Научите основну почивање у јоги; пас окренут према доле. То ће вам помоћи да равномерно испружите тело и привучете мишиће за задовољавајуће истезање и затезање тела.
Шта је пас са лицем према доле?
Пас окренут према доле једна је од ваших основних поза јоге. Често се користи као сидрна поза у многим јога наставцима и праксама, али се такође може користити и на сопствени начин за побољшање било које врсте вежбања, режим вежбања или за подмлађивање и опуштање тела.
Кад први пут кренете на своје лично путовање јоге самооткривања, вероватно ће вам бити тешко да схватите зашто пас окренут према доле сматра се једном од "почивајућих поза". Прво, изгледа напорно. Друго, то осећа попут напорног рада!
Међутим, пас окренут према доле дизајниран је да вас подстакне да равномерно и симетрично распоредите своју тежину, да продужите тело и ојачате мишиће. Што више вежбате, то ће се ваше тело више навикнути на предности позирања и опустити се у њу уместо да се бори против ње.
Предности иога поза паса окренутог према доле
Када научите како правилно вежбати пса окренутог према доле и разумете како заузети положај тако да се почне осећати добро и радити за вас, почећете да жањете награде. Ево само неких награда које можете доживети од усавршавања вашег окренутог пса…
- Појачава циркулацију крви. Да ли сте знали да је било које позиционирање или постављање тела где је срце постављено изнад главе добро за циркулацију крви по телу? Помаже нам да избацимо токсине који одржавају имуни систем у добром радном стању, а такође помаже и у регулисању крвног притиска.
- Добар је за укоченост и болове у леђима. Због усклађивања вашег тела и равномерне расподјеле тежине у овој пози, он може помоћи у уклањању проблема који се односе на бол у леђима, јер продужујете кичму, што је ослобађа од нагомиланог притиска који се јавља током дана . Пас окренут према доле одличан је за све који пате и од укочености или болова у раменима.
- Пробуди те. Да ли сте икада видели пса како се након буђења протеже по телу тако што је залеђао леђа високо у ваздуху и издужио кичму? То је позу за осећај осећаја, јер продужује ваше тело из положаја спавања и припрема га за кретање, захваћајући мишиће на опуштен и природан начин; појачавајући тело енергијом и чинећи да се осећате освежено и спремно за акцију.
Како изгледа пас са лицем према доле?
Пас окренут према доле личи на "В" облик наопачке. Руке и стопала треба да буду чврсто узидани у простирку, а кукови / седеће кости усмерени ка плафону тако да су леђа и ноге равни и симетрични.
Ако тек почињете, није неуобичајено да откријете да ноге у овој пози не можете исправити у потпуности тако да вам пете буду потпуно уземљене у простирку; немају сви природно флексибилни потколенице, а то ће се временом побољшати.
Усредсредите се на то да све најважније елементе пређете тачно и да се прво добро осећате. Важније је имати равну и испружену кичму него имати равно ноге у овој пози.
Како то урадити како треба!
Да бисте се осјећали сјајно у овој пози и почели уживати у свим предностима које може донијети, прво морате схватити како заузети позу онако како је намијењена. На мрежи постоји много изузетно детаљних и да будем искрен, прилично техничких упутстава о томе како треба да ангажујете и ротирате различите мишиће како бисте исправно извели ову позу, али у овој фази превише информација ће вас само збунити.
Слиједите ове једноставне кораке како бисте своје тијело поставили у правилан положај за пса окренутог према доље и концентрирајте се на то како се осјећа за тебе. Јога би се више требала бавити развијањем личног односа према сопственом телу.
- Клекните на простирку на све четири, тако да су вам руке, колена и стопала савршено усклађени са боковима. Поравнање је важно за стабилност и уземљење.
- Пазите да вам руке буду чврсто положене у простирку са раширеним прстима, а четири угла дланова лепо и равномерно се притискају, повезујући се са површином испод.
- Сада, лактом лагано савијених, подигните кукове тако да се седеће кости подижу и усмеравају у ваздух, а лактима окрените према телу док исправљате руке, држећи мишиће, а мишиће не закључавајући. Ово ће спречити да вам се рамена не увлаче у врат. Уместо тога, леђа треба да буду равна, а рамена опуштена, а рамена раширена. Ако стегнете мишиће на рукама како бисте помогли да преузмете тежину, а затим гурнете ову тежину уназад тако да и ваше ноге преузму свој део, мање је вероватноћа да вам се рамена згрче или затежу.
- Подесите тежину повлачењем кукова уназад тако да вам тежина равномерно пада уназад и притисните пете колико год можете према простирци. Не брините ако не можете у потпуности исправити ноге или потпуно ставити пете на простирку.Најважнија ствар на коју се треба фокусирати је активно ангажовање мишића на ногама, пребацивање тежине уназад од руку и продужење краљежнице тако да буде равна, тако што ћете дланове руке равномјерно гурнути у простирку, подижући бокове. горе и назад и испружите потколенице тако да вам се пете осећају уземљено као дланови, чак и ако нису равни на простирци.
- Не дозволите да вам глава потпуно падне. Уместо тога, врат поравнајте са кичмом и гледајте кроз своја стопала, пазећи да су још увек у ширини кука, баш као и ваше руке.
Овај положај можете задржати онолико дуго колико сматрате да требате или га користити за прелазак у другу позу. Било како било, ваш фокус би требао бити на посматрање како се осећају различити делови вашег тела. Ово је сјајна посматрачка поза, можете је користити како бисте осетили која подручја на вашем телу имају напетост и требају вам посао.
Поделите своје искуство према пасу са доле
Да ли сте нови у јоги? Да ли вам је ово први пут да покушате код паса окренутог према доле? Како се осећате када сте у овом положају? Шта вам је најтеже? Или ако сте искуснији, шта вама највише прија у псу окренутом према доле? Какве савете паса окренути према доле можете поделити са другим читаоцима ОрандаСтиле који први пут откривају јогу?
