Побољшање здравља не мора бити толико напорно као што су лекари без преговора и промена начина живота. Откријте како можете побољшати своје здравље помоћу ових 10 једноставних метода.
Наше тело је наш храм, зар не? Па, ако живите у данашњем дану и старости, вероватно је да је ваше тело смеће, а не храм.
То не значи да сви третирамо своје тело лоше, већ је једноставно тако непоштивати их да је некако тешко не да повремено радим погрешно.
Да, ок, знам, реченица је усисана (двоструко негативна и шта све не), али морате признати поанту. Са рекламама које приказују (и продају) слике чоколаде, козметичких производа напуњених хемикалијама и безвриједне хране сваког минута дана то је култура из које не можемо да избегнемо.
Срећом, имамо на располагању обиље информација, ресурса и знања, што значи да можемо промијенити ствари. Можемо преузети контролу над својим телима и својим животима.
Ево како:
1. Престаните бити сова
Из неког разлога, чини се, сви мисле да је "тотес амазебаллс" ноћна сова. Идеја о касним ноћима која подржавају кофеин праћена раним јутарњим мрквим очима је хип. Очигледно. Али мислим да је потпуно супротно.
Уосталом, ко се жели осећати попут црапола колача сваког јутра? Ко заиста жели да одгурне свој будилник пет пута, проведе себе кроз хладан туш у нади да ће се пробудити само мало, а затим још увек осећати као да спаваш?
Не ја. А ни ваше тело.
Због тога треба прећи на рану птицу и бацити огртач ноћне сове. Твој живот ће бити све бољи за њега.
Савет: Ако се нађете у кревету у 22 сата са широм отвореним очима и спавате не ближе од четкице са једним од браће Хемсвортх, имајте на уму да је овај прелаз процес, а не мени за одузимање.
Дајте му времена. И завежи се за кревет, као некада кад си био клинац. Пригушите светла, дубоко, одморно удахните и не предузимајте превише активно.
2. Избегавајте кофеин после 15 сати
ИзворИстраживања о кофеину, посебно кави, мешана су. И уистину, вероватно никада нећемо сазнати истиниту причу о томе како кофеин утиче на наша тела, али за сада је сигурно рећи да је конзумирање кофеина близу времена за кревет главни (поздрав) не.
Кофеин има полуживот од пет до шест сати, што значи ако накажете задњу кафу у 16 сати, половина још увек ће бити у вашем систему у 22 сата. Време када сте мислили да се навијате за кревет. Схваташ ме? Није тако феноменално за квалитетно спавање.
Реци не кафи после 15 сати. Лако.
3. Научите да дишете
"Шта?! Али знам како дисати. Да, иначе бих био мртав.
Јел тако?
Хм, не. Извињавам се. Видите, уствари постоји погрешан начин дисања, а ја кладим да се кладиш да то радите на тај начин, а не на добар, чист, здрав и здрав начин.
Па, који је прави начин дисања? Па, не морате плитко удахнути кроз груди, то је сигурно. Или гутати у ваздуху као да сте златна рибица.
Прави начин дисања (или барем начин на који смањујете ниво стреса и чисти ваше тело) је дубоко, полако удахнути због чега се ваш трбух диже и пада. Удахните кроз нос и учините покрет уједначеним, умирујућим и смирујућим.
Боље ми је да пишем о томе!
4. Попиј
ИзворНаправљени смо од воде. Пуно воде. А ипак је вода последња мисао коју људи имају да зграбе кад осећају жеђ. Чудно, зар не?
Нека тело (и мозак!) Буду хидрирани и пијте око осам чаша воде дневно. Требаће вам више у врућим временским данима или ако вежбате, а мање у хладнијим данима када не радите никакву вежбу.
Не дозволите да вас главобоља каже када треба да пијете, јер док сте искусили ствари попут сувих уста и главобоље, већ сте дехидрирани.
5. Похађајте час медитације
Нећу да вам кажем да се бавите медитацијом и проводим сат времена дневно певајући 'ом'. То није реално, бар за некога ко раније није испробао медитацију и нема склоност да га исправно крене.
Због чега је овај савет само да идете на један течај медитације. Један. То ће трајати мање од 60 минута и пуно ће га теоријски потрошити, тако да ће ваша стварна медитација вероватно бити прилично кратка. Управљив, чак.
