Не морате се убијати у теретани да бисте смршали и изгледали сјајно. Ево 5 разлога да вам покажем да можете доћи у форму једноставним ходањем.
Као нутрициониста верујем да је кључ губитка килограма уз помоћ нежнијих облика вежбања, попут ходања или јоге, у спознаји да је успех у мршављењу заправо само „20% око вежбања, а 80% око онога што једете. “
Ходање вам сигурно може помоћи да сагорите више калорија и повећате тон, али стварне користи обично леже у томе како побољшати свој осећај, а самим тим и начин на који једете. Неки људи раде врло често само да би видели минималне (или понекад нулте) резултате док такође не почну пажљивије да разматрају свој избор хране.
Ових дана лично волим да вежбам - и радим то скоро сваки дан - али највећи разлог који подстичем људе да вежбају је више везе са менталним исплатама вежби и помагању у тежини одржавање него што то чини са тежином губитак.
Ходање вам може помоћи да контролишете тежину и избалансирате ствари када вам је мало прекомерно уживање у храни, али ако чишћењу исхране не дате приоритет, само вежбање вероватно ће имати минималан утицај на вашу тежину.
Другим речима, људи који се фокусирају на то да једу боље, али који не вежбају, вероватно ће и даље губити килограме; међутим, људи који вежбају, али не обраћају пажњу на избор хране, често немају исте резултате. Добра вест је да највећи успех у исхрани долази од комбинације бољег једења и додавања угодној вежби - укључујући ходање.
Ево мојих размишљања како ходање у комбинацији са бољом прехраном може да дода ваш успех у исхрани.
# 1 Ходање може сагорјети мање калорија него друге вјежбе, али то није увијек важно.
ИзворМожете појести све калорије које сте сагорјели за неколико минута. Људи имају тенденцију да прецењују калорије које сагоревају и потцењују калорије које поједу. Знам доста људи који иду у теретану како би могли јести "шта год желе". Већина људи које знам како раде овако могу можда трчати километре и дизати тегове, али начин на који изгледају обично не одражава њихов напоран рад у теретани.
Врло је, врло лако, „појести“ еквивалент оној коју сте управо запалили. На пример, ако за вечеру поједете две типичне кришке обичне пице, потрошите око 700-800 калорија. То би изједначило са просечном женом која стабилним темпом трчи дуже од 75 минута.
А то је само вечера. Ако током дана не обраћате пажњу на друге оброке, ужине и пића, замислите колико бисте вежбања требали да урадите да бисте били у току са калоријама које вероватно уносите.
Склони смо осећају поносности на себе након доброг вежбања, па мислимо да „заслужујемо“ ту додатну конзерву пива или сладоледа. Укратко, ако једете попут срања, али напорно радите, имате срећу да се само пребијате и не добијате на тежини.
# 2 Ходање може повећати ваш апетит мање од осталих облика вежбања.
Знам за себе, када радим напорније облике вежбања попут трчања или бициклизма, ја сам осјетно гладнији. Обично брзо постанем гладан након последњег оброка и захтева ми се више међуоброка између оброка. Када је ходање или јога мој главни облик вежбања, мој апетит има тенденцију да будем више у току.
Повећање апетита вежбањем може бити добра ствар, јер у суштини ваше тело тражи више калорија да би изградило мишиће. Међутим, ако не нахраните апетит на прави начин, можда ћете уносити више додатних калорија него што стварно требате, а да не спомињемо остале штетне састојке који се налазе у већини безвриједне хране. Имам пријатеље који су тренирали за маратоне и уствари добијали на тежини током процеса.
Што сте свјеснији својих апетита и потреба, то ћете бити спремнији. Ако ходање повећа ниво вашег глади, почните да предвиђате то и очекујте да ћете бити прилично гладни неколико сати после шетње; размислите да узмете неке грицкалице са собом на посао или док радите налог и унапријед размислите о томе гдје ћете моћи добити здрав ручак.
