептир
Ово растезање делује на унутрашњости бедара и препона. Ова два дела тела су витална при покушају да се одвоје.
Седите на тло где вам је пријатно са испруженим ногама напред. Савијте ноге према унутра и повуците колена према телу, али у страну. Дакле, колена остају на земљи, а стопала су окренута једно према другом.
Повуците стопала што је ближе препонама. Сада лагано покушајте да гурнете колена према земљи. Урадите то истовремено са оба колена. Зауставите ако боли; немојте их форсирати. Исправите леђа, стопала држите заједно и полако гурајте доле на коленима.
7. Направите Сплитске
Видјет ћете и осјетити свакодневно побољшање када је у питању ваша флексибилност. Након што завршите прву недељу раздвојених протеза, можете полако покушати да се разделите.
Након поделе вежбе истезања, полако полако и погледајте колико заправо можете да се одвојите. Одлучите који сплит положај желите прво да испробате, а затим подузмите ове кораке.
За срединско подешавање, можете то покушати или стојећи или седећи. Идеја је да ноге полако раширите. Ако седите, отворите их што даље можете да се подигнете према напријед ако не можете повређивати мишиће. Ако стојите, полако раставите ноге и спустите тело на земљу колико сте у могућности. Једном када можете да седнете равно уз горњи део тела, без превртања, и нема више болова у бутинама, онда можете да извршите подељење.
За бочни раскол, можете клекнути на лево или десно колено, с другом ногом испруженом према предњем делу. Руке поставите на обе стране тела. Осетићете тежину на пети која је продужена према предњем делу; То је нормално.Сада полако испружите другу ногу уназад.
То можете урадити и из стојећег положаја. Станите са ногама око два метра и окрените се у страну. Руке држите равно и руке чврсто уз дланове окренуте према тлу. Полако пустите ноге да се одмакну, једна напред, а друга уназад. Спустите се док у овом положају не можете удобно седети на земљи, без икаквог повлачења мишића. Сада можете да извршите поделе!
Опустите мишиће, дубоко удахните и сваки дан задржите растезање мало дуже. Ускоро ћете лако моћи да извршите поделе без икаквог напора. Вежбе, истезања и загревања никада не би требало да буду болни, али морате осећати истезање како би деловало. Ако осетите бол, опустите се и покушајте поново следећег дана.
Реците нам да ли сте сматрали овај чланак корисним или информативним и да ли сте се разишли или не? Ако имате неке додатке за додавање ових, што би могло помоћи нашим другим читаоцима, молимо вас да поделите у коментарима испод.