Савет: Не очекујте да седнете и одмах будете у стању да рашчистите своје мишљење. У ствари, никад не очекујете то. Медитација није ствар размишљања, већ фокусирања. Зато не одустајте ако вам се ум не осећа бистро као кожа Јессице Алба. Настави. Можете бити бољи само ако наставите са вежбањем.
6. 10 000 корака
ИзворОво је вероватно најтежи савет који ћу вам дати, а то је само због тога колико ће вам времена требати. Стручњаци препоручују да направимо најмање 10.000 корака дневно. Уз канцеларијски посао, радне столове и студије присиљавају нас да седимо током већег дана, већина људи има срећу да уђе у 4.000 корака доброг дана.
Због чега вам препоручујем да узмете педометар и почнете да циљате на 10.000 корака дневно. Ово успева на око 8 км или 1,5 сата спорог ходања.
Не морате то радити у једном потезу, можете га раширити и ићи у шетњу пре посла, за време паузе за ручак и после посла, али то ће постати навика. Ваше тело је дизајнирано да се креће, зато га померајте.
7. Престаните са додавањем соли оброцима
Знате ли колико соли се додаје у храну коју купујемо и конзумирамо? Укратко: пуно. А то је пре него што на врху ставимо сосеве и соли.
Дакле, неколико недеља, без соли. Не додајте више соли у оброке. Симплес!
8. Мислите позитивно
ИзворЖивот није у ономе што се деси вама, већ у ономе што мислите о ономе што вам се догоди. Ако ми не верујете, размислите о овом сценарију:
Породична вечера је пресељена у индијски ресторан низ улицу.
Мој партнер је усхићен због ове промене. Обожава индијску храну и обожава било што зачињено. У међувремену, гузим гузицу и мрзим оброк јер се зачињена храна заиста не слаже са мном.
Иста ситуација, две различите реакције. Зашто? Због наших индивидуалних склоности и размишљања.
Ово је веома издужен начин казивања: оно што мислите одређује како се осећате. Како се осећате одређује шта ваше тело ради. То што ваше тело ради одређује како се осећате. Видите где идем са овим? Све је то циклус. И на крају је ваше здравље.
Ваше мисли могу утицати на ваше здравље, зато их одаберите мудро.
9. Окружите се лепим људима
Ви сте збир људи са којима проводите највише времена. Страшно, зар не? На крају крајева, колико нас подноси пријатеље са мртвим тежинама, који су негативни, ружни и отворени, значи само зато што је сила навике бити око њих? Или зато што их познајете толико дуго?
Али ваши пријатељи одређују ваше понашање, ваша осећања и ваше мисли. Они вас условљавају да дјелујете, осјећате и мислите на одређени начин који вам може ојачати здравље или га саботирати. Изаберите пријатеље који вас оснажују, охрабрују и подржавају. Ослободите се оних који то немају. Једноставно.
Савет: Сви пролазе кроз грубе закрпе. Зато немојте попустити вољеном пријатељу који пролази кроз лоше време чак и ако су негативни и злобни. Будите ту за њих, подржите их и помозите како можете. Ако су обично дивна особа, придржавајте се тешких времена.
Више ће вам се свидети због тога и ваша веза ће расти. Али знајте када одбацити вешалице и људе који вам не пружају никакве услуге. Звучи тешко да би се та два могла разликовати, али знат ћете шта треба радити када дође вријеме. Обећај.
10. Пригрлите природу
ИзворИ последње, али не најмање битно, најбоља препорука коју могу дати је да се свакодневно излазите на отвореном и прихватате природу. Људи нису били дизајнирани на уму у затвореном простору. Дизајнирани смо да журимо у океану, играмо се у песку и копамо ножним прстима у земљи. Намеравали смо да проводимо време на свежем ваздуху, сунцу и природи.
Због тога се морате вратити својим коренима и прихватити стил живота на отвореном. Не, не тражим од вас да изађете напољу без шешира или да живите у шатору. Само 15 минута сунчања и свежег ваздуха донеће огромне промене у осећају и здрављу вашег тела.
Савет: Пазите да ноге свакодневно додирују земљу. То може бити кроз песак, прљавштину или траву. Шта год да је, будите сигурни да ће се догодити.
Који су ваши најбољи здравствени савети? Јавите нам остављајући коментар!
Насловна фотографија: вехеартит.цом
