Да ли вам коса изгледа лежерно и нејасно? Запамтите: Ви сте оно што једете! Овог лета набавите топлу косу додавањем ових 5 супер намирница у своју исхрану.
Сви знамо да оно што једемо има велики утицај на начин на који наша тела изгледају и осећају се. Међутим, избор хране коју доносимо не утиче само на нашу кожу и линије струка; они такође играју значајну улогу у здрављу наше косе. Дакле, ако вам у исхрани недостају кључни витамини и минерали, ниједна количина скупих серума или третмана за косу неће вам моћи пружити ону глатку, кондиционирајућу косу коју сви жудимо.
ИзворСјајна исхрана је у срцу прекрасне косе. Ако желите здраву косу овог лета, први корак је да преиспитате шта стављате у уста. Прехрана са високим удјелом масти, шећера или с мало протеина сигуран је начин ватре да испадне пустош на вашој лошој коси, узрокујући све, од гушења до превременог стањивања. Добра вест је да је лакше него што мислите уврстити у храну неку супер храну која ће вашим блиставим бравама вратити сјај.
Једите свој пут до запањујуће љетне косе са ових шест група супер хране за одржавање мане.
Извор1. Омега-3 масне киселине
Дијета богата омега-3 од виталног је значаја за оптимално здравље. Есенцијалне масне киселине попут Омега-3 нису само одговорне за регулисање наших метаболизама и осигурање здравља костију - већ се користе и за изградњу ћелијских мембрана у власишту. Ове мембране стварају природна уља која спречавају наше исушивање и подстичу здрав раст косе. Дакле, ако вашој исхрани недостаје Омега-3 масних киселина, можда ћете доживети губитак косе, ломљење косе, перут и сврбеж власишта. Иикес!
Срећом, постоје хрпе различитих намирница које можете угурати у оброке да бисте повећали унос Омега-3. Риба је одличан извор есенцијалних масних киселина, зато покушајте да у своју прехрану барем једном недељно уврстите неки укусни лосос или повољније сардине. Ако нисте велики једец рибе, такође можете да нађете омега-3 од целих житарица, ораха или семенки бундеве.
Извор2. Гвожђе
Наша коса константно захтева храњиве састојке за развој ћелија длаке. Међутим, наша тела сматрају да је коса небитно ткиво. То значи да женама са недостатком гвожђа или потпуном испуханом анемијом често нема довољно гвожђа да негује своју косу након што се задовоље још витална ткива. То доводи до стањивања косе и губитка косе, при чему су највише изложене труднице и вегани.
Ако имате губитак косе, назовите лекара да провери ниво гвожђа и додате још неке супер намирнице за здраву косу у своју исхрану што пре! Тамно, лиснато поврће као што су кељ и бок цхои садржи велико гвожђа. Спанаћ је још један добар избор јер садржи фолате и витамин Ц, који оба помажу у производњи здравих уља власишта. Није велики обожаватељ поврћа? Унос гвожђа још увек можете повећати једући каменице, пилећа јетра и већину куханог меса.
Извор3. Цинк
Цинк има огромну улогу у регулисању наших когнитивних и биолошких функција. То је од виталног значаја за плодност, јак имуни систем и, наравно, одржавање здраве косе, коже и ноктију. Цинк подстиче и убрзава обнављање ћелија, тако да неуспех да се у вашу исхрану угради довољно цинка може довести до губитка косе, стањивања, пропадања косе и чак превременог сивења.
Цинк је доступан као додатак без рецепта, али може се наћи и у бројним редовним и супер намирницама. Прескочите додатак и набавите свакодневни унос цинка кроз једноставне и укусне изворе као што су црвено месо, морски плодови, ораси и јаја. За лакши, у покрету, одлучите се за омиљени јогурт.
4. Витамин Ц
Витамин Ц је још један кључни састојак оптималног здравља косе, јер помаже телесној производњи колагена и тирозина. Колаген окружује и штити наше праменове косе док тирозин помаже у одржавању структурног интегритета и ћелија фоликула длаке. Витамин Ц је такође антиоксиданс који подстиче бржи раст косе. Недостатак може створити раздељене крајеве, досадност и лом.
Ако додате више витамина Ц у своју исхрану, то неће само побољшати вашу косу. Конзумирање око 250 мг дневно, такође ће повећати производњу колагена и помоћи у борби против бора! Вин-вин, зар не? Увијте више витамина Ц у свој дан додавањем свјежег воћа попут боровница, поморанџе, грејпа, јагода и кивија. За бољу опцију пробајте парадајз, шпинат или зелену паприку.
Извор5. Биотин
Коначни састојак на нашој листи за постизање супер свилене косе овог лета је биотин. Биотин, такође познат као витамин Б7, помаже у преради телесних масти, протеина и угљених хидрата. Стручњаци из индустрије, названи „храном за косу“, Биотин се показао изузетно ефикасним у повећању брзине раста косе, што је чини идеалном за даме са тањом косом.
За разлику од гвожђа, развој недостатка биотина релативно је неуобичајен. Међутим, да би заиста утицао на вашу косу, важно је уносити око 5000 мцг витамина Б7 дневно. Започните додавањем слатког сира у своју исхрану. Ово лиснато поврће је супер намирница за здраву косу и пуно антиоксиданата, које сви капци очајно жуде. Јаја и млеко су други једноставни начини да унесете више биотина у своје оброке, заједно са протеинима попут орашастих плодова и шаргарепе.
Између бојања, исправљања и повременог натапања брзе хране, много смо пропратили косу. Срећом, ово љето поништавање штете и јести свој пут до вруће косе обично је једноставно као уношење неколико супер намирница за прекрасну косу у вашу прехрану. Додајте још Омега-3, гвожђа, цинка, витамина Ц и биотина у свој живот и имаћете свиленкасту, јаку, летњу косу која је спремна за само тренутак!
Желимо знати: Колико си љубазна према коси?
Насловна фотографија: ввв.вехеартит.цом
