Најбољи начин да се отклони стрес и анксиозност је стара пракса која захтева нови, нови приступ. Ево како да се ослободите стреса помоћу алата који већ поседујете!
Ако желите јасноћу, позитивнији поглед на живот и способност управљања стресом уместо да се у њему утапате, можда бисте желели да започнете са вођењем часописа. Часопис је алат; канал кроз који можете филтрирати своје мисли, ослободити се бриге, размишљати о својим проблемима, помирити своју прошлост и припремити се за своју будућност. То је много више од драгог дневника или свакодневног извештавања о догађајима из вашег живота.
То могу бити те ствари, али сводити новинаре на основни задатак је игнорисати његове дубоке и доказане психолошке, емоционалне и физичке користи. Они укључују смањени стрес, побољшану имунолошку функцију, бољу комуникацију и здравије односе.
Ако не водите дневник, али желите започети, ево неколико питања која ће вам помоћи да потакнете свој мисаони процес и покренете сокове из часописа.
Како се осећам?
Када први пут одлучите да водите дневник, можда не знате тачно како да започнете. Снимање догађаја вашег живота можда је први инстинкт, али ово је такође незграпно и помало досадно. Одличан начин да кренете, да покренете енергију, да се ослободите осећаја и недоумица за које нисте ни знали да вас муче је да се поставите себи ово питање: Шта осећам?
Како тај осећај утиче на ваше поступке, расположење или поглед на живот? Зашто мислите да се тако осећате? Опишите осећај. Водите овај осећај у било ком правцу. Гласање о том осећају често ће вам помоћи да препознате, прерадите и заиста пређете кроз њега.
Кад се осјећам бла, знам да нешто треба ријешити. Зграбим свој часопис и почнем тамо: како се осјећам? Раздражени, тужни, под стресом, празни, пуни, узбуђени, анксиозни? Без икаквог додатног сондирања, када идентификујем осећај, речи и мисли почињу да се изливају. Док ми оловка лебди преко странице, често извлачим извор својих осећаја, а да не покушавам.
Проводимо пуно свог времена избегавајући лоше расположење и негативне осећаје, али када их гледамо исправно кроз дневник, у могућности смо да сарађујемо са њима. Чешће него не, довољно је једноставно признавање осећаја да се тај осећај растопи. Употријебите свој часопис да погледате према доље са стварима које вас муче. Вероватно ћете победити.
Како могу да променим своју перспективу?
Када говоримо о лошим расположењима, да ли сте икада само у функу - нарочито она врста функ где знате да постоји начин да преправите своју тренутну ситуацију, али не можете да нађете енергију да се уздигнете или чак покушате чашу полупуног менталитета ? Кад сте доле и ван, али знате да имате моћ да превазиђете мрачне емоције, и заиста се запитајте: на чему сам вам захвалан?
Набавите свој дневник и запишите све оне ствари на којима сте захвални. Одговори трзаја кољена могу укључивати: моји родитељи, кућа, слобода, пријатељи. Ово су очигледно најважније ствари у животу, али имаћете користи од тога да постанете прецизнији.
Размислите о мањим стварима које бисте могли бити без. Тај смоотхие од кељ који сте имали јутрос: био је укусан и храњив, тако да га залијепите. Шта је са рачунаром на којем сте, с пријатељем који је увек ту, са оном невероватном часом јоге коју сте узели или са том новом песмом, коју не можете добити довољно?
Често већ имамо све што нам треба. Да бисте се подигли, признајте све ствари које већ желите да прижељкујете. Желећи живот какав имаш моћан је ум. Хвалежност ће вас тамо довести.
Који ме ментални немир оптерећује?
Неки дан се осећам као да ми кроз главу пролази толико мисли да би ми могле проћи из ушију. Ментална неред може бити ослабљујућа. До чишћења и рашчишћавања стижем посежући за својим часописом.
Научио сам за то вежбу од Марие Форлео пре пар година и још увек је користим. Као што Форлео каже, унутрашњи хаос ствара спољни хаос и не бих се могао више сложити. Дакле, када се ментална неред и унутрашњи дијалог готово паралишу, ослањам се на ову једноставну технику да разјасним ствари. Форлео назива ово стварајући ментални бијели простор.
Имам своју улогу у стварању менталног бијелог простора и то иде отприлике овако: На нову страницу у вашем дневнику запишите СВЕ што осјећате као да треба да урадите, треба да урадите, све што желите да схватите, било шта што вас мучи или тежи. на уму. Ту спадају и главни и споредни: учите за тај тест, назовите тог пријатеља, набавите тај поклон, испоштујте тај рок.
Запишите све, затим прођите кроз тај списак и прецртајте све што:
а) немате контролу над;
б) уопште не треба да се ради; или
ц) не треба одмах да завршите.
Такође будите веома опрезни према било којем предмету који започиње с „Требао бих.“ Већина се карата може прецртати - још боље, означена је великим словом „Кс“. Са преосталим ставкама направите нову листу и почните да организујете свој план напада . Ово чини чуда.
Правила
Покривали смо питања како бисмо надахнули писање вашег часописа, али шта је са осталим? Која су правила по себи? Не постоји ниједна! Заиста, ваш часопис је оно што желите.Међутим, с обзиром на то да сви волимо структуру, ево неких смерница о томе како да поступате и користите свој часопис.
Немојте сами цензурисати: Напишите шта вам падне на памет - непотпуне реченице, листе, насумичне речи, цртежи, текстови песама, било шта. Немојте уређивати или преиспитивати
Останите приватни: Избегавајте да делите оно што је овде, посебно у јеку писања емотивног уноса. Ове странице чувајте само за очи.
Сачекајте да га прочитате: Одуприте се читању старијих уноса, бар накратко, ако се одлучите да их читате уопште! Читање сопствених речи прерано након што их напишете може довести до самосуђења и оклевања да редовно пишете.
Дневно, недељно или кад год: Пишите кад год желите. Не морате се свакодневно обавезати. Посегните за својим часописом када требате да га пустите, схватите или уђете у њега.
Свиђа ми се: Изаберите часопис и оловку које волите да држите и гледате. Учините писање у свом часопису мало луксузним и посебним.
Допуштање мислима да теку од мозга до папира један је од најнеискориштенијих животних хакова које имамо. Његове предности су бескрајне и увек су вам доступне.
Нека ова стара пракса објављивања новинарства буде најновији начин на који изражавате самољубље.
Да ли часопис? Ако је тако, слободно поделите свој приступ!