У стварности вам не би требало да поједете толико више калорија само зато што вежбате, па припазите на то колико додатне хране конзумирате и на квалитет ње.
# 3 Има мноштво физичких користи, али менталне користи могу бити једнако снажне.
ИзворВежбање генерално има пуно предности, али ако мрзите вежбу коју радите, недостаје вам половина њих. Научио сам да присиљавање себе да свакодневно радите врсту вежбе у којој истински не уживате заиста не може успети. Осећај као да „требамо“ да идемо на трчање или „морамо“ да идемо у теретану да бисмо подигли тегове, даје нам осећај као да тек преузимамо још једну обавезу, што у целини доводи до још ужаснијих осећаја и стреса. А стрес је често пута непријатељ пажљиве, здраве исхране.
Да бисмо успешно усвојили здравије прехрамбене навике и могли их одржати, потребна нам је стална мотивација и пажња око хране. Осећај под стресом, умор, исцрпљеност и пренапученост чини ово веома тешким.
Кључно је пронаћи неку врсту фитнес рутине у којој уживате да би то додало више добрих осећаја, а не супротно. Као што знате, осим ходања постоји безброј опција, зато се потрудите да пронађете ону која вам се допада и радите то често. Подизање расположења, осећај постигнућа и повећано самопоуздање које осећамо из вежбања чине да се боље осећамо. А кад се осећамо боље око себе, природно желимо да нахранимо своје тело најбољом могућом храном.
# 4 Ходање вам омогућава да започнете полако како не бисте постали преоптерећени.
Промјена навика у исхрани и вјежбању одједном може бити превише неодољива. Понекад. узимање новог режима вјежбања, истовремено покушавајући започети нови начин здравије прехране, може бити превише. Када се осећамо као да смо „далеко отишли“ - толико нових навика да почнемо са вежбањем - плашимо се чак и покретања процеса. Прво бих вам препоручио да се фокусирате на храну, а затим додате више вежбања попут ходања након што се уверите у промењене исхране које сте направили.
Можемо научити само толико нових навика одједном. Дакле, ако вам је вежбање већ навика, у добром сте положају да почнете јести боље. Ако су оба нешто на чему треба радити, направите то један корак по један.
Циљ је на крају учинити да се добро једе и вежба радне навике - на тај начин они захтевају мање ваше пажње и снаге воље из дана у дан.
Шетња неколико пута недељно је одличан начин да започнете јер је то нешто што сви већ знају како учинити.
# 5 То може учинити готово свако, било где.
Никад нисам био много тркач, али заправо волим радити брзе (брзе) шетње. Шетња се може обавити било где, са било киме, уопште не захтева опрему и ништа не кошта. Једноставно је као и шетња вани, одабир дестинације или руте и почетак кретања.
Наравно, може се чинити као „стара дама“ облик вежбања, али посао се обави и ја се од тога заправо не разболим. Свиђа ми се како сваки пут када идем у шетњу могу отићи негде другачије; замало се осећа као да истражујем. Ово је посебно тачно када сам на одмору и имам неименовану територију за одлазак током шетње. Када пролазим кроз ново окружење, имам осећај као да могу ствари схватити пуно боље него да бих се возио кроз њега; Уочавам све суптилности које бих иначе пребрзо прошао да бих их примијетио.
Чак и када нисам расположен за вјежбање, ако се само одвојим за 15 минута шетње и кренем напоље са укљученим слушалицама, прије него што то знате, обично сам напољу дуже од 45 минута. Ментално појачање које добивам даје ми мотивацију да се бринем о себи на друге начине, као што је опћенито боље јести. Ове две навике - нежно вежбање и здрава исхрана - заједно су последице губитка килограма или успеха у одржавању килограма.
Дакле, надамо се да сте уверени да вежбање не значи да морате трчати маратон или свакодневно трчати у теретану. Може се лако уклопити у вашу свакодневицу и лако доћи у форму.
