Да ли сте спремни да предузмете кораке неопходне за освајање своје зависности од шећера једном заувек? Ево како да смањите унос шећера у 4 једноставна корака и водите здравији, уравнотеженији живот!
Истраживање изнова и изнова потврђује колико је шећер овисан и људском телу и уму. Има могућност да вас пошаље на роллер цоастер жудњи и променама расположења, поред тога што олакшава дебљање икад, остављајући вам лоше здравље јер повећава ризик од болести попут дијабетеса, па чак и рака.
Међутим, одустајање од „хладне ћуретине“ од шећера не само да ће ваше укусне пупољке учинити баш ничим да би искусили његов слатки и умирујући укус, већ вам може задати и главобољу и огорчити се са људима око вас. Па, како смањити унос шећера без да сами себе и све око себе изненадите?
То није најлакши процес на свету (баш као што шутња било које зависности има своје борбе), али постоје четири прилично једноставна корака која можете предузети што ће повећати вероватноћу вашег успеха. Једном када научите како смањити унос шећера, живјет ћете здравијим и уравнотеженијим животом.
# 1 Уклоните шећер из своје чаше за пиће
Велики број популарних пића има висок садржај шећера. Сода је једна од њих са овим напитком који садржи отприлике 66 грама слатких ствари по порцији. Да бисте вам помогли да визуализујете колико је то, лименка Цоца Цоле од 12 унци има еквивалент отприлике 10 коцкица шећера, што је више него довољно да удовољите квоти шећера за месец, а камоли за дан.
Додуше, ово је једна од најтежих навика које треба разбијати, посебно ако то радите било који временски период, тако да ћете желети да то полако примените. На пример, ако обично пијете три конзерве соде, дневно, покушајте да конзумирате само две дневно следећу недељу, а затим једну дневно недељу дана пре него што је потпуно избаците. Иди спорије ако треба.
Воћни сокови и друга „здрава“ пића попут енергетских пића једнако су висока и у шећеру, ако не и више, па ћете их такође морати избећи. И избор пића направљених од вештачких шећера ни вама није добро јер је неколико студија открило да они повећавају тежину добитак више од губитка. Тако да је најбоље да их потпуно укујете.
Наравно, најбоље пиће за тело је вода, али то вам може постати досадно па ћете желети да урадите ствари како бисте је потакли. Додајте кришке краставца или листове менте да бисте створили освежавајући напитак или у њега ставите кришке јагоде или коцкице лубенице, ако више желите воћни укус. Играјте се с њом док не пронађете оно што вам највише прија.
# 2 Избаците шећер из фрижидера и ормара
Након што успешно извадите шећер из пића, мораћете да почнете да га уклањате и из свог фрижидера и ормарића. То значи одбацивање десерта, слаткиша и било које друге слатке посластице за коју бисте волели да будете на залихама, јер ако је ту, вероватно ћете је појести.
Ако нисте тип особе која би бацила „добру храну“, онда је дајте њој. Не да треба да охрабрујете нечију нездраву навику шећера, али ако ће је ипак појести, барем ћете је извући из руке.
Дајте га комшији као поклон ако га још нисте отворили. Изведите је на посао и предајте је колегама или клијентима. Учините оно што морате да га избаците из куће и удаљите из уста. Најлакши начин да смањите унос шећера јесте да се држите далеко од њега, не искушавајте себе ако га имате у фрижидеру.
# 3 Повећајте унос сложених, нерафинисаних угљених хидрата
Док су се претходна два корака бавила уклањањем ствари из исхране, овај трећи корак се односи на додавање. Конкретно, желите да повећате унос сложених или нерафинисаних угљених хидрата. Шта су они?
Сложени, нерафинисани угљени хидрати су извори хране из угљених хидрата који не стварају највише нивое шећера у крви и ниже су вредности по којима су друге рафиниране, једноставне угљени хидрати познате. Обично су врло близу свог природног стања (што значи да се мање обрађује) и укључују храну као што су пшенична пшеница, јечам, зобена каша и браон пиринач.
Креирајте оброке и грицкалице које укључују ове врсте угљених хидрата и даћете свом телу енергију без давања превише шећера у том процесу. Додајте им различите зачине и зачинско биље како би се ваши укусни пупољци забављали и истовремено опскрбљивали ваше тијело критичним витаминима и минералима за ефикасно и ефикасно дјеловање.
# 4 Пазите на храну са скривеним шећерима
Четврти и последњи корак да избаците своју шећерну навику јесте да научите да препознате када скривена храна постоји у целој храни коју једете након што довршите претходна три корака. Ово су намирнице које садрже састојке на бази шећера попут глукозе, фруктозе, сахарозе, нектар агаве, концентрата воћних сокова и неколико других.
На које врсте хране треба да обратите највише пажње, посебно када купујете намирнице, тако да их ни не уносите у свој дом? Ево неких од најчешћих „здравих намирница“ које обично садрже прилично велику количину шећера:
- СОС за тестенину
- Зачини попут кечапа и соса са роштиља
- Преливи за салату
- Јогурт (посебно ако у њему има воћа или је ароматизирано)
- Сушено воће
- Гранола барови
- Житарице
- Путер од кикирикија
- Конзервирано воће и поврће
- Конзервирана супа
Можете ли елиминисати сав шећер из исхране? То није вероватно јер бисте морали да уклоните готово сву храну која вам је данас доступна. Чак и ако не предузмете овај четврти корак и само примените прва три, и даље ћете имати користи од здравља јер ћете изузетно смањити унос шећера.
Они који су кључни за преживљавање ове транзиције су да обратите велику пажњу на ваше тело и како реагује на шећере. Ако сте у контакту с тим како се осећате након што их прогутате, вјероватно ћете схватити да иако имају тенденцију да вам дају почетни максимум, сљедећи низак (и лошијег здравља) уопште није забава.
Много вам је боље јести дијету која вас држи и физички и психички стабилнима, па научите како да смањите унос шећера и повећате здравље. Да, заиста је тако једноставно. Није лако, али је једноставно. Само реците „не“ шећеру и „да“ здрављу.
