Имате проблема са губитком килограма? Данас објављујемо неколико митова о мршављењу и откривамо шта је прави посао.
Током своје авантуре за мршављење, Гоогле-у је лако „савети за мршављење“ и сазнати много информација о најбољој исхрани, вежбању, па чак и промени начина живота како би се смањио тај број на ваги.
Међутим, лако је наићи и на неколико митова о мршављењу који чак могу представљати препреку губљењу килограма.
Ево првих 5 митова о мршављењу, објављени!
Мит бр. 1: Нема више јела после шест сати
ИзворЧесто чујемо за „пре шест дијета“ или „после шест дијета“, који препоручује да дијете не једе после шест увече. Према миту, конзумирање хране (посебно богате угљеним хидратима) после шест сати ПМ је водећи узрок дебљања.
Неколико стручњака се залаже за исправљање овог мита. Према ауторици Нутритион ат Иоур Фингертипс, Елиса Зеид, нема апсолутно никаквих доказа да ћете, ако једете након одређеног дана, добијати на тежини. Она додаје да је такође неистина да једење у одређено време током дана помаже вам да изгубите сву тежину.
Мит, дебитирано: Ако имате потребу за преједањем ноћу, то може бити знак да нисте јели правилно током дана.
Ако обично прескачете доручак и поједете само малу количину током ручка, вероватно је да ћете желети да се преувеличавате током вечере, а то је прави узрок дебљања. Опет, преједање, а не време вечере, узрокује дебљање.
Најбољи начин да се изборите је појести праве количине хране током дана, и покушати јести сваки дан у исто време.
Мит бр. 2: Апсолутно јести ништа богато угљеним хидратима!
ИзворАко дијетате, нема шансе да једете све што је минско поље угљених хидрата. Избегавајте тестенине, хлеб и пиринач, или ћете сигурно балоном оставити све то вежбање отпадом.
Мит, дебитирано: Угљикохидрати су један од енергетских извора тела, али постоје различите врсте угљених хидрата. Оно што бисте желели да избегнете су прерађени угљени хидрати, попут белог хлеба, белих житарица и шећера.
То су рафинирани угљени хидрати који садрже врло мало хранљивих састојака. Уместо ових лоших угљених хидрата, покушајте да их замените здравим угљеним хидратима као што су смеђи пиринач, хлеб од целог пшенице, интегралне житарице и пасуљ.
Ако спајате дијету са вежбањем, добри угљени хидрати никада не би требали бити на вашој листи, јер вам дају гориво за вежбање. Угљикохидрати су врло корисни и пружају вашем тијелу енергију док сагоријевате тјелесне масти којих се очајнички желите ријешити.
Мит # 3: Прескакање оброка помоћи ће вам да брже изгубите килограме
ИзворВећина људи прескаче оброке или узима само један оброк дневно како би брже смршала. Уверење је да би, да би смршавио, требало да једе довољно само да би се задовољило или задовољило потребе за калоријама током дана.
Мит, дебитирано: Прескакање оброка један је од главних разлога дебљања. Иако неки људи верују да им не једење оброка заправо помаже да постану лакши, то чини потпуно супротно.
Прескакање оброка доводи до тога да се наредним оброком засладите самим собом, а ви обично једете више него што би заправо требали. Исто тако, редовно прескакање оброка тјера ваше тијело да вјерује да настављате са гладовањем, тако да успорава метаболизам и умјесто тога задржава масти у тијелу.
Свакако ујутро поједете пуни доручак како бисте спречили да преједите ручак и вечеру.
Мит # 4: Једење само здраве хране помоћи ће вам да изгубите килограме
ИзворСве порције безвриједне хране и брзе хране погодиле су ваше тијело и сада изгледате слично као Мицхелин Ман. Тако ћете се заклети у безвриједну храну и почети јести зеленији и здравији избор хране.
Али уместо да изгубите килограме, још увек добијате. Шта није у реду?
Мит, дебитирано: Иако је идеално јести правилно и укључити сваку групу намирница у своје дневне оброке, то не значи да можете јести онолико колико желите.
Право сервирање је још увек важно. На примјер, можда једете зелену салату цијели дан, али ако утопите салату у дресингу, можда ћете ипак завршити с више калорија него што заправо желите.
Иако је одлично да правилно једете, можда ће бити вредно погледати контролу порција које свакодневно морате планирати да бисте смршали. Идеалне порције су: ¼ мршав протеин, ½ производа и ¼ интегралних житарица.
Мит 5: Вежбање је једини начин да изгубите сву нежељену тежину.
ИзворЗбог тога што желите да смршате, сада се вежбате два сата дневно. Али како вежбање може бити мит о губитку килограма?
Мит, дебитирано: У реду, вежбање уопште није лоше - потребна вам је за ваше тело. Међутим, превише вежбања може изазвати пустош на вашој исхрани. Трчање на тркачкој стази можда је један од најбољих сагорјевача калорија, али стручњаци кажу да за мршављење требате учинити више од тога.
Према ријечима гласноговорнице Америчке дијететске асоцијације, Карен Ансел, губитак килограма само је ствар потрошених калорија у односу на сагоријеване калорије. Ако вежбате, али и даље једете више него што би требало, онда можда нећете видети праве ефекте.
Ако добијате на тежини због недостатка уздржавања када једе, вежба може чак довести до тога да једете још више - јер он потиче апетит, због чега се осећате глађу брже него иначе.
Да бисте смршавили током вежбања и дијета, увек следите контроле порција и покушајте да једете храну попут поврћа, мршавих протеина и сложених угљених хидрата да бисте спречили нападе глади изазване вежбањем.
Да бисте надопунили дијету и вежбали комбо, попијте једну банану или нешто друго богато калијумом после вежбања. Запамтите да је дисциплина и даље кључна - ниједна количина вежбања не може преокренути ефекте веома лошег начина исхране.
Наведени су горњи митови о мршављењу које можда пратите. Постоји много више митова вани, али то су најпопуларнији. Сада када знате прави посао, можете изабрати шта ћете следити и шта треба занемарити како бисте побољшали своје шансе за губитак килограма.
Насловна фотографија: блогсмонитор.цом
